为了帮助预防偏头痛和头疼，请阅读这些压力的警告信号和如何应对的提示。
什么是压力？
压力是你对任何需要你调整或应对的变化的反应。重要的是要记住，你可以控制压力，因为压力来自于你对压力事件的反应。
是什么导致了压力？
任何需要你适应环境变化的事情都可以引起压力。你的身体会对这些变化做出身体、心理和情绪上的反应。我们都有自己应对变化的方法，所以压力的原因对每个人来说都可能不同。
导致压力的常见原因包括。
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所爱之人的死亡
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人群中
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交通繁忙
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对抗事件
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婚姻关系
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怀孕
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截止日期
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法律问题
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工作损失
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搬家
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意外事故
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离婚
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新工作
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退休
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钱的问题
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疾病问题
当你不确定造成你压力的确切原因时，了解压力的警告信号可能会有帮助。一旦你能识别这些迹象，你就可以了解你的身体对压力的反应。然后你就可以采取措施来减少它。
压力的警告信号是什么？
你的身体会发出身体、情绪和行为上的压力警告信号。
压力的情感警告信号包括。
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愤怒
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無法集中精神
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无益的担忧
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悲伤
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经常性的情绪波动
压力的生理警告信号包括
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弯腰的姿势
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手掌出汗
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慢性疲劳
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体重增加或减轻
压力的行为警告信号包括。
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反应过激
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冲动行事
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使用酒精或药物
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退缩的关系
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经常换工作
如何应对压力？
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要有现实的期望；接受有些事件是你无法控制的。
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请他人帮助或协助您。
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对情况负责。
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参与问题的解决。
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表达痛苦的情绪。主张而不是攻击性。"主张 "你的感觉、意见或信仰，而不是变得愤怒、好斗或消极。
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保持情感上的支持性关系。
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保持情绪稳定。
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挑战以前持有的不再适应的信念。
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直接尝试改变压力的来源。
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与压力源保持距离。
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学会放松。
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合理的饮食。
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停止吸烟或其他不良习惯。
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定期锻炼身体。
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保持健康的自尊心。
专家们一致认为，应对是一个过程而不是一个事件。因此，一个人可能会在上述几种应对策略中交替使用，以应对一个压力事件。
我应该在什么时候寻求帮助来管理压力？
当您遇到以下情况时，您应该寻求帮助来处理您的压力。
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工作/学业成绩明显下降
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过度焦虑
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酗酒或药物滥用
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無法應付日常生活的需求
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不合理的恐惧
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执着于食物，害怕变得肥胖，与实际体重没有关系
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睡眠或饮食习惯有明显改变
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持续的身体不适和抱怨
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有自杀念头或有伤害他人的冲动
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自残、自毁或危险行为
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持续的退缩情绪或行为
我应该到哪里去寻求帮助管理压力？
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您的私人医生。他们可以确定您的压力是否是由于焦虑症、医疗状况或两者兼而有之，如有必要，可将您转介给心理健康专家。
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如果是紧急情况，请拨打危机热线，或去最近的急诊室。
