医生解释了更年期和潮热等更年期症状如何影响你的睡眠以及如何应对。
当卵巢不再产生足够数量的雌激素和孕激素时（如更年期），这些激素的流失会带来各种症状，包括潮热（一种突然扩散到全身的温暖感觉）和出汗（与潮热有关）。
大约75%-85%的绝经妇女会出现潮热，平均可以持续五年。潮热和出汗会使人难以入睡。根据国家睡眠基金会的数据，大约61%的更年期妇女有睡眠问题。睡眠困难会导致其他问题，如白天昏昏欲睡。
如何治疗与更年期有关的睡眠问题？
对与更年期有关的症状--如潮热和失眠--的传统治疗方法是荷尔蒙替代疗法（HRT）。HRT包括以药片、贴片或阴道乳膏形式提供的雌激素，可以单独使用，也可以与黄体酮结合使用（对于仍有子宫的女性）。
如果HRT不适合你，如果你的症状不严重，或者你只是决定不使用HRT，最初用作抗抑郁药的药物可能有助于缓解潮热。这些药物包括小剂量的氟西汀（Prozac）、帕罗西汀（Brisdelle，Paxil）、文拉法辛（Effexor），以及许多其他药物。此外，巴唑西芬（Duavee）已被证明可提高睡眠质量。还有两种药物--抗癫痫药加巴喷丁和降压药氯尼丁--也可能对更年期症状有效。
除了药物治疗外，以下提示可能会让你在夜间更凉爽，并帮助你在不使用激素的情况下睡得更好。
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穿宽松的衣服睡觉。通常由天然纤维制成的衣服，如棉花，是最好的。
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保持你的卧室凉爽，通风良好。
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避免某些可能导致出汗的食物（如辛辣食物），尤其是在睡前。
其他可能缓解更年期睡眠问题的做法包括。
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保持有规律的就寝时间，包括每晚在同一时间上床。
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不要在床上看电视、吃饭或阅读。在另一个房间进行这些活动，直到你感到困倦。
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定期运动，但不要在睡觉前运动。
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避免过多的咖啡因、酒精和尼古丁。
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避免在白天小睡，因为这样会妨碍你在晚上睡得好。
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请与您的医生讨论可以帮助您睡眠的处方药。
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确保睡前排空膀胱。
替代疗法可以治疗潮热并帮助我睡眠吗？
治疗潮热和改善睡眠的替代疗法包括豆制品，如豆腐和大豆。大豆制品含有一种叫做植物雌激素的植物激素，其作用是一种弱雌激素。一般来说，研究没有显示用豆制品可以明显减少潮热。
黑升麻是一种多年生植物，是毛茛科的成员，也被用来治疗潮热和出汗。尽管有一些积极的结果，但调查黑升麻对减少更年期症状的作用的研究是有缺陷的。
请记住，膳食补充剂不像药物那样由美国食品和药物管理局监管或控制。在服用任何这些产品之前，请咨询你的医生。
