当我们把对自己的负面评价内化时，就会发生有毒的羞耻感。了解更多关于它的原因、有毒羞耻感的症状，以及更多。
羞耻感和内疚感的区别是什么？
这两种情绪经常被相互混淆。当你知道自己做错了什么时，你会感到内疚。在维持关系时，它可以是一种有帮助的情绪。当你偏离了你的道德标准时，内疚感可以使你保持正轨。
但是，当你认为自己不够好时，你会感到羞愧，通常是因为父母或同龄人一直这样告诉你。你的信心受到这种根深蒂固的情绪的影响，这种情绪影响了你看待自己的方式。
内疚告诉你，你做的那件事是错的。羞耻感告诉你，因为你做了那件事，所以你是个坏人。
羞耻感是如何变得有毒的？
在你的生活中，你可能已经并将继续在不同时期感到羞耻。羞耻感可以持续几个小时，甚至几天。
但是，有毒的羞耻感来自于不断地被告知你是不够的。它导致了消极的自我对话，并一直伴随着你。
毒性羞耻感可以从你小时候对某些事件的反馈方式开始，通常是由父母给予的。例如，如果你尿床，你的父母可能有两种反应：?
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他们安慰你说没事，并且不慌不忙地打扫干净。
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他们对你大发雷霆，说什么："你为什么总是这样做？你有什么毛病？"
第二种反应可能会使你相信你有问题。当第二个场景不断重复时，你的羞耻感会变成有毒的羞耻感。根据事件的不同，其他可以引起有毒羞耻感的重复短语有：。
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你为什么要这样做？Youre wrong.
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你在想什么？
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你永远不会像他们那样好。
如果你经常被告知这些事情，你可能会开始告诉自己，例如，我不值得被爱。而坚持不值得的感觉会对你的身心健康造成很大的伤害。
毒性羞耻感的危害
羞耻感是这两种常见症状的背后。
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退缩。当你感到羞耻时，你可能想蜷缩成一团，然后消失。羞耻感让我们觉得自己不够好，我们想做的就是躲避。
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愤怒。因为你感到情绪上的痛苦，你会变得愤怒，试图把你的痛苦从自己身上转移开。
毒性羞耻感也与药物滥用、饮食失调和自我伤害有关。
这些不健康的应对机制可以作为逃避你的情绪痛苦或无法面对自己的一种手段。?
你也可能成为一个完美主义者或有不切实际的期望，试图避免再次受到羞辱。
如何从有毒的羞耻感中恢复
它有可能克服有毒的羞耻感，改变你的思维方式。自我怜悯是这个过程的关键。你还需要自我意识、心态和耐心。试试这些技巧来克服有毒的羞耻感。
面对你的羞耻感的根源。了解和检查你的感受是很重要的。找到你的羞耻感的原因，以便向前迈进。
意识到你是如何对自己说话的。尝试观察自己的想法，但不要对它们作出反应。
对自己抱有同情心。每个人都有缺陷，都会犯错。即使看起来你的错误是巨大的，也要接受你只是人类。从过去的事情中学习，但不要陷于此。
练习正念。正念和冥想可以创造奇迹，因为你要学会观察自己的想法。感到羞耻会迫使你做出反应，因此，只要注意到你的想法并对其提出质疑，就会非常有力。
认识到你何时感到羞耻。正念可以帮助提醒你何时感到羞耻。如果你有这种感觉，请向朋友或伙伴提及。羞耻感在黑暗的地方滋生，所以照亮它，看着它的力量逐渐消失。
寻求支持。一个支持网络可以给你一个出口，在必要时把事情说出来，并提高你的归属感。
