即使是成年人，父母的死亡也是毁灭性的。这些策略可以帮助你了解和处理你的悲痛。
如何处理失去父母的问题
作者：Sharon Liao
Cara Zizzos的母亲去世几个月后，她又恢复了正常的生活。她去上班，和朋友聊天。但小小的提醒让她陷入了悲伤的漩涡。住在纽约市的齐佐说，我在办公桌前发现她寄给我的明信片，然后开始嚎啕大哭。当时32岁的Zizzo被击垮了。她说，最困难的部分是知道我再也没有母亲了。
即使作为一个成年人，父母的死亡也是毁灭性的。康涅狄格州格林威治犹太家庭服务社的心理学家霍利-希夫（Holly Schiff）说，你经常失去一个无条件爱你并给你安全感和稳定性的人。如果你有一个更复杂的关系，你可能会在愤怒或后悔的感觉中挣扎。
对失去父母的悲痛是个人的。没有正常的路径或时间表。每个人都以自己的方式处理它。但是，采取步骤了解你的情绪并找到支持，可以使这个过程更容易一些。从这些策略开始。
知道你的情绪会改变。悲痛是与悲伤联系在一起的。但你可能会经历各种情绪。北卡罗来纳州罗利市的治疗师杰森-菲利普斯（Jason Phillips）说，当我父亲去世时，我感到很震惊。在我的家庭中，死亡不是我们谈论的话题，所以几天后事情就恢复了正常。几周后，当菲利普斯开始处理他父亲的去世时，他被情绪所淹没。
你可能会经历这些悲伤的阶段。
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否认。你可能感到麻木或震惊。这是你的大脑处理这个压倒性消息的方式。
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愤怒。当你接受失去亲人的事实时，你的情绪可能变成愤怒。你可能会把它指向其他人、死去的父母或更高的力量。
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讨价还价。你可能会感到内疚，并认为如果......和如果......。这使你无法面对失去亲人的现实。
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抑郁。随着失去亲人的痛苦，你会感到悲伤。您可能会哭泣，并出现睡眠和饮食困难。
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接受。你已经接受了这个现实。虽然你仍然感到不安，但你正在继续你的生活。
西雅图Grit City Psychology的心理学家Alexandra Emery博士说，大多数时候，你不会按顺序经历这些阶段。你可能从一个阶段跳到另一个阶段，或者一次经历多个阶段。
让自己悲痛。Schiff说，唯一的治疗方法是允许自己感受这些情绪。把它们推开会导致不完整的悲伤。这时你就会陷入困境。你可能无法从麻木或愤怒中继续前进。Schiff建议划出特定的时间来哀悼。她说，当那个时间结束后，尽你所能继续前进，继续你的一天。
对于菲利普斯来说，他从他父亲的死亡中吸取了教训。当他的母亲在几十年后去世时，他知道他必须解决他的悲痛。他看了一个咨询师，并写了一本日记来处理他的情绪。
获得你需要的支持。依靠你的家人、朋友和亲人。你也可以找到一个丧亲支持小组。Schiff说，与经历同样事情的人交谈是很有帮助的。如果你觉得舒服，可以告诉你的老板和亲密的同事。她说，这样，他们就不会期望同一个版本的你出现在办公室里了。
照顾好自己。在悲痛中很容易失去自我。但将自己的健康作为优先事项有助于你更好地处理悲伤和压力，菲利普斯说。花时间获得足够的睡眠，吃得好，并定期锻炼。还要做能给你带来快乐的事情。我喜欢健身和旅行，他说。在我母亲去世后，做这两件事使情况大为改观。
要求并接受帮助。让别人帮助你，无论是协助准备葬礼，带来食物，还是帮助照顾孩子。对于失去母亲的Zizzo来说，她拒绝了她的朋友提出的飞往全国各地陪伴母亲的建议。我不想给他们带来不便，她说。但是，回顾过去，她意识到，她应该让他们帮忙。他们想在我身边，她说。
寻找方法来纪念你的父母。埃默里建议，做一些能让你感觉与父母亲近的事情。你可以做他们最喜欢的菜谱，给他们写信，并庆祝他们的生日。这些行为可以帮助你解决你的情绪问题。Zizzo说，每年我妈妈的生日，我和我妹妹总是在一起庆祝。她也有日常的提醒。我戴着我妈妈的珠宝，她说。她是一位艺术家，我的公寓里到处都挂着她的艺术品。
准备好迎接情绪的回归。在失去亲人后的头6个月内，你的悲伤感最强。Schiff说，第一年有一段艰难的时期是正常的。在那之后，你通常会接受你父母的死亡并继续前进。但是悲痛可能会冒出来，特别是在节假日和生日的时候。
考虑获得专业帮助。心理健康专家，如治疗师或心理学家，可以帮助你处理你的情绪。你可以在任何时候见一个人。但是，如果你的悲伤没有随着时间的推移而好转，或者如果它妨碍了你的日常生活，那么就必须与之交谈。例如，你无法跟上你的工作或家庭。心理健康专家可以给你提供工具来处理你的悲痛。
