如何解决接近更年期的妇女所产生的腹部脂肪层。
如果问任何一个女人她最不喜欢的身体部位，我们中的大多数人都会指出我们的中部。根据我的经验，当多余的脂肪溢出我们的牛仔裤顶部时，肚子会变得特别令人焦虑。是的，可怕的 "松糕顶"。
任何女人都可能得到一个松饼顶。但是女性在经历围绝经期和进入更年期，即月经周期结束时，更有可能获得多余的腹部重量--尤其是在腹部深处。这是因为随着雌激素水平的下降，身体脂肪从臀部、大腿和臀部（过去作为哺乳期的燃料储备储存在那里）重新分配到腹部。
形成皮下（皮肤以下）脂肪的堆积--我称之为 "menopot"--是完全正常的。但是如果你的体重增加超过2到5磅，它就有可能深入到腹部，形成过多的内脏脂肪。你的腹部需要一些脂肪，但是当它变得过度时，我称之为 "有毒脂肪"。这是因为过量的内脏脂肪会增加体内的炎症，并最终导致一些疾病，包括心脏病、糖尿病和癌症。
这就是坏处。
好处是，你可以做些什么。我想让你做的第一件事是用卷尺量一下你的腰部，穿过你的肚脐。你的目标是要远远低于35英寸。如果你是35或更大，你有太多的内部腹部脂肪。
接下来，看看你的饮食方式。记住 "三大 "饮食规则。注意你的食物的质量和数量，以及你吃饭和吃零食的频率。换句话说，选择完整的食物（蔬菜、水果、全谷物）和优质脂肪、碳水化合物和蛋白质。少吃多餐--尤其要确保下午3点以后吃健康的零食，因为这时疲劳和挫折会促使许多妇女去吃垃圾食品。
最后，行动起来 -- 要想真正瘦腰，你需要同时使用饮食和运动。
如何减掉你的中间部位
不确定如何开始？按照这三个提示，利用你的思想（和你的身体）的力量来解决你的松饼顶。
锻炼你的整个身体。
爆破身体脂肪的神奇公式是结合有氧运动、举重和核心工作。有氧运动的诀窍是做间隔运动--在一次锻炼中交替进行高强度和低强度的爆发--每次锻炼消耗400卡路里，每周四至五次。每周进行两次重量训练，可以在家里或在健身房进行，并做瑜伽或普拉提以修饰核心部位。
想象一下你的收获。
闭上眼睛，看看没有大肚子的自己。你看起来像什么？你穿的是什么衣服？你觉得自己轻了多少？每天都这样做。如果心中没有目标，你就会陷入做技术性工作（节食、锻炼）的困境，可能会觉得毫无意义。
将纪律与自爱结合起来。当然，你需要纪律来把自己从床上拖起来参加清晨的锻炼课程。但是，你的自爱和尊重越强，你就越会把这种纪律视为实现梦想的一条途径。
