专家提供克服害羞的技巧，特别是在假日期间。
别让害羞毁了你的假期
专家提供了克服害羞的技巧，尤其是在假日期间。
作者：Leanna Skarnulis 医学评论家Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆
假期迫在眉睫，许多害羞的人都在害怕这个季节的众多社交活动。但你不必让害羞破坏你的假期。医生与专家讨论了你现在可以做什么准备。
了解您的情况
说书人Garrison Keillor承认自己很害羞，并在他的写作和广播节目《草原家园伴侣》中表现出对害羞者及其困境的喜爱。该广播节目有一个神话般的赞助商--Powdermilk Biscuits--"用全麦制成，给害羞的人以力量，让他们站起来做该做的事"。
Keillor的《Happy To Be Here》一书中的一篇文章题为 "害羞的权利。为什么不是很快？他在文中问道："有谁敢对一个女人或第三世界的人说：'哦，不要做女人！'？哦，不要做第三世界的人！'？然而，人们只要一高兴就会对我们放肆，搂着我们，告诉我们不要害羞。"
"你不能只是告诉人们不要害羞，"印第安纳州新奥尔巴尼的印第安纳大学东南分校（IUS）害羞问题研究所所长贝尔纳多-J-卡杜奇博士说。他知道第一手资料；他把自己算作 "成功的害羞者 "之一。
"害羞的人有一种过度的自我关注，担心别人在看他们和评判他们。这就像整天拿着一面镜子走来走去。他们没有意识到，许多其他人在聚会上和他们一样感到不自在。"
美国焦虑症协会（ADAA）主席杰里琳-罗斯（Jerilyn Ross）说，每年这个时候会使问题变得更加严重的是，诸如爱、快乐、悲伤和焦虑等感觉在假期中会被夸大。"感受到这些极端情况是正常的"。
节日的调理
就像你不会在没有事先准备的情况下跑马拉松一样，不要冷不丁去参加聚会。
调节开始于拥有有效的应对技巧来处理感情，并特别注意良好、健康的习惯。"她说："睡个好觉，上个瑜伽课，锻炼身体，合理饮食。
她还建议确定优先次序。"你不必对每个邀请都说'是'。" 确定优先次序。选择你真正想做的事情。如果邀请是来自一个你不喜欢的同事，他喝得太多，而且在酒吧开派对，那就说'不'。"
但不要避免所有的社交聚会。"罗斯说："每次你去参加聚会并面对恐惧，都会变得更容易，"他是华盛顿特区罗斯焦虑症和相关疾病中心的主任和首席执行官。
卡杜奇说，许多人害怕闲聊，但这是所有关系的起点。在聚会前做好你的功课。"阅读报纸；能够谈论当前的事件或体育或电影。然后通过与你的家人或与你的车友讨论这些事情来练习。
你的功课的一部分是他所说的 "社会侦察"。了解谁会参加聚会，他们的兴趣是什么。如果是一个慈善集市，了解一些关于供应商的情况，这样你就可以在葡萄酒和奶酪桌前对一个陌生人说一些建设性的话。
还有一件事：成为一名志愿者，如果你还没有成为志愿者，卡杜奇告诉医生。"在节假日有很多机会做志愿者，而且这是你一年四季都应该做的事情。我相信，解决害羞的方法在心里。一个人越是关注别人，对自己的关注就越少。另一个好处是，无论你在哪里做志愿者--在动物收容所或儿童俱乐部--这都是你可以在派对上谈论的事情。"
闲聊的技巧
The Pocket Guide to Making Successful Small Talk: How to Talk to Anyone Anywhere About Anything》一书的作者Carducci说，进行小范围谈话有一定的规则和结构。羞怯研究所的网站提供了五个步骤，以成为一个成功的求爱者。
第一步。设定谈话内容。开始。对天气或你所处的环境发表评论，例如，"孩子，这条队伍真长"，或 "你是怎么认识主人的？" 你不一定要诙谐或精彩。其目的是显示出沟通的意愿。
第二步。个人介绍：你是谁，你做什么。预料到会有人问你是做什么工作的。与其简单的回答，如 "我在商场工作"，不如说是 "我在商场卖手机，你不会相信人们给我想要手机的理由"。这将邀请对方参与进来。
第三步。预先选题：捞取话题。抛出一个讨论的话题，例如，"我非常喜欢这部电影"。如果对方没有反应，就提供另一个话题。成功的闲谈规则是，当有人抛出一个话题时，你应该通过提问或评论来支持它。
第四步。主题后的阐述：扩展话题。将谈话的话题与其他相关话题联系起来。如果话题是度假，就说："说到度假，我们吃了一些很棒的加勒比海食物。你吃过加勒比海的食物吗？" 这是使谈话变得有趣的付出和收获。
第五步。对话结束：一个亲切的结尾，建立联系。让对方知道你很快就会离开，对这次谈话表示感谢，总结一些主要内容，并为今后的谈话做好准备。你可以说："我真的要走了，但我和你聊得很开心。我真的很感谢你对那部新电影的评论。这是我的名片。如果你知道任何其他你认为我可能喜欢的电影，请给我打电话。"
"害羞的人经常被困在'设置谈话'上，或者他们有一个最喜欢的话题，并支配着谈话，"卡杜奇说。"他们对着别人说话，而不是和他们一起。你不需要成为一个出色的谈话者；你只需要善良。"
社会焦虑症
害羞和患有社交恐惧症（通常称为社交焦虑症（SAD））之间有什么区别？患有SAD的人有一种几乎永远存在的焦虑感。身体症状包括脸红、出汗、颤抖、恶心、心跳加快、头晕和头痛。根据美国焦虑症协会的说法，SAD在任何时候都会影响大约7%的成年人口--男性和女性一样。
"罗斯说，她是美国焦虑症协会（ADAA）的发言人，"患有SAD的人对认识新朋友有如此多的忧虑，他们会做任何事情来避免别人。"他们惴惴不安，担心别人在评价他们，会认为他们很愚蠢。人们曾告诉我，他们宁愿死也不愿向女服务员点菜。或者他们早上一醒来，就担心必须与人交谈的情况。"
有些人发展出回避模式，使世界变得狭小和安全。"他们可能觉得和某个朋友出去吃饭很安全，或者能够在工作会议上交谈，但不会和同事共进午餐，" 罗斯说。"他们在事业上的发展受到阻碍。"
虽然害羞的人可以通过面对他们的恐惧和获得谈话技巧而变得 "成功地害羞"，但罗斯告诉医生，暴露在恐惧的环境中不能使患有SAD的人脱敏。"这是对恐惧本身的恐惧"。
好消息是，绝大多数人都可以得到帮助。认知行为疗法（CBT）最常用于治疗情景性焦虑的人，其特点是特定的恐惧，如演讲、打电话或与销售人员交谈。"罗斯说："CBT是治疗的黄金标准，它在个人或团体中的效果非常好。"它教人们如何改变他们的想法和行为，并在他们经历焦虑的时候处理他们的焦虑。"
对于慢性、广泛的社交焦虑症，CBT可能与抗抑郁或抗焦虑药物治疗相结合。
卡杜奇提供了一个关于享受--而不仅仅是忍受--节日聚会的临别建议。"成为让别人过得开心的人"。
