感到不堪重负？了解你的极限。
现在是晚上9点，而你还在工作。桌上有未完成的工作，你不能在家里放松。而且，如果你不把这件事做好，你的老板会不高兴的。至少，你是这么想的。
让你无法放松的不是工作。而是你把工作视为一种威胁。心理学家Allan R. Cohen, PsyD说，压力不是对某一事件的反应，而是你如何解释这一事件。你想，"如果我每天晚上不加班，我就会被解雇，"或 "我的老板不会喜欢我，"或 "我的同事不会尊重我。"
"我们希望被人喜欢。而如果你说'不'，你认为人们会对你不满，所以你说'是'。然后你回家想，'我做了什么？'"科恩说。减少压力的第一步是改变你的思维方式，以便你能在工作中设定限制。
如果你对自己说："如果我说不，他们就不会喜欢我。"用 "如果他们不喜欢我，他们就不会要求我这样做 "来反驳这种想法。当你想，"如果我不一直工作到晚上，我就会被训斥或解雇。"用 "如果我不给自己留点时间，我就会让自己生病，我就不能工作了 "来反驳。
生活在持续的压力模式中确实会使你生病。"这就像面对一只老虎。你所有的感官都会变得高度紧张，你的肾上腺素会增加。偶尔一次不是什么大问题，但当这种情况长期发生时，会导致你的身体崩溃。这最终会导致胃痛、肠道问题和心脏问题，"科恩说。
当你的感官被提高时，事情在生理上会更加刺激。这就是为什么我们把工作压力发泄在家人身上。如果你处于压力反应模式，你的学龄前儿童将更有可能惹怒你。关键是要在这种情况发生时认识到这一点，并在你做出反应之前做几次深呼吸。深呼吸可以增加你血液中的氧气，从而放松你的肌肉。科恩说，不可能在同一时间放松和紧张。
如何缓解工作压力
当你有很多事情要做时，可以试试这些提示。
改变你的想法。把你的恐惧写在便条卡上，例如："如果我不加班，我的老板就不会认真对待我"。在每张卡片的背面，反驳这种威胁。"如果我继续工作到这么晚，我就永远见不到我的家人了。" 当你遇到困难时，就看看这些卡片。
说 "不"。拒绝不一定要以 "绝对不行 "结束。试着说："我现在不能合理地做这件事，但我愿意和你坐下来，帮助你解决问题，我们可以完成这件事。" 或者，"我愿意把这件事加到我的盘子里，但我们能不能讨论一下把别的事情拿掉？"
深呼吸。应该至少花四到五秒的时间吸气，同样的时间呼气。你会感觉到每次呼气时都有一点紧张感离开。
