越来越多的人通过举重来增强骨骼和获得紧致的身体，也有越来越多的人在尝试中受伤。专家说，举重是很好的，但是你必须遵循一些常识性的准则来保证安全。
保持举重训练不受伤害
不要成为一个哑铃
作者：Elaine Zablocki 来自医生档案馆
2001年8月27日 -- 布拉德-吉林汉姆是一位经验丰富的举重运动员。事实上，他是国际力量举重联合会的世界冠军。他在比赛中的最佳举重是深蹲832磅，卧推611磅，举重843磅。
但是，即使是像吉林汉姆这样的冠军，也不得不应对由于在健身房里的粗心大意或在热身运动上的懈怠而造成的伤害。例如，去年冬天，他的腰部出现了拉伤。
他回忆说："健身房里的一个人没有把重量放好，"他说。"当我从举重中下来时，我撞到了松动的重量，震伤了我的背部。"
早些时候，他因为着急而出现了类似的伤病。"我已经从自己的错误中吸取了教训，"他说。"当你跑得很晚的时候，真的很容易缩短热身时间，我在热身不到位的情况下，也出现过伤病。"
负重训练的伤害在增加
费耶特维尔的阿肯色大学健康科学副教授切斯特-S-琼斯博士说，同样的原则也适用于在当地健身房或在家里锻炼的日常运动员。在对美国急诊室数据的审查中，他发现在20年的时间里，由重量训练活动和设备造成的伤害增加了35%。手部受伤最多，其次是上身躯干、头部、下身躯干和脚。
"这些伤害很多是由于粗心和缺乏常识造成的，"琼斯说。"许多人在家里设置锻炼设备，所以他们必须对其负责。"
他的建议是 在健身房锻炼，并从有适当资格的人那里获得关于如何使用设备的指导。如果你决定在家里锻炼，请采取预防措施。他说，要戴手套、穿鞋。"我们看到有多少脚趾受伤，这很令人吃惊。"
琼斯和他的合著者了解到，4岁以下的儿童在家中受伤的可能性是15岁或以上儿童的三倍。"这意味着他们的父母有家庭健身房，孩子们会接触到他们的设备。在健身房，工作人员会对顾客的安全负责。当你在家里有健身器材时，那么你必须确保你的孩子不能接触到它。"
琼斯强调，重量训练基本上是安全的，特别是与其他体育活动相比。"以前的研究表明，重量训练对预防骨质疏松症有好处，它有助于发展肌肉力量和总体健康。如果操作正确，遵循适当的安全准则，重量训练是一项伟大的活动"。
坚持基本原则。正确的营养、休息、热身
吉林汉姆说，防止受伤的最重要原则是适当的营养、适当的热身和锻炼之间足够的休息。"无论你的个人目标是什么，你都需要一个训练计划，这样你就有了一个想法，当你进入健身房时，你要做什么。"
纽约市的认证私人教练保罗-劳尔建议你每周对每个肌肉群进行一次训练。这意味着你可能一天做上半身锻炼，然后第二天做心血管锻炼。
他说，对于那些只想保持整体良好身材的人来说，每周两次举重训练加上三天的心血管运动是一个很好的时间表。
在劳尔的客户中，有相当一部分人向他寻求帮助，以恢复因不当的重量训练方法和与运动有关的伤害。虽然每个人的锻炼方式取决于他或她的具体情况和目标，但彻底的热身运动是必不可少的。
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一般来说，这可能从在固定的自行车上做10分钟开始。
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然后，如果你要锻炼身体的某一区域，就对该区域进行拉伸和热身。
Gillingham和Lauer都认为，当你进行举重锻炼时，你需要蛋白质来重建肌肉组织。吉林汉姆建议补充蛋白质粉。"每个人都在使用它们，它们的位置很好，但它们不能取代食物中的蛋白质，"劳尔警告说。
慢慢地开始
Gerard Varlotta医生说，如果你有一段时间没有运动，而你要开始进行重量训练，那就慢慢开始。"我们看到很多人在新年决议中提出要重新开始锻炼。他们认为他们可以从他们离开时的水平开始，而他们忘记了他们现在可能已经老了20岁。"
纽约大学医学中心和曼哈顿Rusk研究所的运动医学康复医师Varlotta说，注意你是否已经在任何区域出现疼痛。"你可能会使以前受过伤或有一些退化的区域重新恶化。试一试吧，但是如果你遇到的不适在休息和非处方消炎药的作用下没有消失，那么请向别人咨询修改运动的方法。"
他指出，随着年龄的增长，我们所有人的关节都有可能出现一些退化。这并不意味着我们应该停止运动。
"他说："运动实际上是有保护作用的，但就像其他东西一样，太多了也不好。"从轻重量开始，使用不引起任何疼痛的有限弧度，做不引起任何困难的重复次数，并慢慢增加运动量。你确实想把肌肉锻炼到疲劳；你不想越过悬崖边。"
瓦洛塔说，如果你遇到任何与训练有关的问题，请咨询肌肉骨骼系统方面的专家。理想情况下，寻找一位对运动医学感兴趣的物理学家或康复专家。如果没有，就找一位骨科医生。风湿病专家也会有帮助，特别是对肌腱炎和关节炎问题。
"如果你有一些可支配的收入，可以考虑与运动训练师一起工作，这样你就可以学习如何以正确的方式和水平进行锻炼，"他建议。
