准备好迎接现代的、更乐观的更年期生活方式--以及更年期之后。
潮热。夜不能寐。体重增加。性生活时疼痛。虽然更年期的症状不会代代相传，但治疗方法却会改变。今天的护理是为你的全部--身体和心灵而做的。
过去5年的研究已经改变了我们的方法。Iris Cantor-UCLA妇女健康中心主任Janet Pregler博士说，过去的重点是计算潮热，但医生们意识到，我们需要更全面地看待这个问题，并从生活质量的角度来考虑。
普雷格勒说，一种叫做认知行为疗法的心理健康咨询可以帮助那些因为患有乳腺癌而不能采取激素治疗的妇女解决潮热的问题。六周的咨询改善了妇女的情绪、睡眠和总体幸福感，尽管潮热的数量没有改变。
治疗更年期不仅仅是治疗症状。普雷格勒说，这关系到你如何看待更年期和对这些症状的反应。
生活方式的改变
圣路易斯大学妇产科助理教授、医学博士贝基-林恩(Becky Lynn)说，锻炼可以帮助很多。锻炼的理由有很多 -- 健康的体重、情绪波动、更好的睡眠。去做有氧运动，让你的心率提高。
减轻体重也会有帮助。早在80年代和90年代，人们认为体重较高可以保护你免受潮热。现在我们知道情况正好相反，普雷格勒说。她说，体重超标的女性在这一症状上有更多问题。
不过，你母亲可能用过的一些招数仍然有效。对于潮热，你可以。
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多穿点衣服。
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随身携带一把扇子。
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吃冰棒或喝冷饮。
托马斯-杰斐逊大学西德尼-金梅尔医学院临床助理教授Christine Soutendijk博士说，在这个人生阶段，正确的饮食变得更加重要。与以前相比，你必须更加关注你放进身体的东西以及你如何照顾它。你是否平衡了水果、蔬菜和蛋白质？你是否喝了足够的水？
睡眠问题可能很棘手，因为它们会使更年期的其他症状恶化，如难以保持注意力。如果你很难打瞌睡，可以试试这些提示。
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下床走到另一个房间。
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做一些不需要大量思考的安静的事情。
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中午以后不要喝咖啡因。
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晚上不要饮酒。
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不要在下午小睡，即使你很累。
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远离电话或电脑屏幕。
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向医生咨询有关褪黑激素的补充。
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使用能将水分从皮肤上吸走的床单。
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使用冷却垫或枕头。
性生活疼痛的帮助
绝经后，你的阴道内部会变得干燥。这使性生活失去了乐趣。个人润滑剂可以帮助你，但你必须选择正确的润滑剂。
如果你使用安全套，水基润滑剂是必要的，但妇女经常告诉我，水基润滑剂很快就干了，而且很粘，林恩说。"试试硅基润滑剂吧。
普雷格勒说，即使你没有性生活，日常的阴道保湿剂也会有帮助。就像你认为的滋润你的皮肤一样。你每天都使用润肤露，而不仅仅是在园艺的时候。
你的阴道在绝经后会变得更短、更薄、更没有弹性。几代人以前，女性可能认为这是她们性生活的结束，但现在医生知道，要么使用它，要么失去它。
进行性生活或在阴道内使用振动器等玩具以保持其形状。如果变化很严重，或者你已经很久没有忙过了，你的医生可能会建议你使用阴道扩张器，这些小工具可以逐渐将东西拉长。
如果性生活对你来说是痛苦的，你也可以尝试物理治疗。如果你因为害怕疼痛而紧张起来，你的身体就会在做爱时学会这样做。物理治疗师可以教你如何放松你的肌肉，林恩说。
药物治疗可以帮助
Soutendijk说，激素治疗仍然是更年期的主要治疗方法，但细微之处已经改变。我们使用的剂量比以前低得多。我们的目标是采取足够的剂量来帮助缓解潮热，而不是更多。
如果你不愿意服用影响你整个身体的药片，但仍然需要一些东西来帮助解决干燥和色调问题，你的医生可能会开出栓剂或环状物、乳膏或凝胶，让你放在阴道内。
林恩说，这些药物不能帮助潮热，但好处是很少有雌激素被吸收到体内，所以它们没有[传统激素疗法]那样的乳腺癌和血栓的风险。
非荷尔蒙疗法正在进入市场。美国食品和药物管理局已经批准抗抑郁药帕罗西汀（Brisdelle, Pexeva, Paxil）用于治疗潮热。另一种叫做奥司匹林（Osphena）的药物可以帮助减少性生活的痛苦。它的作用类似于雌激素，使你的阴道壁更厚，不那么脆弱。
Soutendijk说，关于草药补充剂，如大豆、红三叶草和黑升麻，目前还没有定论。研究不是那么好，而我们有的研究显示，大豆和其他补充剂并不比安慰剂好。
