如果你想在新的一年里启动你的健康，那么就做一个。医生解释说，正念是一种在当下完全存在的艺术，可能会给你的头脑和身体带来促进作用。
你一边开着电话会议，一边回复电子邮件和吃午餐。听起来很熟悉吧？大多数人同时在几项任务中分散注意力，而没有真正参与其中的任何一项。但你的健康可能因此而受到影响。
如果你想在新的一年里启动你的健康，那么就去做。正念，是一种完全存在于当下的艺术，可能会给你的头脑和身体带来提升。
"爱尔兰科克大学学院应用心理学研究员凯伦-奥莱里博士说："有一致的证据表明，正念可以减少压力、抑郁和焦虑，而且还可以流入其他方面。
她说，这也与身体上的好处有关。O'Leary研究正念是一种改善妇女在怀孕期间的生活质量、减少分娩疼痛和提高婴儿出生体重的方法。
正念的概念来自古老的佛教冥想，但西方人经常练习一种现代的、世俗的形式。通常从对呼吸的深度关注开始，一个有心的人完全关注当下以及与当下相关的所有思想、情感和感觉。
"O'Leary说："你不判断这一刻是好是坏。"你只是活在其中，知道它很快就会过去。她说，在那一刻，放下任何关于过去、未来或现在以外的想法。
正念能带来什么好处？根据最近的研究，好处很多。它可以提高你的考试成绩和工作记忆--你用来在脑中做数学题的那种记忆。它可能有助于改善抑郁症、焦虑症和睡眠质量。
有心的人可能会有更低的血压，更低的血糖，以及更好的心脏健康。一项研究发现，经过8周正念训练后接种流感疫苗的人比只接种疫苗的人产生更多的抗流感抗体。它也可能缓解肠易激综合征的症状，并减少偏头痛。
它还可以缓解疼痛--或者至少是你对它的感知。O'Leary说，这是因为它可以训练你不纠结于伤害。
许多这些情况有什么共同点？压力。"正念的两个主要组成部分是对所有经验的开放和对所有感觉和感受的接受，无论是好的还是坏的，" O'Leary说。"这种做法可以帮助减少压力。"
开始吧
想自己尝试一下正念吗？O'Leary建议进行10到20分钟的 "身体扫描 "冥想。
在椅子上坐直，两脚放在地上，双手放在大腿上。
闭上你的眼睛。
当你吸气和呼气时注意你的呼吸。
关注你的前额，然后是你的鼻梁，你的脸颊，如此往下直到你的脚趾。
当你走的时候，只专注于身体某一部分的感觉，让所有其他的想法消失。
通过练习，你可以把这种程度的意识和注意力运用到你日常生活中的任何活动中。
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