有五种方法可以预防代谢综合征，包括锻炼和正确饮食。你正在采取哪些预防措施？
专家说，你可以用治疗代谢综合征的同样方法来预防它。你需要对你的生活方式做出合理的改变。你应该
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锻炼身体
. 慢慢开始。美国心脏协会建议，如果可能的话，你应逐渐加强锻炼，在一周的大多数日子里锻炼30-60分钟。如果您有任何身体上的限制或顾虑，请咨询您的健康护理提供者。
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饮食健康
包括水果和蔬菜、瘦肉、全谷物和低脂乳制品，少吃饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇和盐。
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如果您超重，请减轻体重
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戒烟
if you smoke -- now.
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与医生安排定期检查
. 由于代谢综合征没有症状，您需要定期看医生，检查您的血压、胆固醇和血糖。
2005年发表在《内科学年鉴》上的一项研究表明，改变生活方式可以很好地预防代谢综合征。研究人员观察了3200多名已经有葡萄糖耐量受损的人，这是一种糖尿病前期状态。一组人被指示要改变生活方式。他们每周锻炼2.5小时，吃低热量、低脂肪的饮食。三年后，生活方式组的人患代谢综合征的可能性比那些没有得到治疗的人低41%。生活方式的改变也比使用糖尿病药物Glucophage的效果要好两倍。
当然，如果你已经有一些风险因素，你得到代谢综合征的几率会更高。你需要努力工作来预防它。如果你有，你一定不能等待。
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不健康的胆固醇水平
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高血压
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高血糖
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体重过大，尤其是腹部周围
如果这些情况适用于您，现在就采取行动，在您真正形成代谢综合征之前。减少5%到10%的体重可以帮助降低血压、血糖和血液中的胆固醇水平。
除了改变生活方式外，你可能还需要药物。药物可以使你的血压、血糖和胆固醇得到控制。请与你的医生讨论。
