让你的健身游戏：医生的指导，有效的锻炼策略和训练技巧，从足球专业人士。
你不需要成为一个专业的运动员就可以像他们一样训练。这七个来自前球员和职业训练师的提示将有助于保持你的最佳状态。
1. 练练体能
曾训练过许多职业运动员的马萨诸塞州力量和体能教练罗伯-利文斯通（Rob Livingstone）说，要想像NFL职业球员那样训练，你必须要做体能训练。
肌力训练包括做大量的跳跃和爆炸性动作。你是在 "训练身体，使其变得更好"，利文斯通说。
通过在短时间内举起你的最大重量，你不仅可以锻炼肌肉，还可以提高你的力量。
2. 提高你的速度
新泽西州Gabriele Fitness and Performance公司的老板Vince Gabriele说，跑10码的短跑。
曾亲自训练过NFL球员的Gabriele说，短距离冲刺并充分恢复是提高速度的一种安全有效的方法。
从六次短跑开始，每次短跑之间让你的身体恢复1分钟。不断改变你的起跑姿势--双脚站宽、趴着、跪着--以提高你的反应能力和上肢力量。
美国国家橄榄球联盟的职业球员也通过举重来提高他们的速度。通过短时间内举起你的最大重量，你不仅可以锻炼肌肉，还可以提高你的力量。
3. 正确的拉伸方式
你需要灵活性，同时也需要力量。但不要用老式的方法。
你的高中体育老师可能告诉你每次拉伸要保持20到30秒。这就是所谓的静态拉伸。但现在，专家不建议在你热身之前做静态拉伸，这是为了安全起见。
研究表明，主动拉伸，如长跑或深蹲，更有利于改善运动范围。这些拉伸肌肉的快速动作也被称为动态拉伸。辛辛那提孟加拉队的安全员克里斯-克罗克以一系列的动态拉伸开始他的锻炼。
把静态拉伸动作留到锻炼后，当你的肌肉热起来时再做。
4. 锻炼肌肉
你不需要像橄榄球运动员那样举起很多重量来锻炼肌肉。在NFL职业生涯的巅峰时期，田纳西泰坦队的前防守队员、认证的私人教练托里-格里芬（Torrie Griffin）的卧推重量约为485磅。格里芬说，如果你不是职业球员，一个更现实的目标可能是150至175磅的范围。
做一到三组，每组6到15次。不要做得太过分。
堪萨斯城酋长队的首席力量和体能教练巴里-鲁宾说："当你做完一套动作时，要知道你可能还剩下两到三个动作"。他说，如果你训练得太辛苦，你的身体可能需要一个星期或更长时间才能恢复。
鲁宾建议在3周内每周逐渐增加重量和次数，直到达到你的极限。然后在第4周用较轻的重量和较低的次数进行训练，给你的身体一个恢复的机会。
锻炼瘦肉不只发生在健身房。它也发生在你的盘子里。"你可以举起世界上所有的重量，但如果你没有给你的身体提供正确的燃料，肌肉质量就不会出现，"加布里埃尔说。
为了建立瘦肉，你要从瘦肉蛋白、水果和蔬菜以及像糙米和全麦面包这样的良好碳水化合物中获取大部分热量。
5. 提高耐力
你不需要像NFL球员那样做那么多冲刺、下蹲、擒抱和投掷动作。但每个人都可以提高他们的耐力，而最好的方法之一就是进行间歇训练。
加布里埃尔建议在自行车上用力踩踏，进行30秒的冲刺，然后以较慢的速度进行一分钟。开始时做三组冲刺，然后逐步增加到更多。如果你不喜欢自行车，可以在跑步机上跑短跑。
6. 瘦身
为了燃烧脂肪，你需要做有氧运动。
格里芬说，有氧运动与力量训练动作交替进行，可以同时锻炼几个肌肉群，如用杠铃下蹲。
鲁宾用药球练习来调节，球员们把球扔到墙上，做200次或更多。"他说："这对核心训练和全身调节很有帮助。
7. 注意你的姿势
一个合格的教练可以给你一个安全的计划，并告诉你如何正确地做每个动作。
Gabriele看到在一般健身房锻炼的人有很多错误。"他说："我知道他们中的许多人不知道他们糟糕的锻炼技术最终会导致受伤。
让你的教练在你举重时看着你，以确保你使用了正确的技术。
在你的极限范围内工作。鲁宾说："很多人认为，你必须每次都把它推到极限。"我不同意这种看法。这就是你最终受伤的原因。"
