了解制作音乐和聆听音乐如何能改善你的心理健康。
音乐是调节情绪和压力的有力工具。最重要的是，它可以随时提供给任何需要它的人。
音乐的好处
无论你是处于紧张状态还是需要刺激，哪怕只有一首歌也能让你回到一个更平衡和健康的地方。当涉及到你的心理健康时，音乐可以：?
帮助你更好地休息。一项涉及学生的研究发现，在睡前听放松的古典音乐可以改善睡眠质量。这项活动还与抑郁症的症状减少有关。
提升你的情绪。研究表明，听更快乐的音乐可以使你感觉更快乐，特别是如果你在听的时候试图提升你的情绪。还有证据表明，正式的音乐疗法与其他疗法一起使用时，可以帮助治疗抑郁症。
减少压力。如果你感到焦虑或压力，平静的音乐可以帮助你安定情绪。一些研究表明，当接受手术的人听到平静的音乐时，他们的血压较低，比不听舒缓音乐的人需要更少的止痛药。
不过，你不必为手术做准备，也可以用音乐来平静自己。仅仅听音乐就可以降低血压，降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，并降低心率。
用音乐来改善你的健康状况的技巧
音乐治疗师可以帮助您找到使用音乐促进心理健康的方法。这种类型的治疗师学习如何使用音乐制作和聆听来帮助人们理解和处理他们的情绪。像传统的心理健康咨询一样，音乐治疗是根据客户的需求定制的。
但你不一定需要一个治疗师。你也可以自己使用音乐来改善你的心理健康。
听轻松的音乐。最好的减压音乐是对你有用的那种。如果你不确定从哪里开始，可以寻找每分钟60拍左右的音乐。研究人员说，这种节奏最适合鼓励阿尔法脑电波，它是放松和有意识的信号。
大多数流媒体服务都有设定在这个节奏的冥想曲目。许多人还发现，凯尔特人、美国本土和印度的弦乐或笛子音乐往往有平静的效果。
用节拍表达自己。你不需要成为一个训练有素的音乐家来制作音乐。任何人都可以拿起鼓或雨杖等节奏乐器，创造出哀伤、愤怒、欢乐或兴奋的节拍。
试试这种音乐治疗技术。自己或和几个朋友一起，拿一些节奏乐器，创造风暴的声音。让风暴变得越来越猛烈，肆虐一阵子，然后退缩到一个比较平静的状态。创造表达你所感受到的情绪的节奏。如果你愿意，你可以在即兴的风暴过后谈论这些感受。
写一首歌。写歌的概念会把人吓跑，如果他们觉得这首歌不会好。请记住，当你使用音乐进行治疗时，其他人对它的看法并不重要。他们甚至不需要听到它。
如果你感到困难，可以从你已经知道的歌曲开始。让旋律启发你写歌词，表达你的感受。对着你的手机唱，然后回放。听到你自己的感受反映给你，是通过音乐治疗的一个重要部分。
创建一个情绪播放列表。如果你感到沮丧、焦虑或不安，找一首能表达你感受的曲目。感受这些情绪，让歌词与你产生共鸣。然后，逐渐改变你的听觉选择，使音乐带你进入一个更快乐或更平静的地方。这是音乐治疗师使用的一种流行技术。
音乐作为情绪助推器的局限性
将音乐与你当前的情绪相匹配，可以让人感觉很有成就感，但如果你任其发展，也会让你陷入负面的情绪状态。
你仍然可以在心烦意乱时听一首悲伤的歌曲，或者在一些重金属音乐中发泄你的怒火。只是要注意它对你的影响，如果你觉得自己被卡住了，就换成别的东西。
同样重要的是要考虑到，虽然音乐可以成为调节和转移情绪的有力工具，但它不能替代心理健康治疗。如果你有痛苦的情绪体验，干扰了你的工作能力，请考虑与有执照的心理健康专家交谈。
