医生解释了更年期症状如何通过放松技巧得到缓解。
如何在更年期放松？
为了学习如何在更年期或其他任何时候放松，你需要熟悉自己的呼吸模式，并以有助于放松的方式改变它们。你的呼吸模式经常被情绪的变化打乱。焦虑的人倾向于屏住呼吸，呼气时用高亢的声音说话。另一方面，情绪低落的人，倾向于叹气，呼气时用低声调说话。
下面是一些放松练习。找一个没有干扰的安静地点，一个舒适的身体姿势，以及一个良好的精神状态。尽量阻断忧虑和分心的想法。
有节奏的呼吸。
如果您的呼吸短促而匆忙，请通过长而慢的呼吸来减缓它。慢慢吸气，然后慢慢呼气。吸气时慢慢数到五，然后呼气时慢慢数到五。当你慢慢呼气时，注意你的身体如何自然放松。认识到这种变化将有助于你更加放松。
深呼吸。
想象在你的肚脐下面有一个地方。向那个地方呼吸，使你的腹部充满空气。让空气从腹部向上充满你，然后把它放出来，就像给气球放气一样。随着每一次长而缓慢的呼气，你应该感到更加放松。
视觉化的呼吸。
找一个舒适的地方，闭上眼睛，把缓慢的呼吸和想象结合起来。想象放松进入你的身体，紧张离开你的身体。深呼吸，但要有自然的节奏。想象你的呼吸进入你的鼻孔，进入你的肺部，扩大你的胸部和腹部。然后，想象你的呼吸以同样的方式呼出。继续呼吸，但每次吸气时，想象你正在吸入更多的放松。每次你呼气时，想象你正在摆脱更多的紧张。
渐进式肌肉放松。
把你的想法换成你自己和你的呼吸。深吸几口气，慢慢地呼出。在心理上扫描你的身体。注意那些感觉紧张或抽筋的部位。迅速松开这些部位。尽可能多地释放紧张。以平稳的圆周运动滚动你的头部一到两次。 停止任何导致疼痛的运动！）向前和向后滚动你的肩膀几次。让你所有的肌肉完全放松。想起一个愉快的想法，持续几秒钟。再做一次深呼吸，慢慢呼出。你应该感到放松。
跟着音乐放松。
将放松练习与您喜欢的背景音乐结合起来。选择能提升你的情绪或你觉得舒缓或平静的音乐类型。有些人发现在听专门设计的放松录音带时更容易放松，这些录音带提供音乐和放松指导。
心理想象的放松。
心理意象放松，或称引导性意象，是一种被证实的集中放松方式，有助于创造身心的和谐。引导想象指导您在脑海中创造平静、和平的图像--"心理逃避"。识别你的自我对话，也就是你对自己说的关于你正在发生的事情的内容。识别消极的自我对话，发展健康的、积极的自我对话是很重要的。通过肯定，你可以抵制消极的想法和情绪。以下是一些你可以练习的积极语句
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放弃我无法控制的事情。
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我很健康，有活力，很强壮。
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世界上没有什么是我不能处理的。
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我的所有需求都得到满足。
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我是完全和彻底的安全。
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每天在各方面我都在变得更强大。
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