了解你需要知道的关于职业倦怠的情况，并发现其症状、原因、管理技巧，以及它如何影响心理健康。
人们最常在工作环境中产生倦怠感。但它也可能发生在不从事传统工作的人身上，如名人或家庭主妇。职业倦怠也发生在学生身上。
职业倦怠症的症状
职业倦怠的症状是你每隔一段时间可能会经历一两天的事情。当你每天都有这些症状，而且持续时间较长时，就会变成倦怠。
职业倦怠是慢慢开始的。这些症状一开始可能很难注意到。随着时间的推移，它们会增加，直到你使用管理技术来处理导致你倦怠的压力。
职业倦怠有身体、行为和情绪方面的症状。
身体症状包括
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感到疲惫
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食欲明显改变
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睡眠困难或睡得太多
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头痛
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肌肉酸痛
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经常生病
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消化系统问题
行为症状包括如下内容。
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感到退缩
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孤立自己
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提前下班或迟到
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拖延时间比平时多
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滥用药物或酒精等应对机制
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对他人表现得更加暴躁
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表现明显下降，通常是在工作中
情绪化的症状包括
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感觉自己是个失败者
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自尊心不足
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感到被困于自己焦头烂额的处境中
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动力不足
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愤世嫉俗的观点
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消极的想法
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满足感低
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更难为自己的成就感到自豪
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感到疏离
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感到孤独
职业倦怠与其他精神疾病的区别
职业倦怠的症状与其他精神疾病类似，如抑郁症。它也可以看起来类似于疲惫或一般的压力。你如何区分呢？
疲惫与倦怠。疲惫只是倦怠的一个症状。因此，即使你完全筋疲力尽，你也可能不是倦怠，除非你有上面列出的一些其他症状。
压力与倦怠。太多的压力最终会导致倦怠，但仅仅是感到压力大是不一样的。当你感到压力时，你会变得过度活跃，试图完成所有事情。你有一种紧迫感，仍然相信你可以完成所有事情。
倦怠时，你会失去能量和动力。你感到无助，并可能停止努力，因为你感到如此不堪重负，你不再相信你能完成你需要做的一切。
抑郁症与倦怠。职业倦怠的感觉通常与一个特定的情况有关，通常是工作。倦怠的人只对那一特定情况感到无望。抑郁症往往是关于生活的几个方面或所有方面。
倦怠的原因
职业倦怠的风险因素包括。
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缺乏工作/生活平衡
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加班太多
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从事 "帮助 "行业
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无法控制自己的工作状况
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分散自己的精力
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工作中的重复性任务
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缺乏对成就的认可
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工作压力太大
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完美主义倾向
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普遍的悲观主义前景
如何管理职业倦怠
伸出援手。同事、朋友和家人是支持的重要资源。由于职业倦怠的本能是退缩，所以很容易与人失去联系。然而，仅仅与朋友交谈或从家庭成员那里获得建议就可以帮助。
与专业人士合作。治疗师、咨询师、教练或其他心理健康专业人士可以帮助你解决职业倦怠。一些工作场所为员工提供免费或优惠的咨询和辅导。如果你可以利用这些服务，或者自己去找人。
锻炼身体。运动你的身体是一个很好的方式，可以让你的注意力从你的倦怠中转移出来。它还可以缓解导致你倦怠的潜在压力。
尝试有意识的活动。冥想、瑜伽、太极拳、气功和其他正念练习可以帮助控制倦怠症状。
放个假。从导致你感到倦怠的活动中休息一两个星期，可以使你精神焕发。这可能不是一个长期的解决方案，但可以暂时缓解。
改变你的工作环境。与你的老板、经理或人力资源部门谈谈使你感到倦怠的工作因素。如果是你的家庭生活让你感到倦怠，与你的伴侣和其他住在你家里的人谈谈，看看你是否可以改善那里的条件。如果你的倦怠感仍然没有消失，你可以考虑对你的工作或家庭生活进行大幅度的改变。
获得足够的睡眠。确保获得足够的休息可以帮助倦怠。如果你的压力水平使你无法睡好觉，试着改善你的睡眠卫生，或与你的医生讨论可以帮助的补充剂或药物。
吃得好。在你的饮食中包括大量的维生素C、镁和欧米伽3脂肪酸可以帮助管理压力。
