这种形式的治疗能否帮助你更好地处理抑郁症、焦虑症或其他心理健康状况？
BA是一种治疗抑郁症和其他情绪障碍的谈话疗法。治疗师帮助你选择、安排和保持你可能觉得有趣、有用或有意义的活动。当你逐渐将更多的活动添加到你的日程表中时，你可能会发现你的情绪和精力得到改善。
研究表明，行为激活可能与抗抑郁药一样有效，甚至对患有严重抑郁症的人也是如此。
BA源于另一种类型的谈话疗法：认知行为疗法（CBT）。CBT教你如何控制消极的想法，而BA则专注于改变你的行动。一项研究表明，它们对抑郁症同样有效，而且行为激活的成本效益更高。
行为激活法是如何运作的？
你可能需要每周8到24次的治疗课程。确切的次数取决于你的抑郁症有多严重，以及治疗对你的进展有多大帮助。
在你第一次见到你的治疗师并与他们谈论你的抑郁症后，他们会要求你每天记录你的活动。在一天中的每个小时，你只需写下你在做什么和你的感觉。你的治疗师可能会要求你用0到10的等级来评价你的感觉，0是最差的，10是最好的。
活动日志可以帮助你和你的治疗师发现那些使你感觉良好的活动和情况，以及那些没有的活动和情况。它还可以揭示出一些线索，表明你可能在回避某些可能对你有益的事情，如寻找一份更有意义的工作、支付账单或与朋友联系。
你的治疗师会利用这些信息为你制定一个专门的计划。他们会帮助你。
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选择和安排促进情绪的活动。
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设定目标，激励自己去完成。
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学习可以提高您成功几率的新技能，如放松技巧或沟通技巧。
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将较大的活动分成较小的、可做的部分。
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发现可能使你的情绪低落的习惯。
当您逐渐开始做更多的活动时，您会记录下这些活动给您带来的感觉。你的治疗师可能会再次要求你用0到10的等级来评价你的情绪。
试着用这个BA计划表来追踪你的活动。
哪些活动可以帮助您？
每个人都不同。您的治疗师会根据您的情况提出建议。您可以选择属于以下部分或全部的活动。
健康的习惯。这些是生活方式的改变，可以促进您的身体和精神健康。一些例子是。
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多做运动
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吃得更健康
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获得足够的睡眠
愉快的经历。这些是使你快乐的爱好或兴趣。它们可以包括以下内容。
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艺术和手工艺
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走出大自然
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舞蹈
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烹饪
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武术
社会活动。这些活动涉及与你关心的人共度优质时间，或建立新的联系。一些例子是。
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与所爱的人通电话或视频聊天
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给朋友发邮件
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与家人的游戏之夜
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帮助需要帮助的人
掌握的活动。这些活动帮助你感受到生产力，培养技能，或给你带来成就感。它们可以包括。
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完成工作或学校布置的任务
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处理家庭装修项目
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阅读新书
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改善个人卫生
BA治疗后会发生什么？
当你完成所有的治疗时，我们的想法是让你有一个常规的感觉良好的活动和健康的习惯，可以帮助你继续负责你的抑郁症和完成你生活中的其他目标。你的治疗师会给你一个行动计划，说明在你难以坚持你的活动和抑郁症复发的情况下应该怎么做。
在你完成BA后，偶尔会有失误，跳过或忘记做某项活动，这是常见的。人无完人，关键是要尽快回到正轨。
你的治疗师应该在你的治疗结束后为你提供后续治疗。这是让你讨论事情进展的机会，并解决你遇到的任何挑战或问题。
