了解什么是接受和承诺疗法，以及它如何能使你的心理健康受益。
它的目的是帮助你在困难的情绪中向前迈进，这样你就可以把精力投入到治疗中，而不是沉浸在负面情绪中。在有执照的专业人员的帮助下，你会挑选出一套专门为你的情况设计的应对机制，你可以在你的生活中使用这些机制来处理具有挑战性的经历。
ACT疗法是如何工作的？
ACT疗法的工作原理是专注于接受生活中的各种经历，而不去评估或试图改变它们。这是一种通过正念练习培养出来的技能，鼓励你与困难的经历建立一种新的、更有同情心的关系。这样做可以使你从强迫性的消极思维中解脱出来，这样你就可以获得心灵的平静和愈合。
接受。从接受可能感觉不受自己控制的情绪和感受开始，用心接受这种经历。
方向。承诺采取积极的方法，这将有助于推动你前进，同时抵制重提往事的诱惑。
行动。负起责任，做出有意识的决定，坚持你选择的积极方向。无论生活中遇到什么，都要保持顽强的生命力。
ACT治疗课程的结构
当你去参加ACT治疗时，你可以预期会经历以下几个阶段。
建立融洽的关系。在最初的几次治疗中，你会和治疗师坐在一起，谈论你所面临的一些挑战或斗争。你会讨论你的心理健康，谈论你过去尝试过的东西，这些东西可能有效，也可能无效。
更深入的认识。你的治疗师会帮助你找出你可能有负面想法或犹豫不决的地方，与他人讨论。他们可以帮助你度过痛苦的回忆，同时与你无法改变的事情和平相处。
核心价值观。在ACT治疗期间，还将鼓励你探索你的核心价值，确定什么对你来说是重要的。你想如何识别自己？你希望你的生活是什么样子的？
行动。在你确定了你反复出现的思维模式和你想优先考虑的东西后，你的治疗师将帮助你开始做出改变。这个阶段的重点是接受你不能改变的东西，同时专注于改变你能控制的东西。
承诺。一旦你体验了ACT，你的治疗师将帮助你找到将其融入日常生活的方法。其目的是制定一个深思熟虑的计划，以便你能长期继续你所学的东西。
正念与ACT疗法
正念在ACT疗法中起着重要的作用。
正念为你提供了一种方法，让你通过关注自己的感受、身体感觉和外部环境，将自己融入当下。正念练习和正念技术可以通过发展对你的想法和感觉的非判断性接受来帮助支持你的ACT治疗实践。你不要试图改变事情，重提过去，或想象未来，而是保持在当下。
正念的魅力在于它可以随时随地进行练习。你可以在工作中，在家里，甚至与朋友和家人进行社交。你所要做的就是把你的注意力拉回到当下，用你的呼吸把自己固定下来，注意你周围发生的声音、气味和活动。
虽然这听起来可能是一个小变化，但正念的好处是令人难以置信的。许多人发现，练习正念给他们带来了平静、目标和重新获得的幸福感。
ACT疗法能帮助什么？
ACT疗法可以帮助治疗各种心理健康状况，包括。
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压力调节
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工作压力
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焦虑
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抑郁症
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药物滥用
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恐惧症(非理性的恐惧)
ACT疗法是否有效？
检验ACT有效性的初步研究是有希望的，包括将该疗法作为标准社会心理治疗的补充或作为独立的治疗方法与其他治疗方法进行比较的随机试验。
需要更多的研究来比较ACT与不同的经验支持的方法，如12步促进和传统的复发预防。还需要进行研究，以准确了解ACT如何有帮助或如何发挥作用，如研究其行为改变机制。
现在，ACT在治疗药物使用障碍方面的证据是令人鼓舞的，但也是有限的。
如何寻找ACT治疗师
ACT治疗师可能是社会工作者、心理学家、精神病学家或其他类型的心理健康专业人士。无论你选择哪种类型的治疗师，都要确保他们符合以下条件。
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拥有心理健康领域的高级学位
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在您居住的州获得执业资格
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使用ACT的额外经验和培训
