战争焦虑症是指战争、死亡和破坏的消息引发不确定性和压力的感觉。了解更多关于这个问题以及如何处理它。
这通常源于担心同样的事情可能发生在你生活的地方。这是一种常见的反应。事实上，一些专家将这种现象称为头部压力障碍，战争焦虑，或核焦虑。
如果你有这种感觉，这里有一些提示，可以识别你的情绪，管理压力，并在必要时获得帮助。
如何发现由战争焦虑症引发的情绪
有关战争及其后果的新闻--失去生命的人数、失去家园的人、缺乏食物和住所--可能会让人感到震惊。
战争焦虑可以。
触发新的情绪。看着像战争这样的全球危机展开，可能会激起你以前从未感受过的新的不确定性或压力感。这些新闻可能使你担心它可能影响经济、就业、国家安全或你的亲人。如果发生这种情况，请与你的亲近的朋友和家人交谈，进行现实的检查。如果新闻对你的心理健康造成太大困扰，请告诉你的医生这件事。
增加对控制的需求。盯着电视看新闻更新，或不断滚动社交媒体上的信息，以寻求更多的信息并保持知情，会给你一种错误的控制感。虽然在某些情况下，保持最新的信息可以帮助你采取预防措施，但是过多的信息可能会扰乱你的日常生活。心理学家说，从长远来看，这可能适得其反，增加焦虑。
相反，专家建议把重点放在你能控制的事情上，比如你的总体健康状况。试着去做。
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吃健康的食物
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获得足够的睡眠
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多喝水，保持水分充足
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检查您的亲人，保持联系
恶化心理健康。如果你有心理健康状况，如焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）或抑郁症，看太多令人不快的新闻会使它恶化。如果是这种情况，减少屏幕时间。如果有必要，请与你的医生或治疗师交谈。
如何管理战争焦虑症
你想密切关注有关战争和当前事件的新闻报道，这是可以理解的。但重要的是要注意它如何影响你的身体和情绪健康。这里有一些提示，可以避免诱因和管理焦虑。
你应该。
将触发性内容静音。避免某些可能引发焦虑或压力的话题、词汇或短语。如果新闻对你影响太大，就减少、暂停或远离某些类型的新闻报道。
限制在战争中消费新闻的时间。有了智能手机，很容易得到关于突发新闻的每日更新、新闻通讯、通知和每分钟的警报。这很容易成为难以处理的信息。关掉或删除某些新闻网站或应用程序，特别是如果它们让你不堪重负。
对社交媒体的使用要有意识。除了主流新闻报道，不断刷新或滚动浏览社交媒体应用程序，寻找战争报道的新角度，会造成信息过载。你也可能接触到假新闻或错误信息。
相反，对你所消费的内容类型要积极主动。对你关注的账户要有选择性，坚持使用值得信赖的新闻来源。如果有必要，删除一些应用程序。
接受不确定性。为了应对战争可能造成的担忧或压力，把注意力放在你能控制的事情上。感到不确定是完全正常的。为了对付它，照顾好你的健康，减少接触负面新闻，并练习接受你的情绪。
照顾好自己。定期锻炼，吃好，并优先考虑睡眠。为了消除你的压力或担忧，尝试做一些让你感觉良好的活动。如果你感到孤独，可以向你的朋友和家人报平安。
什么时候应该得到帮助？
如果不断有关于战争和破坏的新闻报道影响了您的生活质量，或者您发现很难继续履行您的职责和责任，请告诉您的医生。
如果你无法控制压力，你可能需要与心理健康专家如咨询师或治疗师交谈，寻求帮助。
