心理健康：它是如何影响你的身体健康的

了解更多关于心理健康如何影响你的身体健康，你可以做些什么，以及更多。

心理健康对身体健康的影响

你的心理健康对你的总体幸福感起着巨大的作用。?处于良好的心理状态可以使你保持健康，并有助于预防严重的健康状况。一项研究发现，积极的心理健康可以减少心脏病发作和中风的风险。

另一方面，不良的心理健康可能导致身体健康不良或有害行为。

慢性疾病。抑郁症与许多慢性疾病有关。这些疾病包括糖尿病、哮喘、癌症、心血管疾病和关节炎。

精神分裂症也与心脏和呼吸系统疾病的高风险有关。

心理健康状况也会使处理慢性疾病更加困难。患有抑郁症或其他精神健康状况的人中，癌症和心脏病的死亡率更高。

睡眠问题。有精神健康状况的人更有可能患有睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停。失眠会使人难以入睡或保持睡眠。睡眠呼吸暂停症会导致呼吸问题，从而导致你经常醒来。

大约有50%到80%的精神健康状况的人也会有睡眠问题。只有10%到18%的普通人有睡眠问题。

虽然像抑郁症、焦虑症或双相情感障碍这样的疾病可能会导致睡眠问题，但睡眠问题也会使现有的精神健康状况恶化。

吸烟。有心理健康问题的人比没有心理健康问题的人更有可能吸烟。在吸烟者中，有精神健康状况的人更有可能抽更多的烟。

抑郁症患者的化学物质多巴胺水平较低。多巴胺会影响你大脑中的积极情感。香烟中的尼古丁会触发化学物质多巴胺的产生，因此吸烟可能被用作缓解抑郁症症状的一种方式。

然而，由于尼古丁只能提供暂时的缓解，你可能会感到反复需要吸烟，这可能导致可能的上瘾。

获得医疗服务。有心理健康问题的人不太可能获得足够的医疗保健。

有心理健康状况的人也可能更难照顾他们的身体健康。当你有心理健康状况时，可能很难寻求护理，定期服用处方，或得到足够的锻炼。

可能影响心理健康的身体健康状况

你的身体健康也会对你的心理健康产生影响。有身体健康问题的人也可能会出现心理健康问题。

银屑病是一种皮肤病，其特点是皮肤上出现疼痛的红疮。它与急性压力和抑郁症有关。

银屑病患者会出现情绪和心理上的困扰，对他们的整体健康和生活质量产生负面影响。压力和抑郁主要来自于焦虑、耻辱和排斥。

被诊断为癌症或心脏病发作也会导致抑郁或焦虑的感觉。大约三分之一有严重疾病的人将有抑郁症的症状，如情绪低落、睡眠问题和对活动失去兴趣。

如何照顾好自己的身心健康

如果你想改善你的总体健康状况，你应该同时照顾你的身体和心理健康。

以下是一些照顾自己身体和精神的方法：?

• 定期锻炼。锻炼对保持身体健康很重要，但它也可以帮助改善你的情绪。每天散步10分钟可以提高您的精神警觉性，使您精力充沛，心情舒畅。

• 适当的饮食。多吃水果和蔬菜，少吃加工过的糖或脂肪的饮食可以使您的身体和精神感觉更好。考虑与合格的营养师合作，帮助您根据您的需要制定一个定制的饮食计划。

• 避免饮酒和吸毒。虽然饮酒和吸烟可能在短期内让您感觉更好，但它们对您的身体和精神健康都会产生负面影响。

• 获得足够的睡眠。成人的良好睡眠时间约为7至9小时。你也可以在白天小睡30分钟，让自己感觉更清醒。

• 尝试放松技巧。冥想、深呼吸和集中思想都可以在你感到压力时有所帮助。

• 养成良好的心理习惯。试着将注意力集中在积极的情绪和事件上，而不是消极的情绪。

• 寻求他人的帮助。与朋友或家人交谈可以帮助你减轻压力。让他人帮助处理困难的情况也可以减少你的负担。