了解你需要知道的关于孤独的知识，以及它如何影响你的心理健康。然后，获得一些关于如何克服它的提示。
孤独的一些症状包括。
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能量水平低
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無法集中注意力
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无望和无价值感
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缺乏食欲
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更经常生病
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狂热地看电视
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身体疼痛，如头痛、偏头痛、胃痛或肌肉紧张
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失眠
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滥用药物？
孤独感对心理健康的影响
孤独的长期影响会对你的情绪、心理和身体健康造成伤害。它们可以同时或分别发生。
长期的疾病。社会隔离和孤独感使你患病的风险更高。有些人甚至会出现心血管和精神健康问题，从而增加早逝的机会。
睡眠质量差。当你没有足够的睡眠，你的头脑在白天不能很好地工作。无法在工作或学校表现，使你有压力，而压力会导致抑郁症。睡眠不足也会增加你的孤独感。
压力和抑郁症。有些人问是孤独导致抑郁还是抑郁导致孤独。这很可能是两者都有一点，因为每一个都是另一个的风险因素。抑郁症的一个症状是社会隔离或压抑。另一方面，当你有长期的孤独感时，你的情绪会受到影响。
痴呆症的风险增加。孤独会影响认知，或你的思考方式。研究表明，它与执行功能、注意力和认知功能的问题有关。它还会提高你患阿尔茨海默氏症的风险。对1.2万名参与者所做的研究显示，孤独与痴呆症风险增加40%之间存在显著联系。
你可以做出的改变来克服孤独感
承认你是孤独的。解决问题的第一步总是要承认它的存在。注意你的感受以及这些感受对你生活的影响。与咨询师交谈可以帮助引出你可能不知道的深层感受。专业人士会帮助你检测出原因，并建议采取步骤，尽量减少孤独感。
扩大你的社交网络。一些研究表明，拥有更大的社交网络可以帮助改善你的心理健康。研究发现，没有很多社会关系的男性比有更多社会关系的男性有更高的死亡风险。在无法进行身体接触时，努力通过电子邮件、电话联系或社交媒体维持社会关系。
当你有良好的社会支持，你的心理压力就会减少，你从焦虑和抑郁中反弹的能力就会增强。强大的关系有办法帮助你找到你的目的和意义。
练习自爱。在你伸手向他人寻求社会和道德支持之前，先在你的内在自我上下功夫。自我厌恶是孤独的一个主要风险因素。它导致低自我价值，使你把自己与世界隔绝。你开始认为没有人愿意和你在一起，这并不是真的。努力摆脱这种感觉，并有一个更好的自我形象。
不要忽视吃高质量的食物、获得充足的睡眠和锻炼的力量。冥想和阳光也可以有助于放下孤独感。
下面是一些更好地照顾你的心理健康的提示。
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健康的饮食可以改善您的大脑健康。吃完整的食物是一个帮助你应对孤独的策略。尽量避免糖、高度加工的食物和防腐剂，因为它们会对你的情绪和身体健康造成影响。
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阳光会触发感觉良好的荷尔蒙的释放，如血清素和内啡肽。
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运动也会引发大脑中内啡肽的产生，使你感觉更好，提升你的情绪。
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适当的睡眠与良好的心理和情绪健康密切相关。睡觉前限制糖和咖啡因的摄入量，在黑暗和安静的房间里睡觉，睡觉时关闭数码设备。
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做您最喜欢的事情。考虑社区或志愿者服务，花时间为他人做好事。?
最后的思考
许多人正默默地生活在孤独之中，他们的心理健康正受到威胁。应对孤独的大流行涉及个人和社区的努力。我们都可以做一些事情，比如重新点燃失去的友谊，向邻居伸出援手，让他们得到更多的社会温暖。这样一来，对于许多感到被遗忘的人来说，世界将成为一个不那么孤独的地方。
