了解使用正念技术如何能改善你的心理健康和减少焦虑。
正念的好处
对正念冥想的好处的认识已经存在了很长时间了。数百年来，佛教的 "萨提 "思想一直被用来帮助信徒们达到和平的状态。它是佛教的一个基本教义。
今天，正念吸引了更多的人。在西方心理学中，许多医生和心理健康从业者已经注意到它在治疗焦虑、抑郁和其他心理健康问题方面是多么有效。
有一些简单而有效的做法，已经被科学证明有助于减少焦虑的迹象。
使用正念减少焦虑的方法
同样，正念练习是一种古老的练习。当第一次开始时，请记住，容易做。作为介绍，首先在你的日常生活中加入以下简单的练习。
放慢速度。生活是忙碌的，但尝试放慢速度是至关重要的。花点时间来体验你周围的世界。把简单的感官体验，如品尝、触摸、嗅觉或感觉变成一个事件。例如，如果你正在吃你喜欢的食物，放慢速度，以便真正享受和注意它的味道和质地。
记住当下的时刻。尝试将开放性带入你对世界的体验。注意你周围正在发生的事情，并尝试接受你所遇到的一切。有目的地注意一天中简单快乐的事情。
自我接受。注意并停止你所创造的任何消极的自我谈话。提高你对你告诉自己的任何苛刻或不合理的信息的认识。以回应你关心的人的方式来回应你自己。
注意你的呼吸。当你注意到你对自己有负面的想法时，记住要呼吸。坐下来，只是吸气和呼气。注意空气在你体内的流动。这可以使你在一两分钟后就平静下来。
当你逐渐欢迎正念练习进入你的生活时，这些是一些最好的重点领域。但是如果你想在你的生活中加入更多具体的练习，你可以从以下想法开始。
全身冥想。这也可以称为身体扫描冥想。首先躺在床上或地面上。让你的手臂和手在你的身体旁边放松。闭上你的眼睛，开始呼吸。慢慢地把你的注意力引向你身体的每个部分，从你身体的最顶端或你的脚开始。注意你的身体感觉如何，是否有任何特别的情绪出现。
坐着冥想。在一个坐姿上开始。保持你的背部挺直。吸气和呼气。让你的思想集中在空气的流动上。如果你注意到你身体里有任何想法或感觉，尽量不要分心。注意到它们正在发生，但把你的注意力回到你的呼吸上。
步行冥想。找一个安静的地方行走。简单而缓慢地移动。注意行走的体验在你的身体里是什么感觉。注意你环境中的不同感觉。继续走，让这一切在你体内流动。
正念在减少焦虑方面的局限性
正念的有效性已被广泛研究。然而，与其他治疗方法相比，我们仍然有很多东西不知道。虽然正念对治疗焦虑症有极大的帮助，但它可能无法有效替代其他疗法。
如果你已经在接受治疗，参加认知行为疗法，或服用治疗焦虑症的药物，正念是对这些治疗的一个很好的补充。在对你的治疗计划做任何突然或激烈的改变之前，请与你的医生商量。
继续练习
简单、有效、经过时间检验的正念可以成为释放焦虑的好方法。你可以做几分钟，几个小时，或者你可以尝试把它的原则带入你一天中的每一刻。
科学表明，做这些事情与其他治疗焦虑症的方法一起，将有助于你的整体心理健康。在开始的时候，你可能很难感觉到你在用这些技巧看到结果。坚持下去。随着时间的推移，它将变得越来越舒适，对你的回报也越来越大。
