更年期的情绪、抑郁、喜怒无常等等

更年期前后的这段时期对许多妇女来说是情绪上的过山车。医生提供了应对烦躁和抑郁的建议。

与更年期有关的雌性激素水平下降，所造成的后果不仅仅是那些讨厌的潮热。它们还可能使女性感到她们处于持续的PMS（经前综合症）状态。不幸的是，这些情绪变化是更年期的一个正常部分。

经历围绝经期或更年期的妇女所经历的一些情绪变化可能包括。

• 烦躁不安

• 悲伤的感觉

• 缺乏动力

• 焦虑

• 攻击性

• 难以集中注意力

• 疲劳

• 情绪变化

• 紧张

如果你感到烦躁和悲伤，很有可能是与更年期有关。但许多事情都会使你感到彻底的烦躁。告诉你的医生你的感觉，这样他们就可以排除其他医疗或精神疾病。

虽然抑郁症不是由更年期引起的，但研究表明，大约20%的妇女在这段时间有抑郁症的症状。如果你在生活中的其他时候也有这种情况，那就更有可能。如果你感到越来越无法应付，请看医生。他们可能会推荐药物，如抗抑郁药，或治疗，可以让你度过这个艰难的时期。

如何应对更年期的情绪变化？

烦躁和悲伤的感觉是更年期最常见的情绪症状。通常，它们可以通过改变生活方式来控制，如学习放松和减少压力的方法。

这里有一些提示，可能会让你更容易处理你的波动情绪。

• 锻炼身体，健康饮食。

• 寻找一种自我平静的技能来练习，如瑜伽、冥想或有节奏的呼吸。

• 避免使用镇静剂和酒精。

• 从事能培养成就感的创造性工作。

• 与您的家人和社区保持联系。

• 培养您的友情。

对于很多女性来说，面对衰老过程会引发围绕更年期的情绪问题。调整你的观点可能会有帮助。

• 记住，更年期是生命中的一个自然部分。

• 想一想你在更年期会得到什么。例如，不要为失去生育期而感到悲哀。拥抱眼前的自由。

• 把注意力从你的鱼尾纹和身体变化上转移到你喜欢自己的地方。认知行为疗法（CBT）可以教你注意那些让你感觉不好的想法，并以积极的想法取代它们。

• 寻求医生或卫生保健系统、社区和其他妇女的支持。

在更年期，失眠可能是一个因果关系的问题。? 像潮热这样的症状会扰乱你的睡眠，使焦虑和抑郁更加严重。同时，情绪问题本身也会导致睡眠问题。激素替代疗法可能有帮助。锻炼、冥想等放松技巧以及避免咖啡因和酒精也可以。

激素替代疗法对更年期有帮助吗？

虽然有越来越多的证据表明，激素替代疗法（HRT）可以缓解与更年期有关的情绪症状，但单靠HRT并不能有效治疗更严重的抑郁症。抗抑郁药物治疗和/或心理治疗可能是必要的。

我很难集中注意力，也很健忘。这是否是更年期的正常现象？

不幸的是，注意力不集中和轻微的记忆问题往往是围绝经期的一个正常部分，即绝经前的一段时间（定义为一年内没有月经）。好消息是，这可能是暂时的。

研究人员不确定为什么记忆力的变化经常伴随着围绝经期的到来，也没有治疗方法来缓解这些症状。如果你有记忆问题，请与你的医生交谈。他们可以帮助处理记忆问题，或把你介绍给可以处理的人。

我可以为我不断变化的身体形象做些什么？

您现在可能会注意到一些体重增加。这可能与您的年龄和生活方式的变化有很大关系。不过，更年期可能会改变你身体储存脂肪的地方。你的新陈代谢可能会下降。

尽管这很正常，但看到自己的身体发生变化，你会感到困惑和不安。试试这些策略，建立一个健康的前景。

• 把注意力从你的缺陷上转移到你喜欢自己的地方。当批评的想法出现时，记下一些自我赞美的话语会有帮助，你可以在以后回想一下。

• 让自己沉浸在积极的追求中，使自己得到成长。扩大你的社交或精神生活，以取代内向、自我批评的习惯。

• 锻炼身体可以提升您的身体形象，以及您的健康和前景，即使您的体重没有减轻。