学习放松技巧是缓解偏头痛和头痛的一个重要部分。阅读这些提示。
我可以用哪些放松的技巧来帮助我的头痛？
要学习如何放松和应对偏头痛和头痛，你需要熟悉自己的呼吸模式，并以有助于放松的方式改变它们。你的呼吸模式经常被情绪的变化打乱。一些焦虑的人倾向于屏住呼吸，呼气时用高亢的声音说话。另一方面，一些抑郁的人倾向于叹气，呼气时用低沉的声音说话。
这里有一些放松练习。但首先要确保你有一个没有干扰的安静地点和一个舒适的身体姿势。虽然听起来很难，但要尽量屏蔽烦恼和分心的想法。
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有节奏的呼吸：如果您的呼吸短促而匆忙，请通过长而慢的呼吸将其放慢。慢慢吸气，然后慢慢呼气。吸气时慢慢数到五，然后呼气时慢慢数到五。当你慢慢呼气时，注意你的身体如何自然放松。认识到这种变化将有助于你更加放松。
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深呼吸：想象在你的肚脐下面有一个地方。向那个地方呼吸，使你的腹部充满空气。让空气从腹部向上充满你，然后把它放出来，就像给气球放气一样。随着每一次长而缓慢的呼气，你应该感到更加放松。
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视觉化呼吸：找一个舒适的地方，闭上眼睛，把缓慢的呼吸和想象结合起来。想象放松进入你的身体，紧张离开你的身体。深呼吸，但要有自然的节奏。想象你的呼吸进入你的鼻孔，进入你的肺部，扩大你的胸部和腹部。然后，想象你的呼吸以同样的方式呼出。继续呼吸，但每次吸气时，想象你正在吸入更多的放松。每次你呼气时，想象你正在摆脱更多的紧张。
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渐进式肌肉放松。把你的想法换成你自己和你的呼吸。深吸几口气，慢慢地呼出。在心理上扫描你的身体。注意你的头痛，如果你有的话，以及其他感到紧张或抽筋的部位。迅速放松这些部位。尽可能多地释放紧张。以平稳的圆周运动旋转你的头部一到两次。 停止任何导致疼痛的运动！）向前和向后滚动你的肩膀几次。让你所有的肌肉完全放松。想起一个愉快的想法，持续几秒钟。再做一次深呼吸，慢慢呼出。你应该感到放松。
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在音乐中放松。将放松练习与您喜欢的背景音乐结合起来。选择能提升你的情绪或你觉得舒缓或平静的音乐类型。有些人发现在听专门设计的放松录音带时更容易放松，这些录音带提供音乐和放松指导。
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心理想象的放松。心理意象放松，或称引导性意象，是一种被证实的集中放松方式，有助于创造身心的和谐。引导想象指导你在头脑中创造平静、和平的图像--"精神逃避"。识别你的自我对话，也就是你对自己说的关于偏头痛或头痛的事情。识别消极的自我对话，发展健康的、积极的自我对话非常重要。通过肯定，你可以抵制消极的想法和情绪。下面是一些你可以练习的积极语句。
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放弃我无法控制的事情。
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我很健康，有活力，很强壮。
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世界上没有什么是我不能处理的。
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我的所有需求都得到满足。
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我是完全和彻底的安全。
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每天在各方面我都在变得更强大。
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冥想。有很多冥想的方法。所有的方法都让你停下来观察。这意味着你要停止头脑中的思想流动，集中精力于一件事，通常是你的呼吸。定期进行冥想，或有些人称之为正念练习，可以帮助你对疼痛的反应，包括偏头痛。
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瑜伽：这种古老的印度教练习将仔细的呼吸和平静的冥想与身体姿势结合起来，帮助伸展和加强你的肌肉和肌腱。
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认知行为疗法（CBT）。这是一种心理治疗方法，可以帮助你改变可能使你更加紧张并可能提高你偏头痛发作风险的思维模式和行为。请向您的医生或心理健康专家咨询可以用这种方法帮助您的专业人士。
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生物反馈。这种技术使用电子设备来测量呼吸频率、心率、皮肤温度、皮肤排汗、肌肉紧张和其他身体反应。然后它将这些信息以图表或声音的形式从电脑中反馈出来，提示你越来越紧张或越来越不紧张。随着时间的推移，你会试着学会控制你的身体反应，使你不那么紧张。一些研究表明，这可能有助于治疗偏头痛。
