了解为什么你在假期中会感到特别孤独，孤独会如何影响你的心理健康，以及如何预防或处理它。
孤独与你的心理健康
孤独是一个个人概念。有些人不需要大量的社会交往来获得快乐和健康。其他人可能一直与朋友和家人接触，但仍然感到孤独。孤独感发生在你感到社会孤立的时候，它对你的心理健康会产生强大的影响。
许多关于孤独的研究以老年人为中心，但你在任何年龄都可能感到孤独。当你感到社会隔离时，以下是你的大脑和身体中可能发生的情况。
压力。孤独会触发你的身体产生额外的皮质醇，也就是所谓的压力荷尔蒙。皮质醇通常是在应对临时威胁时释放的。当身体长期暴露在皮质醇中时，会引起焦虑和抑郁。你还会有头痛、睡眠障碍和消化系统问题。你的心脏健康可能受到影响。你甚至可能增加体重。
更差的大脑功能。社会隔离会改变你的大脑化学成分。这使得需要思考的任务更加困难。专家认为，这一过程可能导致认知能力下降，并最终导致痴呆症，特别是在老年人中。
更快的衰老和更早的死亡。孤独会导致你身体的细胞比平时更快衰老。它还会增加因各种原因提前死亡的风险。
节日孤独的原因
节日里出现的孤独感，大部分可以追溯到这些情况。
不切实际的期望。人们很容易得出结论，认为别人比你玩得更开心。人们倾向于分享他们的美好时光，而不是他们的沮丧日子，特别是在社交媒体上。如果看到别人的帖子让你感到困扰，那么就减少社交媒体的使用，或者完全离开它一段时间。此外，不要将你目前的假期与过去的假期进行比较。保持对现在的看法，因为新的传统可以和深情回忆的旧传统一样充实。
悲伤或忧郁。如果你在思念亲人，这些感觉不会因为日历上写着该庆祝了就消失了。其他让你忧郁的情况也是如此。允许自己感到悲伤，但也要检查你的心理工具箱，看看通常能让你感觉更好的策略。它们可能在假期也会有帮助。
想念家人。有几十个原因导致你可能无法在假期中见到你所有的朋友和家人。大家庭可能面临着尽可能多地拜访亲戚的不可能任务。有些人必须在假期中工作。少数人可能会把假期的喧嚣抛在脑后，转而去某个地方放松。尽量不要把他们的缺席放在心上。
季节性情绪紊乱。有些人在冬季经常与抑郁症和疲劳作斗争。这些症状可能是由于季节性情感障碍（SAD）引起的，它可能由低水平的阳光引发。身体的反应是产生较少的褪黑激素，一种与睡眠有关的激素，以及较少的血清素，一种影响情绪的大脑化学物质。如果你在较明亮的冬日里寻找阳光，你可能会感觉更好。你也可以买一个灯箱，看看使用它是否能提高你的精神状态。
如何预防或治疗假日孤独症
无论您是感觉到它的到来，还是被节日的孤独感弄得措手不及，这些策略可能有助于减少这些感觉。
利用技术。如果你不能在现实生活中与亲人在一起，可以通过技术手段来感受联系。电话、短信、视频聊天、网络聚会和照片分享可以让你参与对方的庆祝活动，即使你不能在一起。
向其他可能感到孤独的人伸出援手。几乎每个人都有朋友和熟人，他们将在假期中独处。与他们制定计划。另一个消除忧郁的经典方法是为一个有价值的事业自愿付出时间。
坚持健康的生活习惯。尝试保持良好的饮食习惯。注意你的酒精摄入量。不要让寒冷的天气使你无法活动。当天气太冷不能在户外活动时，找一个网上锻炼。锻炼是公认的情绪促进剂。
给有心理健康挑战的人的建议
许多被诊断出患有精神健康障碍的人发现假期具有挑战性。大约四分之一的人发现他们的情况在假期中会更糟糕。他们中约有三分之二的人说他们在假期中经历过孤独。人们曾经认为，假期中的自杀率较高，但这已被证明是一个神话。然而，自杀的感觉应该始终被认真对待。
与你的医生、咨询师或治疗师一起制定计划，以减少假期压力。有许多选择可能对你有效。你还应该有一个紧急号码和计划，以便在需要时立即获得帮助。
