社会隔离会对心理健康产生严重影响。了解应该注意什么，以及你可以做什么来改善你的心理健康。
这种缺乏联系的情况比许多人意识到的还要普遍。根据2020年1月进行的一项调查，超过五分之三的美国人感到长期孤独。?
对任何感到社会孤立的人来说，与心理健康作斗争是正常的，但你可以采取一些措施来应对孤立，并感到更多的联系。
社会隔离对您心理健康的影响
社会隔离几乎会影响你心理健康的各个方面。研究表明，孤独感可能与以下因素有关。
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自杀念头和自杀企图
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睡眠不安稳
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? "调节饮食的能力下降
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?更多的压力，尤其是在早上
所有年龄段的人都容易受到社会隔离的影响。例如，如果你在十岁前或十几岁时经历过孤独，那么你在成年后更有可能与抑郁症作斗争。
老年人在情感上和认知上都很脆弱。社会隔离可导致痴呆症风险增加40%。
应对社会隔离的问题
无论您的年龄有多大，重要的是要认识到您何时与社会隔离作斗争。注意到这一点是发展健康应对机制的第一步。为了应对社会隔离，请尝试。
承认你的感受。有时，当你在挣扎时，忽视你的感受似乎更容易，特别是当你感觉没有人可以倾诉时。花一些时间来承认事情是困难的。如果你需要，可以向治疗师求助。
到户外去。户外活动有益于你的心理和身体健康。自然光可以帮助提高你的情绪，阳光中的维生素D可以缓解抑郁症的症状。
与你的兴趣重新联系。如果你发现你有更多的时间留给自己，想想你以前喜欢什么独处的爱好，或者一直想参加什么活动。追求一个新的爱好可以重新引导你的思想，给你一些积极的思考。
实行自我保健。抵制社会隔离带来的压力反应很重要。压力会导致你的呼吸、血压、肌肉等方面的问题。花点时间以适合你的方式放松，不管是洗个热水澡，听个舒缓的音乐还是冥想程序。
与你认识的人打招呼。当你被孤立时，很容易觉得没有你，人们也过得很好。这是一种常见的由孤独带来的自我实现的预言，它通常不是真的，除非它导致你从别人那里退缩，并把他们当作你知道他们不关心。
相反，挑战你的假设并伸出援手。你可能会发现，你的朋友和熟人需要你就像你需要他们一样。
您可以做出的改变
找到参与社区活动的方法。社会团体如读书会和教堂唱诗班可以减少老年人的死亡风险。科学界将注意力集中在老年人身上，因为退休后往往会有更大的孤立风险。但是任何人都会感到孤独，每个人都会从社区和团体的参与中受益。
选择合适的生活环境。在美国，单人家庭的数量在过去半个世纪中翻了一番。独自生活并不保证孤独，就像与他人一起生活并不一定意味着联系。
重要的是要找到一种生活环境，让你在联系和独立之间取得适当的平衡。你可以通过同居生活找到这种平衡，同居生活允许人们拥有自己的私人空间以及共享的社区区域，在那里他们可以相互联系并共度时光。研究表明，这种模式可以减少孤独感，改善精神健康。
在工作中发展友谊。工作关系可以帮助你感受到与他人更多的联系。总的来说，有更好的同事关系的人，其自我报告的孤独感分数较低，而当有协作的感觉时，这些数字甚至会更好。
对于老年人来说，只要在外面工作就可以消除退休后的许多孤独感。?
每个人都有不同的社会隔离经验，对你有效的方法可能与对其他人有效的方法不同。写一本日记，写下你的社会经历可能会有帮助。治疗师也可以是一个有用的资源，帮助你处理孤立的感觉，并努力实现一个更有联系的生活方式。
