医生解释愤怒和管理愤怒。
愤怒管理是一种减少愤怒对你影响的方法。愤怒是一种正常的反应和感觉，所以你不能让它消失。但是你可以学习如何更好地管理它。
愤怒是一种强大的感觉。它是一种正常和健康的情绪，当你感到沮丧、受伤、恼怒或失望时就会发生。它可能是发生在你身上的事情的结果，也可能是某人说过或做过的事情，或你记得的事情。愤怒可以帮助或伤害你，取决于你对它的反应。如果你能在不伤害别人的情况下做出反应，这可能是好事。当我们需要保护自己时，它是有用的，而且它可以激励你改变事情。但它也可能使你以你不应该的方式发泄。
如果你把愤怒憋在心里，它可能会导致被动攻击行为，如 "报复 "别人而不告诉他们原因，或批评和敌视。知道如何识别并以适当的方式表达这些感受，可以帮助你处理紧急情况，解决问题，并保持有意义的关系。
控制愤怒
当您生气时，您可能会有从轻微刺激到愤怒的任何感觉。当这种情况发生时，请尝试这样做。
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从你的横膈膜深呼吸。
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给自己一个鼓励的谈话。
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慢慢地重复一个平静的词或短语，如 "放松 "或 "别紧张"。在深呼吸的同时，对自己重复这句话，直到怒气消退。
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之后，清晰而平静地表达自己。
愤怒的爆发对你的神经和心血管系统是一种压力，会使健康问题恶化。它们通常也不会有什么结果。
其他愤怒管理策略
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像定期运动这样的体育活动，既能改善你的情绪，又能释放紧张和愤怒。
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避免使用娱乐性药物和饮用过多的酒精，因为这可能使你处理挫折的能力降低。酒精也可以放松你的抑制，使你说或做一些你通常不会做的事情。
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获得他人的支持。谈谈你的感受，并努力改变你的行为。
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如果你很难意识到自己什么时候有愤怒的想法，可以把你感到愤怒的时间记录下来。
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试着站在别人的立场上，获得不同的观点。
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学习如何自嘲，在各种情况下看到幽默感。
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真正地倾听。倾听可以帮助改善沟通，可以在人与人之间建立信任的感情。这种信任可以帮助你处理潜在的敌对情绪。一个有用的沟通练习是对某人说，让我确定我明白你在说什么，然后向他们重述你认为是他们的主要信息或观点。这种方法可以帮助澄清可能导致沮丧的误解，并确定你们最终可能同意不争论的问题。
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坚持自己的观点，冷静而直接地表达自己的感受，不要变得防卫、敌对或情绪化。阅读自助书籍或寻求专业治疗师的帮助，学习如何使用自信和愤怒管理技巧。
压抑怒气的风险
如果您不处理您的愤怒，它可能会导致焦虑和抑郁。它可以破坏你的人际关系，提高你的患病风险。长期的愤怒与健康问题有关，包括。
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高血压
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心脏问题
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头痛
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皮肤疾病
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消化系统问题
不受控制的愤怒也可能与犯罪、虐待和其他暴力行为有关。
有时，不适当的愤怒模式也可能是情绪障碍、人格障碍、药物使用问题或其他心理健康问题的症状。
不受控制的愤怒展望
如果你认为你的愤怒已经失去控制，并且对你的生活和人际关系产生了负面影响，请寻求心理健康专家的帮助。心理学家或其他有执照的心理健康专家可以和你一起工作，教你改变思维和行为的技巧。心理健康专家可以帮助你以适当的方式处理你的愤怒。
问问你的医生，药物是否会有帮助。有时，抗抑郁药、某些抗惊厥药和低剂量的抗精神病药可以帮助控制突然发作的暴怒或愤怒。避免酒精、短效苯二氮卓类药物（如Xanax）或街头毒品，因为这些药物可能使你更冲动地说话或做事。仔细选择你的治疗师，并确保与受过训练的专业人士交谈，以教授愤怒管理和自信技巧。
