什么是怨恨，你如何识别它？了解导致怨恨的原因，有哪些迹象，以及你如何避免或治疗它。
怨恨描述了一种对被虐待的负面情绪反应。怨恨没有唯一的原因，但大多数情况下涉及到被另一个人虐待或误解的潜在感觉。
经历挫折和失望是生活的一个正常部分。当这种感觉变得过于压抑时，就会导致怨恨。"当这种情况发生时，关系中的信任和爱就会被打破，有时永远无法修复。
经历怨恨的人往往会感到各种复杂的情绪，包括愤怒、失望、苦涩和难受。
怨恨通常是由以下因素引发的。
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与那些坚持一直正确的人的关系
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被别人利用的人
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感到被贬低
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对他人的期望不切实际
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不被倾听
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与总是迟到的人交往
怨恨的表现
怨恨会导致人们无法放手或原谅，至少是暂时的。然而，有几个迹象可以表明，你或你认识的人可能正在走向经历压倒性的怨恨。
以下是需要注意的一些迹象和症状。
反复出现的负面情绪
对伤害你的人或情况反复感到负面情绪是很常见的。这些情绪可能包括。
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愤怒
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挫折感
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敌意？
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苦涩的感觉
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艰难的感情
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不安的感觉？
当这些感觉变得难以忍受时，会导致怨恨。
无法停止对事件的思考
有时怨恨会导致无法停止思考引起强烈情绪的事件。反复出现的消极想法可能会占据主导地位，并在很长一段时间内徘徊，有时甚至几年。
遗憾或悔恨的感觉？
对某些人来说，怨恨可能会导致失望或悔恨的感觉。"当一个人回想起一个紧张的事件，他们可能会用自责和希望自己有不同的行为来回应遗憾和悔恨。
恐惧或回避
当你感到怨恨时，某些人或情况可能会引发对错误行为的不想要的记忆。这可能会导致你回避那些带来这些负面情绪的情况或人。
紧张的关系
怨恨会给你的关系带来变化。有些人通过记恨和被动攻击的方式来处理怨恨。
对其他人来说，怨恨会导致结束发生错误行为的关系。
感到不可见或不适当？
与那些提醒你过去受到虐待的人或地方打交道，可能会使你感到自己被忽视或不充分。当这种情况发生时，旧的愤怒和痛苦的感觉可能开始重新出现，并变得更加强烈。
如果你被某人伤害并开始注意到这些事情，这可能是你开始经历怨恨的一个迹象。
无法放下愤怒？
在某些情况下，怨恨可能使你难以放下愤怒。你甚至可能出现强烈的报复欲望。保持如此高的负面情绪会对你的心理健康造成伤害。
认识到这些迹象，采取预防措施，并接受治疗可以帮助你。
治疗怨恨
如果你开始觉得你的怨恨变得太多了，请与你的医生交谈。他们可能会介绍你去看心理医生或精神病医生。
解决怨恨的正确方法主要取决于怨恨的原因和个人。愈合的途径包括宽恕和找到一种方法来与发生的事情和平相处，这样你就可以继续生活。
考虑为什么难以宽恕
当你考虑从怨恨中走出来时，会有什么感觉？当你第一次尝试放下怨恨时，有很多情绪出现是正常的，比如抵触、恐惧和愤怒，特别是当怨恨已经持续了很久。
花点时间来处理这些情绪可能会有帮助。
使用自我怜悯
有些人将怨恨作为一种应对机制，帮助他们处理痛苦或困难的情绪。虽然这在开始时可能感觉很舒畅，但从长远来看，它可能会造成损害。
对自己的同情心有助于你的康复，这样你就可以用正念和仁慈来处理你的痛苦。
尝试移情
探讨为什么情况或人引起怨恨，使你能够发现潜在的误解。通过尝试从另一个角度看问题，你可能能够减少怨恨。
倾注感激之情 陷入你周围发生的所有负面事物中是正常的。你可以通过专注于正确的事情，为你的生活带来更多的快乐和积极性。
