坎农-巴德理论是首次提出战斗或逃跑反应的理论。了解更多关于它以及它如何影响你的健康。
坎农-巴德理论指出，大脑的下半部分，也叫丘脑，控制着你的情绪体验。同时，大脑的较高部分，也叫大脑皮层，控制着情绪的表达。人们认为，大脑的这两个部分是同时反应的。这一理论是由沃尔特-B-坎农和菲利普-巴德在20世纪20年代和30年代初提出的。其也被称为战斗或逃跑反应。
战斗或逃跑对您健康的影响
压力始于你的大脑，你的感官向它传达潜在的危险。例如，你可能看到一辆汽车向你驶来，或听到一个突然的巨大声音。坎农-巴德理论提出，你的杏仁核处理你所看到和听到的东西，将可能的危险转化到下丘脑。
你的杏仁核处理情绪。当它传达出潜在的危险时，你的大脑就会产生应激反应，留下来与危险斗争或逃跑。
一旦你的杏仁核启动了一个求救信号，你的下丘脑通过向你的肾上腺发送信号来提醒你的交感神经系统。肾上腺素开始通过你的静脉泵送，迅速导致。
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心跳加快
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脉搏较快
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血压升高
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呼吸加快
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感官增强
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警觉性
这些生理反应中的每一项都发生得非常快，以至于你一开始并没有意识到。相反，你的行为是本能的。几百年前，我们的本能保证了我们的安全。今天，我们面临的真正危险较少，但我们的战斗或逃跑反应仍可能被某些东西触发。
坎农-巴德理论的例子
战斗或逃跑反应会随着环境的变化而调整。几百年前，你可能对威胁要攻击你的野生动物感到害怕。你的大脑并没有花时间根据你的情况做出合乎逻辑的选择，而是决定让你逃跑，或者留下来战斗。
在当今世界，战斗或逃跑反应可能出现在不太危险的情况下。例如，你工作中的老板要求你到他们的办公室去。你立即认为有什么不对，并触发你的腺体释放肾上腺素。你变得防御性强，可能觉得有必要走进办公室，提高警惕，准备战斗。
另外，过去的创伤或创伤后应激障碍可以引起战斗或逃跑反应。你的记忆往往以你的感官为基础。你记得你在某个特定时间看到的、感觉到的和听到的东西。如果你看到或听到的东西让你想起创伤性经历，你的大脑可能会触发战斗或逃跑反应。
这发生在自我保护的努力中，以保护你免受同样的创伤再次发生。幸运的是，重复的创伤可能不会发生。因此，你必须专注于让自己平静下来，以便压力不会继续影响你的一天。
处理战斗或逃跑情况的技巧
放松技巧。在建立 "战斗或逃跑 "理论时，人们对身体在压力下所花费的时间表示关注。坎农-巴德理论指出，如果你发现自己出现了战斗或逃跑的症状，请花一分钟时间来冷静下来。
训练你的头脑。随着时间的推移，你可以训练你的大脑在周围没有任何危险的情况下不那么急切地做出反应。
当战斗或逃跑成为一个问题时
精神上的压力。战斗或逃跑是很好的，因为它是一种天生的生存机制。然而，如果你不断面临威胁，造成你的压力，就会导致不良的健康结果。如果没有适当的管理，压力会变成慢性病。
神经系统问题。当你的身体把精力集中在应对威胁上时，你的神经系统会受到冲击。这可能使你感到不稳定，并导致慢性健康问题。
如果你注意你对威胁情况的潜意识反应，你可以学到很多东西。如果你的压力水平仍然过高，这表明你的交感神经和副交感神经系统没有一起工作。你可以向专业的心理健康提供者寻求帮助，学习如何更好地管理压力。
