这一时期激素水平的不断变化会对情绪产生困扰，使一些女性感到烦躁，甚至抑郁。
你的大脑在更年期
在整个更年期，荷尔蒙的激增和下降会影响您的大脑以及身体的其他部分。下面是发生的情况和原因，以及如何应对。
作者：Colette Bouchez 医学评论：Louise Chang, ?MD 来自医生的档案
你有这个不可思议的最好的朋友，名叫汉娜。你们一起经历了这一切--结婚、怀孕、育儿、工作晋升、失业、配偶问题，甚至可能是离婚。在你们一生的友谊中，没有什么是你和汉娜没有分享过的。如果你们是姐妹的话，你们的关系不会更亲密。
然后有一天，你遇到汉娜吃午饭。你穿着这件全新的蓝色毛衣，你迫不及待地想听听她的意见。但是，当你问她喜欢吗，她说很好 -- 但评论说她更喜欢你穿粉红色的衣服。
轰隆隆! 在一瞬间，你最好的朋友变成了西方的邪恶女巫! 你感觉受到了难以置信的伤害，立即确信她一直在嫉妒你，而且，完全确定她说你穿粉红色更好看的唯一原因是你实际上穿蓝色更好看！在片刻之间，你让自己相信，她一直在妒忌你。顷刻间，你开始相信她根本就不是你真正的朋友。
发生了什么事？这只是你的大脑 -- 更年期! 在这个时期，所有的事情都会显得颠三倒四，你一哭二闹三上吊，每一个小山丘都像一座山，是的，在这个时期，即使是好朋友的一句看似无辜的评论，也会让你大喊大叫，疯狂或无法忍受的伤害。
更年期荷尔蒙也会影响大脑
但是发生了什么，为什么？一句话，答案是 "荷尔蒙"。
"美国妇产科医师学会报告说："在这一时期，激素水平的不断变化会对情绪产生令人不安的影响......使一些妇女感到烦躁，甚至抑郁。
事实上，虽然每个人都认为荷尔蒙是驱动我们生殖系统的化学物质，但事实上，我们的身体里到处都有雌激素和孕激素的受体。
当这些激素水平开始下降时，就像它们在更年期之前的几个月和几年里所做的那样，每个拥有这些激素受体的系统都会记录这一变化，这包括你的大脑。
虽然我们大多数人都能背诵关于我们的子宫或卵巢在这一时期发生的情况（包括不规则出血或生育能力下降等问题），但我们很少听到关于我们大脑中的激素受体开始空转时发生的情况。
到底发生了什么？整个生化活动链的中断，这反过来影响了情绪调节化学品的生产，包括血清素和内啡肽。
最终的结果。情绪波动、发脾气、抑郁、令人惊讶的高点，然后是同样令人惊讶的低点--而这一切似乎都没有任何意义。
"你的卵巢正在衰竭，试图保持雌激素的生产。有些时候它们超标，有些时候它们不能产生足够的雌激素，"旧金山加利福尼亚大学的助理教授达琳-洛克伍德博士说。
每次你的荷尔蒙做了一个小舞蹈，你的大脑化学就必须进行补偿。当变化很小时，这种补偿很快发生，你几乎没有注意到任何症状。
但是，当它更具有戏剧性时，整个系列的意外行为就会活跃起来。当面包店没有黑麦面包的时候，你就会突然哭起来。你在看贺卡广告时无法控制地流泪。你发现前一分钟你还爱着你儿子的新女友，下一分钟你就有一种压倒性的冲动，想把她的脸推到奶油派上。而且，似乎没有什么是有意义的。
绝经期情绪波动。该怎么做
你必须认识到的第一件事是，不，你并没有失去理智。你可能表现得很疯狂，感觉很疯狂，想得很疯狂--但基本上，你是好的。而且，你不必强迫自己坐在 "淘气的凳子 "上，直到围绝经期结束。
但有几件关键的事情你可以尝试，可能会有很大的不同。其中最重要的是。减少你生活中的压力。
这能有什么帮助？根据哈佛大学压力专家Alice Domar博士的说法，压力对荷尔蒙活动的影响可能是如此深刻，以至于能够诱发症状。减少压力可以产生相反的效果。
在她进行的研究中，多玛报告说，参加有组织的放松活动的妇女看到她们的潮热减少了30%，另外紧张、焦虑、甚至抑郁的情况也明显下降。她们还报告说情绪波动更少，总体上情绪更稳定。
好消息是。减少你生活中哪怕是很小的压力--或者只是每天留出一些时间来放松和休闲--不仅可以影响荷尔蒙平衡，而且对你的情绪波动有戏剧性的影响。
另一个重要的建议。每当你有情绪上的不快，如感到非常愤怒，就退后一步，深呼吸，在你对你的舞蹈情绪采取行动之前，让时间过去一点。有可能的是，当情绪波动过去时--它总是这样--你可能没有必要对某个可能不值得的人大发雷霆。
同时，如果情绪过去了，你仍然有同样的感觉，那么，通过一切手段，做你必须做的事情来清除空气。虽然许多问题在人生的这个时期可能暂时看起来比它们大，但真正的问题也可能发生。但在行动和反应之间花一点时间，可能就能知道其中的差别。
睡眠让你的更年期更快乐
虽然荷尔蒙会影响你的情绪和脾气，但能使一切看起来更糟糕的是缺乏睡眠。如果在这个时期获得良好的休息似乎越来越难，你并不孤单。
2001年发表在《更年期》杂志上的一项研究指出，"失眠是更年期妇女经常报告的一种抱怨"。
原因是：你可能正在睡觉--或想睡觉--但你的雌激素水平仍在整夜跳舞。而这种持续的行动会干扰健康的睡眠。
这反过来又降低了你的睡眠数量和质量，而当这种情况发生时，荷尔蒙会进一步失调，使你清醒的时候充满更多的症状，特别是基于情绪的问题。
但是有一些方法可以诱导更好的中年睡眠，并以此帮助控制一些更年期症状。根据自然健康专家苏珊-拉克（Susan Lark）博士的说法，睡前45分钟服用缬草根的草药茶可能会诱发更深和更安稳的睡眠。她说，西番莲或洋甘菊茶可能有类似的效果。
你应该避免什么。热和辣的食物，以及咖啡因，至少在睡前几个小时。它们可能使你保持清醒并增加潮热，甚至在睡梦中。
而放松也可以对睡眠产生积极影响。康奈尔大学的睡眠专家Samuel Dunkell博士说，在睡觉前花20到30分钟从事一项特别放松的活动，可能有助于你更快地进入更深的睡眠状态--这意味着你可以得到更多和更高质量的休息。
此外，如果潮热和 "盗汗 "导致你醒来，采取措施使睡眠 "更凉爽 "会有帮助。睡衣应该是50/50的棉/涤纶，你应该避免穿尼龙睡衣或PJ。它们可以吸收身体的热量，如果你在睡眠中确实出现了热潮，可能会导致你更容易醒来。
最后，开窗睡觉和使用轻薄的被子可能提供最大的帮助，因为在夜间保持凉爽可以帮助你获得一些更高质量和更安稳的睡眠。反过来，这可能有助于控制一整天的情绪波动。
2005年7月出版。2006年8月医学更新。
