潮热让你出汗？这里是如何找到缓解的方法。
强烈的热量从你的胸部开始，上升到你的脖子和头部。汗珠越来越多，直到汗水流到你的脸上。这是由于更年期引起的潮热，在它过去之前有很长的5分钟。
乘以20或30，你就可以收工了。
医生们推断，潮热和盗汗的发生是雌激素水平变化的结果。幸运的是，有很多方法可以战胜更年期的高温和多汗。
临近更年期会不会有潮热现象？
潮热是围绝经期最常见的症状之一，也就是绝经前的几年。更年期是指你的月经永远停止，通常发生在45岁到55岁之间。
一些妇女经历了潮热和潮红而不出汗，而另一些妇女则出汗很多，需要换衣服。当潮热发生在夜间，使你和你的床单都湿透时，它们被称为盗汗。
对大约75%的妇女来说，潮热和盗汗是围绝经期和更年期的一个事实。少数幸运的人根本不会遇到这种情况。有些妇女只经历轻微的潮热。
但是对于25%-30%的妇女来说，潮热和盗汗将严重到足以干扰生活质量，位于巴尔的摩的马里兰大学医学院妇产科和生殖科学临床助理教授、更年期认证医生瓦莱丽-奥米乔利说。
一次潮热可以持续1到5分钟，对一些妇女来说可能每周发生几次，对另一些妇女来说可能每天都发生。Omicioli说，当潮热严重时，它们可能每小时发作四到五次，或者每天20到30次。
什么原因导致更年期的潮热和出汗？
加利福尼亚州科罗纳多市的Ellen Sarver Dolgen是《Shmirshky: 追求荷尔蒙的幸福》一书的作者，在她40多岁开始进入围绝经期时，发现自己的生活被搞得天翻地覆。她的第一次热潮发生在她与所有男性参加的商务会议上。
她告诉医生，我感觉到一股热流涌上心头，但我并不想过多关注它。但当她站起来时，她感到汗水顺着她的裤脚滴下来。谢天谢地，我带了一个大钱包，因为我认为它使我的臀部看起来更小，她说。当她离开会议时，她用她的钱包掩盖了她裤子上的湿痕。这绝对是令人羞愧的。
医生认为潮热和盗汗是雌激素水平波动或下降的结果。奥米乔利说，当月经周期最终停止时，雌激素水平会相当急剧下降。
这种下降可能会影响大脑中调节体温的部分。我们都有一个热中性区，这意味着即使我们周围的温度略有变化，我们的体温也保持稳定。从理论上讲，雌激素水平的下降可能会缩小热中性区，因此外界温度的微小变化会导致体温上升。
你的身体被设定为保持你的核心温度不变，所以当空气温度上升时，血液涌入你皮肤的血管（血管扩张）。你会变得脸红并开始出汗。
出汗是你的身体冷却和保持核心温度稳定的方式，洛杉矶雪松-西奈医疗中心妇产科住院医师项目副主任卡罗琳-亚历山大博士说。
关于更年期和出汗过多的原因，还有其他一些理论，这些理论往往是相辅相成的。
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皮肤超级敏感。
亚历山大说，医生推测有些女性的皮肤细胞非常敏感，这使她们更容易出现血管扩张和潮热。
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大脑化学物质的不平衡。
研究人员还推测，由脂肪细胞产生的荷尔蒙瘦素的水平差异和血糖下降可能在潮热中起作用，亚历山大说。
更年期和出汗过多。你能做什么
对您的常规工作进行一些改变可能有助于冷却潮热。
努力减轻您的体重。
Omicioli说，超重或肥胖的女性更容易出现频繁的潮热。一项针对338名超重或肥胖妇女的研究发现，那些在6个月内减肥的人比那些没有减肥的人在潮热方面有更大的改善。
锻炼身体。
虽然研究还没有定论，但其认为定期的体育锻炼可以降低潮热的频率。
戒烟。
一些研究将吸烟与潮热联系起来。一项研究发现，重度吸烟者出现潮热的可能性比从不吸烟的妇女高四倍。
在饮食中加入大豆。
根据国家补充和替代医学中心的说法，显示大豆能减少潮热的研究结果并不一致。Omicioli说，要想知道它是否对你有效，你可以尝试在你的饮食中增加两到三份大豆。试试黄豆、豆腐、豆豉或味噌。
囤积背心和开衫。
穿轻薄的衣服，多穿几层，这样当热浪袭来时，你可以脱掉较重的衣服。晚上穿吸湿性强的材料可能有助于睡眠。
控制空气温度。
在白天和睡觉时，降低温度，开空调，开窗，或开风扇。
在你身边放上一杯清凉饮料。
喝一高杯冰水可能有助于你保持体温下降。亚历山大说，我们通常告诉女性要多喝水，不要脱水。
注意潜在的触发因素。
酒精、咖啡因和辛辣食物可能会引发一些女性的潮热。
放松。
Omicioli说，压力荷尔蒙皮质醇可能使女性对潮热更加敏感。当你感到有压力时，做一些深腹式呼吸，或尝试瑜伽和冥想。
更年期和出汗过多。什么时候该吃药了
有些妇女通过改变生活方式找到了缓解的方法，但有些妇女需要更多。纽约市哥伦比亚大学医学院妇产科兼职教授Mary Lake Polan博士说，最重要的是要记住：与你的医生交谈，考虑所有治疗的可能性。
找到一种适合你的治疗方法是一件非常个性化的事情。我告诉病人要不断尝试，Polan说。迟早你会发现潮热和盗汗的症状得到缓解。
激素治疗。
激素治疗是治疗潮热最有效的方法，但妇女健康倡议研究发现，当妇女长期口服雌激素和孕激素时，患心脏病、血栓和中风的风险增加，乳腺癌也会增加，Omicioli说。她说，增加的心脏病风险发生在绝经后10年或以上的老年妇女身上。
但有新的证据表明，非口服形式的雌激素--乳膏、凝胶、贴片或戒指--在降低血栓和中风风险方面可能有安全优势，Omicioli说。
Omicioli说，WHI研究并没有发现单独服用雌激素的妇女患乳腺癌的风险增加。该研究还考察了一个剂量的口服雌激素和合成孕激素。她说，使用黄体酮与合成孕激素的风险可能更低。
应该与你的医生一起权衡利益和风险。如果你决定选择激素治疗，FDA建议在符合治疗目标的最短时间内服用低剂量的激素。
其他选择。
如果荷尔蒙不是一种选择，还有其他治疗方法可能会有帮助。研究发现，被称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）的抗抑郁药可能改善潮热。Polan说，这些药物对潮热的作用，其剂量比治疗抑郁症的剂量略低。
加巴喷丁（Neurontin）是一种抗癫痫药物，以及用于治疗高血压的氯尼丁（Catapres），有时也被用于治疗潮热。
补充剂黑升麻也可能帮助一些妇女减少潮热，尽管科学研究的结果不一。
对于其他补充剂，包括DHEA、当归、人参、卡瓦、红苜蓿和大豆，没有确凿的证据表明它们有助于控制更年期症状。对保健品的安全性和有效性的研究正在进行。因为保健品可能会引起副作用，并与药物产生相互作用，所以如果你想使用保健品，一定要和你的医生商量。
无论你的潮热是轻度、中度还是重度，都会有帮助。多尔根建议去看更年期专家，这就是帮助她最终找到缓解方法的原因。
