愤怒问题的迹象是什么，你如何识别它们？了解什么会引发愤怒，以及如何才能最好地管理它。
愤怒是人类的正常反应，在某些情况下是有效和有益的，比如应对伤害或损害自己或他人的威胁。但是，如果不能控制愤怒，就会变成破坏性的，给你的生活带来问题，并对个人和职业关系产生负面影响。
愤怒不仅影响你的外部关系，它还会对你的健康产生负面影响。研究表明，不能控制你的愤怒会导致心血管疾病、贪食症（一种威胁生命的饮食失调）、糖尿病和交通事故。因此，在帮助人们处理愤怒管理问题时，考虑心理和药物治疗非常重要。
导致愤怒的内部和外部因素有很多。一些内部因素可能包括精神不稳定、抑郁症或酗酒。而外部因素可以包括导致压力或焦虑的情况，财务或职业问题，或家庭和关系问题。
愤怒问题的类型
愤怒可以通过几种不同的方式表现出来，其强度也各不相同。
内向型愤怒
这种类型的愤怒是针对内部的，可能包括黑暗和压抑的想法以及消极的自我对话。惩罚自己通常与内向型愤怒有关，如否认自己喜欢做的事情，如看电视或健身。它甚至可能意味着拒绝自己的基本需求，如食物和水。
外向型愤怒
这涉及到用语言或身体来表达你对其他人和事物的愤怒。它可以包括打碎东西和攻击他人，以及大喊大叫和咒骂。?
被动的愤怒
也被称为被动攻击行为，这可能包括讽刺或贬低他人、对他人进行沉默处理和生闷气等行为。
愤怒问题的征兆
虽然一定量的愤怒是正常和健康的，但如果出现管理愤怒的问题，就会很危险。注意你是如何体验愤怒的，如果有必要，可以寻求帮助。如果您有以下情况，您可能会遇到愤怒管理方面的问题。
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在言语上或身体上伤害他人
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總是覺得自己很憤怒
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觉得自己的愤怒已经失去控制
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经常为自己在生气时所说或所做的事情感到后悔
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注意到小事或琐事使您生气
处理愤怒的问题
有几种方法可以让您处理愤怒问题。其中一些你可以自己做，而其他的可以包括朋友、家人或心理健康专家的帮助。处理愤怒问题的策略包括。
说话前先思考
愤怒经常会在热火朝天的时刻升起。很容易说或做想到的第一件事。然而，花点时间深呼吸，想一想当时的情况以及你应该说什么或做什么。鼓励其他人在这种情况下也这样做。
以建设性的方式表达你的怒气
一旦你花了点时间冷静下来，并能清楚地思考，试着以一种自信但非对抗性的方式表达你的感受。你可以在不伤害其他相关人员的情况下，清楚而直接地表达你的担忧和挫折感。
找出潜在的解决方案
驱使愤怒的很多原因是把注意力集中在一个情况下的问题上。试着把你的努力用于解决引起你愤怒的任何问题。提醒自己，愤怒不会解决任何问题，它实际上可能会使情况变得更糟，这很有帮助。
坚持使用 "我 "的声明
愤怒驱使人们去寻找别人的责任，这自然会导致指责的发生。解决引起你愤怒的情况的一个建设性方法是把它作为一个 "我 "的陈述。例如，"我很不高兴你离开餐桌而没有主动帮忙洗碗"，而不是 "你从来不做家务"。
放弃怨恨
能够原谅可以大大减少愤怒的感觉，并导致找到解决问题的办法。宽恕是一个强大的工具，可以有效地用于处理愤怒问题。
使用幽默感
在紧张的情况下注入一点幽默感，可以在很大程度上降低此刻的强度。它甚至可以阐明情况，你可能会意识到它不是那么可怕。然而，要注意不要使用讽刺，因为这可能会伤害别人的感情，使事情变得更糟。
暂停一下
有时，最好的解决办法是退后一步，走开片刻。这不仅有助于缓解艰难情况下的紧张，还能让你喘口气，整理思路，并获得冷静。如果你是一个人，脑子里的想法开始让你生气，这也可能是有用的。闭上眼睛，深吸一口气，想一些你喜欢和享受的事情。
身体力行
体育活动已被证明对一个人控制和管理愤怒的能力有积极的影响，它可以释放强大的内啡肽来缓解压力。如果你觉得愤怒在你体内积聚，去跑步或去健身房可以帮助释放那些愤怒的想法和感觉。
知道何时寻求帮助
要明白，你不必自己处理你的愤怒。如果你认为愤怒已经失去控制，请向受过训练的精神病医生或心理学家寻求专业帮助，解决愤怒问题。
