从医生的专家那里获得应对偏头痛或其他类型头痛的技巧。
听从医生的建议
一旦你的医生采集了完整的病史，并为你的偏头痛发作制定了治疗方案，重要的是要尽可能地遵循该方案。一般来说，你的医生--通常是被称为神经科医生的特殊头痛医生--会建议你在症状出现的最早时间段尝试治疗发作。这往往能提供最佳的成功机会。在许多情况下，药物和剂量都是精心选择的，以防止需要进一步的剂量，对于一些药物来说，长期使用会造成反弹或过度使用的效果。
睡眠、饮食和运动
这是管理偏头痛的三个重要部分。
一个有规律的时间表，让你获得正常工作所需的睡眠（约8小时），对于减少偏头痛发作的次数和缓解其症状至关重要。培养一种符合你自然节奏的常规。尽量保持有规律的、舒缓的睡前程序，避免睡前使用屏幕，也许最重要的是，每天在同一时间醒来。
饮食的影响因人而异。寻找可能引发偏头痛发作的食物。偏头痛日记可能对此有帮助，你的医生可以帮助缩小可能的罪魁祸首。日记还可以帮助你找出生活中可能引发偏头痛的其他事情，以便你能够控制它们。这些事情也因人而异，但可能包括。
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情绪上的压力
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身体压力
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缺少睡眠或睡眠模式改变
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吸烟
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太多酒精或咖啡因
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咖啡因戒断
此外，健康、均衡的饮食和规律的进餐时间可以帮助保持偏头痛。有些人发现，少食多餐可以更好地控制症状。
定期锻炼，尤其是在户外，可以调节你的睡眠和饮食节奏，这似乎是控制偏头痛的另一个关键部分。在一周的大多数日子里，争取做到30分钟。
尽量保持健康的体重是个好主意，因为肥胖会增加你每天患慢性头痛的风险。健康的饮食、运动和睡眠习惯将帮助你走上正轨。
放松技巧
冥想，以及放松和呼吸技巧，甚至是心理健康疗法似乎对偏头痛患者有帮助。一些常见的方法包括。
冥想。有很多冥想的方法。所有的方法都让你停下来观察。这意味着你要停止头脑中的思想流动，集中精力于一件事，通常是你的呼吸。定期进行冥想，或有些人称之为正念练习，可以帮助你对疼痛的反应，包括偏头痛。
认知行为疗法（CBT）。这是一种心理治疗方法，可以帮助你改变可能使你更加紧张并提高偏头痛发作风险的思维模式和行为。向你的医生或心理健康专家询问可以用这种方法帮助你的专业人士。
生物反馈。这种技术使用电子设备来测量呼吸频率、心率、皮肤温度、皮肤出汗、肌肉紧张和其他身体反应。然后它将这些信息以图表或声音的形式从电脑中反馈出来，提示你越来越紧张或越来越不紧张。随着时间的推移，你会试着学会控制你的身体反应，使你不那么紧张。一些研究表明，这可能有助于治疗偏头痛。
瑜伽：这种古老的印度教练习将仔细的呼吸和平静的冥想与伸展和加强你的肌肉和肌腱的身体姿势相结合。
寻找你的社区
您也可以向可能有帮助的组织和支持团体求助。
国家头痛基金会致力于改善头痛的治疗，并作为头痛患者、医生、其他健康专家和公众的资源。
查看基金会网站的信息，直接发送电子邮件至[email?protected]，或致电888-643-5552，以获得有关偏头痛护理的非紧急指导。
Move Against Migraine是美国偏头痛基金会为偏头痛患者开办的一个在线社区。
迈向偏头痛提供专家领导的社区小组，每周数次讨论偏头痛疼痛和治疗。
