热还是冷？包扎还是支撑？了解如何处理肌肉拉伤、关节酸痛和更多。
那个充满运动的周末是一个很大的刺激。但现在它结束了，你感觉到了。
你的背痛了。你的脚踝酸痛。你不记得你把布洛芬放在哪里了。在所有这些充满男性荷尔蒙的乐趣之后，是时候评估一下你的颠簸和瘀伤了。你需要看看你在身体上的位置。
如果你能站起来的话，那就是。
你应该看医生吗？
没有固定的规则。但一般来说，在以下情况下要看医生。
-
你的受伤导致严重的疼痛、肿胀或麻木
-
您不能忍受该部位的任何重量
-
旧伤复发，伤口肿胀
-
长期酸痛的关节无力
何时自己治疗
如果这些都不适用，可能可以等待一段时间。做一些自我治疗，看看几天后你的感觉如何。
亚特兰大埃默里大学(Emory University)骨科助理教授Kenneth Mautner说，如果你只是酸痛，随着时间的推移会好转。疼痛时可服用布洛芬或对乙酰氨基酚。
冰敷还是热敷？
埃默里大学矫形外科和家庭医学助理教授R.Amadeus Mason博士说，大多数时候，冰敷是为了安慰而不是真正的治疗。
冰块可以控制疼痛，关闭你的血管以缓解肿胀。它还可以限制瘀伤。在你受伤后的头48小时内使用它。放置15至20分钟，然后取下相同的时间。用湿毛巾或布包住它，这样它就不会直接坐在你的皮肤上。在紧要关头，一个冷水瓶也行。
按照RICE疗法来做就可以了。
R
用于休息
I
适用于冰
C
用于压迫（在受伤部位缠上类似弹性绷带的东西。）
E
for elevation (保持受伤部位高于心脏，或至少与地面平行。)
对新伤不要用热敷。最好的方法是在锻炼或比赛前放松紧绷的肌肉，缓解关节的疼痛。它也可以帮助解决正在发生的问题，如网球肘。
包扎还是护具？
弹性绷带会对受伤部位施加压力，从而抑制肿胀。美国运动医学会第一副主席Matt Gammons博士说，这可能会帮助你感觉更好。
支架大多用于长期问题，如膝关节炎或腕管综合征。但是如果你扭伤了脚踝，你的医生会给你戴上一个。一个能让关节稍微活动的支架可以帮助你更快地痊愈。
不要用弹性绷带或氯丁橡胶支架来稳定摇晃的关节。Gammons说，如果你因为膝关节感觉不稳定而进行包扎，那就不好了。你需要一个医生来看看。
你什么时候能回到外面去？
至少要让该部位休息48小时。如果酸痛消失了，而且没有看到受伤或肿胀，你就应该可以走了。
如果你不给它一些时间休息，肌肉酸痛或关节疼痛可能会变成医生所说的过度使用伤害。
我们知道这些名字很巧妙，如网球肘、胫骨夹板和游泳者肩。如果你一次又一次地在同一区域出现问题，你需要去看医生，以获得诊断和治疗。
