非处方止痛药并不总是控制紧张性头痛的唯一方法。医生讨论了针灸和草药等替代疗法是否有帮助。
当紧张性头痛发作时，大多数人都会前往他们的药柜或药店，寻找非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
但是如果你经常头痛，这个计划可能会适得其反。
贝勒神经科学中心头痛中心的普里扬卡-乔德里(Priyanka Chaudhry)医生说，频繁使用这些药物会导致反弹性头痛。
与任何药物一样，也可能有副作用。服用过多的对乙酰氨基酚对你的肝脏不利，而过度服用布洛芬会使你的胃部不适。
你需要一个超越药片的计划。简单的事情--如改善睡眠、压力管理和定期锻炼--是关键。基本的家庭补救措施，如热敷和冷敷，也有帮助。
如果你正在研究其他方法，从针灸到保健品，你需要知道什么可能有帮助，什么应该跳过。
生物反馈
它教您如何获得对您的身体通常自动处理的事情的控制，如您的心跳。
要学习如何做，你要佩戴传感器，在老师指导你做放松练习时，在屏幕上跟踪这些身体活动。你可以在屏幕上看到你的身体是如何反应的。
Chaudhry说，有相当好的数据支持生物反馈治疗紧张性头痛。她指出，一项研究发现，放松和某种类型的生物反馈，单独或同时进行，可使紧张性头痛减少50%。
在另一份报告中，研究人员回顾了53项研究，并得出结论，生物反馈有帮助，特别是使这些头痛更少。
克利夫兰诊所头痛医学研究中心主任珍妮弗-克里格勒（Jennifer Kriegler）博士说，生物反馈是非常有用的。
她说，它可以监测你的脖子、下巴和太阳穴的紧张程度，你可以学习如何使这些部位放松。但任何类型的放松技术都会带来一些好处，即使是简单的呼吸练习。而且你可以自己做这些，不需要看医生。
薄荷油和虎杖
Chaudhry说，薄荷油感觉凉爽，可能有助于缓解疼痛。沿着发际线擦拭也可能有助于放松面部和颈部的肌肉。
一项小型研究证明了这一点。研究人员集中研究了41名患有紧张性头痛的人，发现在前额和太阳穴涂抹薄荷油的效果与服用1000毫克的对乙酰氨基酚一样。(这相当于两片特强泰诺。）不过，还需要更多的研究来证实这一点。
虎皮膏与老虎没有关系。它是一种用樟脑和薄荷等成分制成的草药软膏。
以同样的方式使用时，它可能具有与薄荷油类似的好处。澳大利亚研究人员发现，它在缓解紧张性头痛方面与对乙酰氨基酚一样有效。
Chaudhry提醒说，这些都是小规模的研究，但她说，像这些涂在皮肤上的治疗方法一般是无害的，只要你不对成分过敏，就可以尝试。
针灸
这种传统的中医技术的从业者在身体的特定部位使用非常细的针头来重新引导你的能量以缓解各种问题。
Kriegler说，针灸可以促进肌肉放松。对于紧张性头痛，它值得一试。
它的效果如何？研究结果是好坏参半。这是因为针灸的确切位置取决于人，所以很难测试一个标准的方法，克里格勒说。
一项针对270名紧张性头痛患者的研究发现，在使紧张性头痛更少发生方面，针灸比不治疗更好。但这并不比假的针灸治疗好。
当其他研究人员对几项研究进行梳理时，他们得出结论，针灸在遏制头痛方面的效果有限。
如果你想尝试，请给它几个疗程，每个疗程大约需要一个小时。你的保险可能不包括在内，所以要先了解一下价格。
姜茶
生姜可以抑制炎症。一些研究表明，它可以有效治疗偏头痛，但这种草药治疗紧张性头痛的能力得到的研究较少。
克里格勒说，我认为姜茶能够帮助治疗头痛的部分原因是它的温暖和舒缓，当你喝下一杯时，你会停止你正在做的事情并放松几分钟。休息一下，喝杯茶可能也有效果。姜本身对头痛没有什么魔力。
保健品
一些小的研究发现，黄芩和紫草可以帮助治疗和预防偏头痛，这让一些人猜测这些草药也可能对紧张型头痛有用。
但是对于紧张型头痛，我不会告诉病人使用这些疗法。Chaudhry说，没有明确的数据表明它们有帮助。
可能会有副作用。水飞蓟会与某些药物产生相互作用，如血液稀释剂，而且这两种补充剂对孕妇都不安全。
Chaudhry有时会建议她的病人服用褪黑激素，因为它可以帮助改善睡眠--而得到你的ZZZs可以降低你患紧张性头痛的几率。Kriegler偶尔会推荐辅酶Q10和氧化镁，它们可以促进肌肉放松。他们都说，在你尝试任何类型的补充剂之前，你应该向你的医生咨询 -- 即使是天然的。
按摩
这感觉很好。但它对你的头痛有帮助吗？
按摩有短期的好处。你的焦虑和压力荷尔蒙皮质醇的水平会下降。Chaudhry说，它有镇定的作用。
在一项研究中，研究人员发现，当人们接受颈部和肩部按摩时得到的头痛更少。但是当头痛确实发作时，它们和以前一样强烈。
因此，请继续预订偶尔的按摩。但仍要保持其他治疗，Chaudhry说。
顺势疗法
顺势疗法是基于 "同类相治 "的理念。给一个人注射一小剂量导致与疾病类似症状的物质，以刺激身体的愈合过程。
这些药方通常由植物制成。治疗紧张性头痛的流行选择包括天竺葵和白头翁。
目前还没有强有力的研究来支持这种说法。
1999年发表在《医学补充疗法》上的一项研究评论认为，有证据表明顺势疗法对紧张型头痛没有效果。从那时起，这个结论就没有改变。
脊柱按摩法
关于这对紧张性头痛是否有效的研究结果不一。
一项研究发现，这种类型的治疗使这些头痛的频率和强度都降低了。
但另一项发表在《美国医学会杂志》上的研究发现，经过4周的脊柱调整后，对疼痛没有产生积极的影响。
乔德里说，在没有更多证据的情况下，不能对脊柱按摩治疗慢性紧张性头痛提出明确的建议或反对。
美国脊骨神经科协会的前任主席Keith Overland并不同意。他说，人们认为脊骨神经科护理总是涉及脊柱操作，但这不是真的。
一个治疗计划可能包括按摩、物理治疗和保健品。他说，医生只在有必要时才会建议进行手法治疗。
有学位的脊骨神经科医生有超过4000小时的博士后教育，并接受过检查和诊断的培训，Overland说。如果你想确保你的脊椎医生有一个良好的安全评级，他建议你向你的保险公司查询。
