看看写日记如何能改善你的心理健康。
开始写日记并不容易。它可能感觉像工作，而且对每天写作的期望可能使一些人望而却步。但即使不是每天写，也能感受到写日记的积极作用。
写日记的好处
无论你是在处理学校的压力、工作的倦怠、疾病或焦虑，写日记可以在许多方面有所帮助：?
它可以减少你的焦虑。记述自己的感受与减少精神痛苦有关。在一项研究中，研究人员发现，那些患有各种疾病和焦虑的人在12周内每周三天在网上写15分钟，一个月后他们的幸福感增加，抑郁症状减少。他们的精神健康在这12周的日记中继续得到改善。
它有助于消除忧虑。写下一个情感事件可以帮助你摆脱不停地思考和沉思所发生的事情的循环，但时机很重要。一些研究表明，在创伤事件发生后立即写下它可能实际上使你感觉更糟。
它创造了意识。写下你对困难情况的感受可以帮助你更好地理解它。把经历写成文字和结构的行为使你对事件形成新的认识。
它可以调节情绪。对那些写下自己感受的人进行的大脑扫描显示，他们能够比那些写下中性经历的人更好地控制自己的情绪。这项研究还发现，以抽象的方式写下感受比生动地写下感受更令人平静。
它鼓励敞开心扉。私下里写下压力事件可以鼓励一些人伸出手来寻求社会支持。这可以帮助情绪愈合。
它可以加速身体的康复。写日记也可能对身体健康有影响。一项对新西兰49名成年人的研究发现，那些写了20分钟关于不愉快事件的感受的人，在活检后比写日常活动的人痊愈得更快。同样，与那些写中性话题（如他们的房间）的大学生相比，写压力事件的大学生不太可能生病。
患有乳腺癌的妇女，如果她们积极地写下自己的患病经历，那么她们的身体症状和与癌症有关的医疗预约就会减少。但研究人员也指出，写负面情绪可能会增加焦虑和抑郁程度。
如何开始写日记
先在纸上试一试。用笔和纸来写有助于你更好地处理你的感受。它也更容易在纸上添加图画。但是，不管你用什么方式，只要你更舒服，更方便，就可以了。
让它成为一种习惯。在一天中选择一个对你有利的时间。它可以是你起床后做的第一件事，也可以是你睡觉前做的最后一件事。
保持简单。当你刚开始时，保持简单。只写几分钟的日记，设置一个计时器。
做感觉正确的事。关于你应该写什么，没有硬性规定。这是你的空间，你可以创造任何你想要的东西来表达你的感受。不要担心拼写或句子结构，也不要担心其他人会怎么想。有些人可能喜欢只在有事情困扰他们时才写，但你应该做你感觉正确的事情。
写在任何东西上。虽然一个漂亮的笔记本可能会激励一些人，但它可能会吓到其他人。但你写在什么上面并不重要。它可以是一个特定的日记本，随机的碎纸片，或者你的手机。如果你不喜欢写，你甚至可以尝试语音备忘录。
发挥创意。你可能不确定从哪里开始写日记，或者如果你不喜欢写作，你可能不愿意。但是，写日记不一定要只写句子。尝试不同的格式。写列表，写诗，写歌，写信，画画，或尝试用子弹写日记。你也可以在网上找到可能激发你的日记提示。
尝试表达性写作。写下对你来说有压力或情绪化的事件，可能比单纯写日记更有利于你的心理健康。
开始写感恩日记。感恩对你的心理健康有好处。首先列出三件你所感激的事情。这些事情可以是小事，如在公园散步，一杯美味的咖啡，或好天气。你可以列出清单或写出完整的句子。细节可能会帮助你重温你一天中的积极时刻。阳光照在你脸上的感觉如何？咖啡的香味带来了什么感觉？
不要把你的期望值定得太高。日记并不能解决你所有的问题。它不是一个治疗师或咨询师。但它可以帮助你更多地了解自己。
