什么是同情心疲劳，以及你如何识别这些迹象？了解导致同情心疲劳的原因、迹象是什么，以及你如何避免或治疗它。
什么是同情心疲劳？
同情心疲劳是一个术语，它描述的是帮助他人时经常经历压力或创伤的身体、情绪和心理影响。同情心疲劳常常被误认为是职业倦怠，而职业倦怠是一种累积性的疲劳感或不满意。
虽然倦怠是这种形式的疲劳的一部分，但 "同情心疲劳 "一词包含了一种更具体的体验，它可能是由紧张的工作场所或环境、缺乏资源或过长的时间带来的。
这种形式的疲劳有时被称为继发性应激反应、二手冲击、继发性创伤性压力或替代性创伤，主要是因为同情心疲劳与可能经常将你置于压力环境的职业和职位有关。
怜悯疲劳影响到广泛的护理人员和职业。它在从事治疗或帮助工作的专业人士中最为常见。如果你是法律专业人员、医疗专业人员、治疗师、急救人员、护士或任何类型的服务提供者，你可能更容易受到同情心疲劳的影响。
例如，治疗师可能通过他们病人的经历和故事受到同情心疲劳的影响。常见的同情心疲劳的触发因素（原因）的一些例子是。
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提供向您介绍极端或严重问题的治疗
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在提供护理时受到身体或言语上的威胁
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遇到您所照顾的人自杀或威胁自杀的情况
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在危险的环境中提供护理
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为有抑郁症的人提供护理
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擅长为经历死亡、?悲伤和丧亲（哀悼）的人提供照顾
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经历或照顾经历过疾病或死亡的人？
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在工作量大、要求多或时间长的情况下提供照顾
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提供的服务需要您到事故现场，查看图形证据，或处理证据或创伤报告？
当这些触发因素和经历开始影响您在工作之外的想法、情绪和福祉时，就会出现同情心疲劳。受到工作的影响是护理职业的一个正常部分，但当这种感觉变得压倒性时，你可能正在经历同情心疲劳。
虽然这些症状可能是可怕的，有时甚至是衰弱的，但你可以采取一些步骤来治愈。认识到这些迹象，采取积极的预防措施，并寻求治疗可以帮助。
同情心疲劳的征兆
同情心疲劳会影响你的工作能力或完成日常活动，至少是暂时的。有一些迹象可以表明，你或你认识的人或与你共事的人可能正在产生同情心疲劳。以下是需要注意的一些迹象和症状。
情绪波动
研究表明，长期的压力会导致中度到严重的情绪波动，特别是随着年龄的增长。由于压力过大而导致的同情心疲劳的一些常见迹象是。
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情绪的急剧变化
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变得悲观（思考消极的想法）或愤世嫉俗
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变得过于暴躁或急于发怒？
经历疏离
同情心疲劳的一个常见迹象是对社会关系的急剧退缩。这在被忽视的友谊或关系中会变得很明显。你可能会感到与他人在情感上脱节，或在个人或职业生活中体验到一种麻木的感觉。
成瘾性
同情心疲劳与隐秘的自我治疗或成瘾有关。过度使用可能发生在酗酒、赌博成瘾、药物成瘾，甚至是工作狂中。
感觉到焦虑或抑郁的症状
焦虑或抑郁的感觉和行为是对压力或创伤性情况的常见反应。
同情疲劳会让你对周围的世界感到焦虑，要么把世界看成是危险的，要么对个人和家庭安全格外谨慎。它也可能让你感到沮丧。你可能会感到士气低落或质疑你作为一个专业人士的效率。
生产困难
研究表明，与同情心疲劳相关的压力会影响你的思想和身体。你可能在个人或职业生活中遇到注意力不集中或工作效率低下的问题。
长期的压力会影响你的记忆，导致你难以集中精力工作。
失眠？
同情心疲劳的一个迹象是遭受令人不安的图像，可能扰乱你的思想或梦想。这可能导致失眠和疲惫。
身体症状
怜悯疲劳会导致一系列身体症状。这些症状包括
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疲惫不堪
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疲劳
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食欲改变
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消化系统问题
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头痛
治疗同情心疲劳
护理人员和许多专业人士对他们的工作感到不堪重负是很常见的。如果你开始觉得你的同情心疲劳症状正在影响你的生活，请向你的医生求助。他们可能会把你介绍给专门研究创伤的心理学家或精神病学家。你的医生也可以治疗你所经历的任何身体症状。
对同情心疲劳的正确治疗取决于你的个人经历。一些常见的治疗方法包括。
自我护理
情绪和身体的疲劳是同情心疲劳的一个常见因素。对许多人来说，花时间进行自我护理可以是一个有影响的家庭补救措施。自我护理可以包括。
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花时间吃好
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保持水分充足
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获得充足的睡眠
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保持活跃
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利用冥想
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接受按摩？
专业帮助
如果您作为护理人员、卫生专业人员或其他方面的工作感到不堪重负，重要的是要寻求专业帮助。通过与治疗师、精神科医生、家庭医生或专门研究创伤的专业人士交谈，你可能会缓解你的压力、焦虑和疲惫感。
