什么是压力，你怎么知道你是否有压力？了解压力的迹象，以及如果你感到不堪重负该怎么办。
当一种情绪或身体刺激使你感到沮丧、生气或焦虑时，就会发生压力。有时压力是一件好事。当我们受到压力时，我们的身体会释放出荷尔蒙，给我们提供能量，使我们在危险的情况下和做有挑战性的事情（如面试）时保持警惕。然而，过多的压力会对你的健康产生负面影响。
压力和焦虑是相关但不同的事情。压力来自于现在正在发生的事件。焦虑来自于已经发生或将来可能发生的事情。
有两种主要类型的压力。急性压力来自于一个容易解决的压力源。例如，如果你正在开车，一只猫跑到了路上，这就是压力，但一旦你踩下刹车，压力就消失了，避免了一场事故。慢性压力来自更复杂的问题，如长期的财务斗争或持续的关系冲突。
即使压力是一个情绪问题，它也会引起身体的副作用。一些副作用包括
-
头痛
-
高血压
-
胸部疼痛
-
性功能障碍
-
睡眠问题
压力也会使现有的健康状况如心脏病或癌症恶化，并可能加剧药物滥用问题或其他强迫性行为如赌博。
压力的征兆
有些人可能很难知道他们什么时候有压力，部分原因是我们生活在一个社会中，这个社会有时告诉我们过度工作是正常的，甚至是值得骄傲的，而压力则被视为软弱的标志。自从医生和精神病学家开始研究压力以来，他们就遇到了不知道或不能承认自己什么时候压力大的人。
如果你难以知道或承认你的压力，你的身体仍然会告诉你。留意以下症状。
饮食不足或暴饮暴食
吃得太多或太少是压力的一个常见迹象。当我们有压力时，我们的肾上腺会放出皮质醇，这种荷尔蒙帮助你的身体进入战斗或逃跑模式。这可能导致你渴望吃含有大量盐、糖和脂肪的不健康食物，因为你的大脑认为你的身体需要额外的能量来抵抗即将到来的危险。
然而，压力也会减慢你的新陈代谢，导致食欲不振。在一项研究中，最近有压力事件的人比没有压力的人少燃烧了100多卡路里。
烦躁
易怒是一种情绪状态，你容易感到愤怒或沮丧。当你烦躁时，你可能觉得你的反应过头了，但似乎无法控制它们。
压力大时感到烦躁是正常的。如果你的易怒情绪开始严重影响你的生活，你可能想向治疗师或医疗专业人士寻求支持。
消化系统问题
压力会对你的消化系统产生影响。它可以影响你的肠道生物群，由于神经系统与消化系统的紧密联系，这些微生物可以保持你的消化平衡。专家认为，生命早期的压力可能会扰乱神经系统，导致以后出现消化系统紊乱的可能性更大。
压力也可能导致烧心。首先，它可能导致你食用诱发胃灼热的食物或酒精，这也可能导致胃灼热。其次，无论你吃什么，压力本身可以增加烧心发作的频率。
压力大的人可能会有更多。
-
胃痛
-
腹胀
-
噁心
-
腹泻
-
便秘
免疫系统减弱
压力可能导致你的身体产生更少的淋巴细胞，即免疫系统中重要的对抗病菌的细胞，从而导致病毒和细菌感染的频率增加。有压力的人也可能转向进一步降低其免疫功能的活动，如饮酒和服用非法药物。
压力的其他副作用，如缺乏睡眠或饮食不足，也可能对免疫系统产生负面影响，导致更多疾病的发生。
应对压力
想出一些方法来减轻压力可能是很难的。不幸的是，在我们的日常工作中增加一些新的东西，使我们的生活不那么紧张，这可能是一种压力的变化。不过，你的身体会感谢你减少生活中的压力来源并找到恢复的方法。
这里有一些你今天可以采取的步骤来减少压力。
练习自我护理
对一个人来说，自我保健可能看起来像洗一个长长的热水澡和读一本好书。对另一个人来说，它可能看起来像早起并去慢跑。许多人可以从常见的自我护理策略中受益。
-
吃健康的食物
-
定期运动
-
获得足够的睡眠
-
感到压力时要休息一下
伸出援手
你不需要独自处理压力。向你生活中值得信赖的人伸出援手，他们会倾听你的心声并提供支持。这个人可能是家庭成员、朋友、邻居、社区领袖或神职人员。
如果事情感到难以承受，获得专业帮助也是一个好主意。你可以与咨询师、治疗师或心理学家合作，找到应对机制，帮助你处理压力。
限制药物、酒精和咖啡因的使用
虽然药物和酒精在短期内似乎有助于压力的症状，但从长远来看，它们实际上会导致更多的压力。使用药物可能只会掩盖手头的问题，使你无法处理它。
像咖啡因这样的兴奋剂也可能暂时让你感觉更好，但在兴奋之后往往会出现精力崩溃和情绪低落，这可能导致更多的压力。
