基于正念的认知疗法是一种帮助抑郁症的方法。今天就来了解一下它是什么以及它如何影响你的心理健康。
了解基于正念的认知疗法
基于正念的认知疗法（MBCT）是一种治疗方法，旨在帮助人们控制抑郁症的症状。它将冥想练习与临床应用相结合。基于正念的认知疗法的目标是打破抑郁症反复发作的循环。
基于正念的认知疗法的背景。MBCT是一种相对较新的治疗方法，由Zindel Segal、Mark Williams和John Teasdale开发。他们的工作是基于Teasdale、Jon Kabat-Zinn和Phillip Barnard的早期工作。
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Jon Kabat-Zinn在20世纪70年代创立了以正念为基础的减压计划。他将佛教原则纳入他的医学和科学工作中。
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大约在同一时间，Marsha Linehan开发了辩证行为疗法，并考虑到精神影响。
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Steven Hayes、Kelly Wilson和Kirk Strosahl在20世纪80年代也将精神原则纳入他们的模式，称为接受和承诺疗法。
第一个基于正念的认知疗法的临床研究发表于2000年。它被设计为一个为期八周的项目，以帮助人们应对健康问题在精神上和身体上造成的损失。
互动认知子系统（ICS）的模型。基于正念的认知疗法的基础是ICS。这个模式的信念是，你的头脑有不同的运作模式，用于接收和处理信息。你的心理健康取决于你根据自己的情况在这两种模式之间切换的能力。
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的模式。不需要采取行动？
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做事的模式。你的大脑正在处理的信息需要一个回应。
基于正念的认知疗法强调的是存在的模式。当你与这种思维模式相适应时，你的情绪就会有持久的变化，特别是在抑郁症的情况下。
基于正念的认知疗法的目标。MBCT实践帮助你认识到抑郁症的早期迹象。如果你能意识到自己的情绪，并有适当的应对技巧，你就可以防止消极思想的复发。
基于正念的认知疗法对您健康的影响
你的想法会大大影响你的行为和感觉。当你掌握了管理自己思想的工具，你就可以减少占据和影响你生活的消极思想的数量。
消除困境。影响抑郁症的根本问题之一是无法解决问题。如果你看不到困扰你的问题的解决方案，就会开始消极的自我对话。这导致了抑郁症的螺旋式下降，一旦你陷入其中就很难摆脱。MBCT可以帮助你学会不要试图摆脱一个问题，而是接受它。
接受你的想法。正念意味着你给你的想法以空间，而不把它们推开。当你能够解决一个消极的想法，而不允许它影响你的情绪，你有更好的认知功能。MBCT给你提供工具，让思想通过你的头脑并继续前进。
基于正念的认知疗法的优点
经临床验证。研究表明，基于正念的认知疗法通过减少症状成功地治疗了抑郁症。虽然它不能完全治愈抑郁症，但MBCT是一个伟大的工具，可以补充药物治疗。
当你致力于MBCT的实践时，你甚至可以降低抑郁症药物的剂量或完全停止服用。在停止他们所开的任何药物之前，请确保你与你的医生沟通。
专业的认可。心理健康基金会和国家临床卓越研究所（NICE）都建议，如果你至少有三或四个周期的抑郁症是持续的，那么以正念为基础的认知疗法。
防止复发。基于正念的认知疗法可以将你复发的机会减少50%。在防止抑郁症复发方面，MBCT与维持剂量的抗抑郁药一样有效。
基于正念的认知疗法的缺点
长期的结果。由于MBCT是一种相对较新的疗法，它的长期效益和隐患还没有被研究。此外，更没有数据显示它对治疗以下疾病有效。
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双相情感障碍
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饮食失调
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精神病？
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焦虑
研究中的差距。一些为审查基于正念的认知疗法而进行的研究在方法上存在缺陷，如。
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样本量小
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缺少对照组？
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没有随机化
这些因素中的每一个都会影响评估结果的方式，留下改进的空间。
