过度警惕？警惕性过高与你的健康

了解什么是过度警觉，它如何影响你的健康，以及如何管理它。

虽然过度警觉不是一种诊断，但它是一种症状，可以作为其他各种心理健康状况的一部分出现。警惕性过高与焦虑有关。当你对某种情况或事件感到特别警惕、紧张或担心时，你可能会经历一种高度的意识或唤醒。

警惕性过高的原因

警惕性过高是指不断评估周围潜在威胁的高涨状态，通常是由创伤引起的。参加过战斗、遭受过虐待、或患有创伤后应激障碍（PTSD）的人都会表现出过度警惕。

创伤后应激障碍可以由各种各样的事件引起。其中一些创伤性事件包括

• 经历过危险事件的生活

• 经历过严重或可怕的伤害

• 看到另一个人受到严重伤害或死亡

• 感到惊恐或极度恐惧

• 经历过任何形式的创伤，事后得不到支持

• 连续经历多次损失或创伤？

有时，过度警觉是精神健康状况的症状，包括焦虑症或精神分裂症。当你在浏览包括恐惧、回避或极端压力反应症状的条件时，你可能会对某种情况或事件产生非理性或夸张的恐惧。这种恐惧会使你的神经系统过度注意或扫描对你安全的威胁。?

警惕性过强的症状

警惕性过高是一种心理或精神状况的症状，但它也可能有生理症状。这些变化会给你的生活带来真正的不适和干扰。

研究表明，过度警觉的一些最常见的症状包括。

• 固定在潜在的威胁（危险的人、动物或情况）上

• 惊吓反射增强（更容易跳楼或被突然的声音吓到）

• 瞳孔放大

• 心率加快

• 血压升高

• 行为上（强迫性）回避某些情况

• 对威胁或危险估计过高？

经历过虐待儿童、忽视、自然灾害或战争等创伤性事件的儿童也会表现出过度警觉的迹象。他们正在发育的大脑仍在学习评估情况并形成适当的关系。严重的创伤会扰乱这一过程。

警惕性过高的影响

警惕性过高会对您的行为和生活质量产生严重影响。您可能很难入睡或放松，这可能使您的焦虑感更加严重。你可能会感到 "紧张 "或有愤怒的爆发。

如果你有过度警觉的感觉，你可能会因为你的感觉而改变你的行为。可能很难集中注意力或与他人交谈，你想远离大型、嘈杂的活动。

警惕性过高也可能导致你对生活中的人感到怀疑。它甚至可以达到偏执狂的状态。警惕性过高会使你产生灾难感，或认为最坏的事情即将发生。

管理过度警觉症

这种由恐惧或焦虑驱动的高度感知，会给你的人际关系带来压力，影响你的工作或学习能力。但你可以通过一些方法来控制这种症状。

患有过度紧张症的人的主要治疗方法之一是治疗，这种情况可能包括创伤后应激障碍引起的过度警觉。

创伤后应激障碍对每个人的影响不同，因此，尽管有些人可能发现治疗对管理过度警觉很有帮助，但其他人可能发现药物治疗或药物和治疗的结合最有用。心理健康专家可以帮助你决定哪些治疗方法或资源可能最有帮助。

有几种方法可以控制当下和日常的极端焦虑或过度警觉的感觉。专家建议。

• 休息一下，尝试瑜伽或温和的伸展运动，听欢快的音乐，或冥想。

• 深呼吸慢慢吸气，保持一拍，然后呼气。

• 在深呼吸的同时，非常缓慢地数到10（或20）。

• 锻炼运动有助于你的身体和心理健康。

• 与人交谈让一个值得信赖的朋友或家人知道您的感受。

如果你正在为过度警觉或其他心理健康症状而挣扎，而你又难以控制，最好是向心理健康专家求助。这些训练有素的人有丰富的经验，可以帮助你应对你的情况的独特挑战。