如果你有慢性偏头痛，生活方式管理是你治疗计划的重要组成部分。看看慢性偏头痛的自我护理是什么样子的。
驯服慢性偏头痛的健康习惯
医学评论家 Brunilda Nazario, ?MD 于 2022年1月24日 1 / 11
你有慢性偏头痛吗？
慢性偏头痛是指您每个月至少有15天头痛，持续3个月以上。其中至少有8天，你的头痛具有偏头痛的特征，如恶心或对光线敏感。你可能需要药物来预防和治疗它们。但健康的生活习惯也是偏头痛护理的一个重要部分。
2 / 11
防止过度用药
过多的头痛药会产生回弹效应。如果你每周服用药物来缓解头痛疼痛超过2-3天，你就有可能出现药物过度使用的头痛。如果你发现自己越来越频繁地伸手去拿药，在你陷入这种循环之前，请寻求帮助。你的医生可以帮助你戒掉导致问题的药物，并为你制定新的治疗计划。
3 / 11
为自己的好睡眠做准备
良好的睡眠卫生，也称为刺激控制疗法，有助于保持偏头痛的控制。每天晚上检查所有这些箱子。
-
保持起床和睡眠时间一致，即使在周末也是如此。
-
睡前一小时关闭屏幕。
-
做放松运动。
-
让你的卧室变得黑暗和寒冷（大约65度）。
-
如果你无法入睡，请下床休息。
? "另外，不要睡午觉。并获得睡眠障碍的帮助，如睡眠呼吸暂停或失眠。
4 / 11
让运动成为一种习惯
锻炼对您的头脑和心脏都有帮助。这是因为它能带来β-内啡肽的激增，这种感觉良好的荷尔蒙在偏头痛患者中是很缺乏的。慢慢开始，也许是步行10分钟左右。尽量增加到每周三到五次，每天30-60分钟。(你可以将其分解成更短的时间块）。给予至少6周时间，看看运动是否有帮助。
5 / 11
保持进餐时间
每天在相同的时间吃均衡的饭菜和零食 -- 不要跳过。从你醒来后30-60分钟开始吃早餐。虽然没有 "偏头痛饮食"，但请问你的医生你是否应该尝试消除性饮食。如果你有乳糜泻，消除麸质可以使偏头痛减少一半或更多。有些人可能从避免盐、脂肪或酪胺（一种在陈年奶酪、腌制肉类和啤酒中发现的物质）中受益。
6 / 11
追踪您的头痛
使用偏头痛日记来寻找模式，并与您的医生一起回顾。颜色编码系统使之更容易。
-
红色代表最严重的日子
-
黄色。疼痛，限制活动
-
绿色。您有头痛的感觉，但可以保持正常的日程安排
-
白色。没有头痛？
追踪偏头痛持续多久，你吃了什么药，以及它们是否有效。更喜欢一个应用程序？国家头痛基金会建议使用BonTriage, Migraine Buddy, Migraine Monitor或N1-Headache。
7 / 11
使用经过验证的缓解压力的策略
压力会引发或加重偏头痛，甚至使救援药物无法发挥作用。用成熟的技术来管理它，如放松训练、生物反馈、正念或认知行为疗法。并发誓不做多任务处理。这不仅会给你带来压力，而且试图同时做太多的事情实际上会使你的工作效率降低。
8 / 11
开启水龙头
脱水和偏头痛是相关的。而且，即使你每天喝8杯8盎司的水（64盎司），也可能是不够的。一项小型研究发现，对于偏头痛患者来说，2.5升，或84盎司，可能是一个更好的每日目标。这相当于10? 8盎司的杯子。另一项研究将这个数字定为4升，或每天16杯。
9 / 11
咖啡因问题
咖啡和偏头痛之间的联系因人而异。有些人在没有任何咖啡因的情况下做得更好。这可能会影响他们的救援药物的效果。有些人每天喝两杯就可以了。在你的偏头痛日记中跟踪咖啡因对你的影响。如果你喜欢喝咖啡，保持每日摄入量稳定是关键。太少会引起戒断性头痛。
10 / 11
注意你的姿态
研究表明，患偏头痛的人比其他人有更多的颈部问题。因此，良好的姿态尤为重要。当你坐着的时候，要保持臀部和肩部一致。如果你花很多时间在电脑前，让你的屏幕处于或略低于眼睛水平。经常休息一下，站起来走走，做做伸展运动。即使是短暂的活动也可以缓解紧张，并有助于加强有助于姿势的核心肌肉。
11 / 11
减轻体重，减少偏头痛
如果你超重，你患慢性偏头痛的几率更高。减掉多余的体重可以帮助你战胜那些头痛。向你的医生询问地中海饮食。它强调蔬菜、水果、坚果和全谷物，限制甜食、红肉和乳制品。它包括肥美的鱼，其中含有欧米茄-3脂肪酸，已被证明有助于预防偏头痛。
