想知道如何减少焦虑感？了解自然缓解焦虑的方法。
心理健康专家将焦虑定义为对仍在你未来的威胁的担忧。例如，想到你害怕的谈话，在它发生的前几天，你的胃可能会扭曲成一个结。你的心脏可能在考试或演讲前狂跳。你可能会在晚上躺在床上，担心你是否会在杂货店里感染COVID-19。
想尽快摆脱那些不舒服的、胃部凹陷的感觉也很正常。但是这种方法会使你更加焦虑，波士顿哈佛医学院心理学副教授大卫-H-罗斯马林博士说。
当你担心摆脱你的焦虑时，你在向你的神经系统发出信号，告诉它你有更多需要焦虑的地方。他说，这使你的焦虑更加严重。
请记住，如果你的焦虑是长期的，并且干扰了你的日常生活，你可能有焦虑症。在这种情况下，你可能需要治疗来克服它。
通过接受它来平息焦虑
它不是人们期望听到的。但缓解偶尔焦虑的最有效方法之一是接受它，罗斯马林说，他也是纽约市焦虑中心的创始人。
当我们让焦虑在当下顺其自然而不与之抗争时，具有讽刺意味的是，这使焦虑减少。另一方面，对抗焦虑通常是[触发]恐慌发作的原因，他说。
而且，如果你的唯一策略是转移自己对焦虑的注意力或避免导致焦虑的事情，你就会一直害怕它。它总是会成为校园里的恶霸，因为你从来没有学会如何处理它。
美国焦虑症和抑郁症协会是这样说的。你所抵制的想法会持续存在。
试试这些步骤吧。
认识并理解你的焦虑。告诉自己，我的神经系统正处于高速运转状态，因为我在担心[事情X]。
不要因为这些感觉而批评自己。相反，说：这是我的身体对这些复杂的、有压力的或困难的情况的正常、健康的反应。有这种感觉是可以的。
要知道，你可以有焦虑，但仍能很好地工作。罗斯马林说，你可以在焦虑的情况下表现得非常好，而且以前可能已经这样做了。
回想一下你焦虑的时候，但还是做了你需要做的事情。也许在一次活动或会议之前，你充满了焦虑。但后来，有人说你做得很好。
如何停止焦虑
当你的焦虑感到难以承受的时候，这些技巧可以让你快速、短期地缓解。
做一个现实的检查。问问自己这些问题。
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在1到100的范围内，我所焦虑的事情发生的可能性有多大？
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我有充分的理由认为会出问题吗？
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是否有可能是我过于担心了？
与你信任的人分享你的焦虑。不要回避您的焦虑想法，这样会使它们变得更糟。与朋友或家人讨论这些问题，他们可以帮助您正确看待这些问题。
提醒自己，你是安全的。芝加哥地区Light On Anxiety CBT治疗中心的首席执行官、临床心理学家黛布拉-基森（Debra Kissen）博士说，当焦虑症发作时，你可能会感到害怕或失去控制，脑子里想着所有这些不确定的未来灾难。
她说："问问自己，在我面前的是真正的危险，还是我在家里其实很安全，担心的是现在对我没有威胁的东西？这种思考可以使你立足于当下，重新启动你的大脑和身体，使你感到不那么焦虑。
重新引导紧张的能量。焦虑可能就像马达在旋转，持证专业咨询师丽莎-亨德森说。纳什维尔Synchronous Health公司的联合创始人兼首席执行官亨德森说，控制这种能量并把它放在别的地方。
例如，如果你坐在那里担心，就站起来走走或踱步，她说。花几分钟时间清理一下东西。到外面去5分钟。短暂的活动可以释放焦虑的能量。
进行精神休息。亨德森说，使用一个引导性的想象应用程序，或者干脆自己做白日梦。短暂的精神休假可以打破焦虑思想的循环。
要尝试自己做这个，可以设置一个几分钟的计时器，闭上眼睛，想象自己在某个你觉得平静或快乐的地方。
亨德森说，如果你的焦虑来自于被控制或被管理的感觉，那么仅仅让你的思想游荡就可以很好地发挥作用。如果你的思想回到了焦虑的想法中，注意到--没有判断--它的发生，并在心理上告诉你的焦虑一会儿就会消失。然后继续做你的白日梦。
你可能更喜欢一个能引导你思考的应用程序，以帮助你释放焦虑。找到吸引你的放松或冥想应用程序，并给它们以尝试。
只是呼吸。慢慢地、均匀地、深深地吸气和呼气，持续几次。
改变你的姿势。无论你在做什么，都要做相反的事情，基森说。如果你因担心而弯腰驼背，那就站起来，摆个神奇女侠的姿势。如果你在毯子里，就去用冷水洗脸。改变你的感官体验可以改变焦虑的频道。
使用咒语。基森说，咒语可以将你的思想从脑海中反复播放的焦虑想法中转移出来。
她喜欢的两句是。这些想法是不舒服的，但并不危险，而且这也会过去。
把你的焦虑放在一个时间表上。在一天中选择一个15分钟的时间来思考你的焦虑。基森说，在这段时间内，告诉你的大脑，让它去做，让焦虑的想法出现。但是当它们在这段时间之外出现时，告诉它们我愿意听你的，但是明天下午3点再来。
如果焦虑使你无法入睡，就起床。基森说，如果你躺在床上担心的事情超过5分钟，就站起来，到另一个房间去，写下你的焦虑。当你累了就回去睡觉，但如果你感到焦虑就再起来。这可能需要几个晚上的来回奔波，但这种练习可以训练你的大脑，使你的床是用来睡觉的，而不是用来焦虑的。
我需要治疗焦虑症吗？
你可以自己做很多事情来缓解焦虑，但有时你需要帮助。心理治疗和药物治疗是治疗焦虑症的两种主要方法。
是时候向心理健康专家咨询的迹象包括。
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持续或几乎持续的焦虑
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焦虑妨碍了您的日常活动，如工作或社会生活
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对实际上并不威胁到您的事情感到焦虑
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恐慌症发作
检查您的健康保险政策，看看您的计划涵盖哪些心理健康服务。然后，查看您的网络内服务提供者的名单，找到一个可以联系的人。
基森说，你不希望通过支付大笔自费费用来增加你的焦虑。
你的主治医生也可能会推荐一位有治疗焦虑和焦虑症经验的心理健康专家。
罗斯马林指出，重要的是要找到一个你喜欢和信任的提供者。他还说，治疗并不需要无限期地进行下去才有效。
他说，一个治疗焦虑症的认知行为疗法的疗程可能是8到10次。还有数据表明，人们在接受一次恐慌症治疗后就会感觉明显好转。
