愤怒既可以是健康的也可以是不健康的。了解导致愤怒的原因，以及你可以做什么来使它为你工作，而不是反对你。
生活为男人提供了无穷无尽的生气的事情。当你拼命挥手要买单时，那个闷闷不乐的女服务员拒绝看你的方向。还有那个在路上漂移而不使用闪光灯的傻瓜。还有掉落的电话，不温不火的淋浴，鞋底的口香糖。
虽然对任何这些事情感到愤怒是非常自然的，但有些人的愤怒比其他人更自然。对于脾气暴躁的人来说，最微不足道的烦扰也会导致失控的愤怒。而有些人，尽管愤怒被列为致命的罪过之一，但真正喜欢发火。它可以是一个骄傲的来源，也是一个男子汉的徽章。即使你不是每个周末都在公路上打砸抢，你也可能喜欢放纵你愤怒的一面。你可能觉得愤怒有助于你的成功，并激发人们的尊重。
但是，男子气概、短命的A型人格也有缺点。在研究具有这种性格的人时，我们发现愤怒和敌意实际上可能是致命的，南佛罗里达大学心理学杰出研究教授查尔斯-D-斯皮尔伯格博士说，他研究愤怒已有25年。他的意思是对发怒的人来说是致命的，而不是对接受怒气的人来说。愤怒会减损你的健康的证据一直在增加。当然，男人不受控制的愤怒会让你的婚姻和事业--更不用说你的餐具--变得支离破碎。
那么，这种我们都有但很少想到的情绪是什么？我们如何知道我们的愤怒是否失去了控制--以及它对我们有什么影响？
了解愤怒
愤怒只是一种情绪吗？虽然我们这样认为，但它实际上远远不止这些。愤怒既是心理上的，也是生理上的，斯皮尔伯格告诉医生。当你在交通堵塞时或在你儿子的足球比赛中失去控制时，你的神经系统会触发一系列的生物反应。
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荷尔蒙的水平，如皮质醇，增加。
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你的呼吸变快。
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你的脉搏变快。
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你的血压上升。
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随着你的身体发热，你开始出汗。
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您的瞳孔会放大。
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您可能会注意到突然的头疼。
基本上，你的身体正在为激烈的身体活动做准备。这就是战斗或逃跑反应的战斗部分。如果接触到一些有压力的东西，我们的身体就会准备好战斗或逃跑。
斯皮尔伯格说，愤怒是常见的，因为它有一个进化的优势。他说，愤怒不仅仅是一种人类的情绪。恐惧和愤怒在动物中也很常见。它们经过漫长的岁月发展，帮助生物战斗和生存。
不要有冠心病，伙计! 不受控制的愤怒对健康的危害
问题是，如今，你的身体对愤怒的全面生理反应并不总是那么有用。当我们的祖先试图用棍子打死一只山洞里的熊时，它可能会派上用场。但是当你在车管所排队的时候，它真的没有什么帮助。
事实上，不受控制的愤怒比无用更糟糕。它对你有害。一些研究已经发现了愤怒和疾病之间的联系。例如，一项针对近13000人的大型研究发现，那些愤怒程度高但血压正常的人更有可能患上冠状动脉疾病或心脏病发作。最愤怒的人心脏病发作的可能性是最不愤怒的人的三倍。
那么，愤怒是如何转化为疾病的呢？你的身体对愤怒的反应是为了短期的--它给你提供了生存所需的直接刺激。但是，如果这种荷尔蒙的爆炸被频繁地触发，你可能会遭受长期的影响。愤怒的压力荷尔蒙可能有助于动脉硬化，即动脉中斑块的堆积，可导致心脏病发作和中风。这些激素还可能增加C反应蛋白（CRP）的水平，CRP会导致炎症，也可能导致心血管风险。2004年《心身医学》的一项研究发现，容易生气的人的CRP水平是其他人的两倍或三倍。愤怒甚至可以导致心律的电干扰。
愤怒也与抑郁症有关。报告经常生气的人不太可能照顾好自己。他们更有可能吸烟、饮酒过量、吃得不好，而且他们更不可能锻炼身体。虽然很难说在这些情况下愤怒是原因，但它肯定与许多不健康的行为有关。愤怒也可以是无助感或抑郁感的一种表现。
控制你的愤怒
但斯皮尔伯格并不希望愤怒被妖魔化。它并不邪恶。愤怒是一种自然的、人类的情感，斯皮尔伯格说。它没有什么不正常的地方。
他指出，当它被正确引导时，愤怒可以是建设性的。它可以促使人们发表意见和解决问题。它是许多伟大文学和音乐背后的冲动。正义者的白热化愤怒往往是我们世界上强大的、积极的力量。但问题是，每一个建设性地使用他的愤怒的人，都有一打争吵的笨蛋，他们浪费自己的生命，在当地报纸的警察名单上露面。
既然愤怒是自然的，那么我们应该如何对待它呢？
斯皮尔伯格说，有两件错误的事情要做。一是认为不受控制的愤怒在爆炸性的怒火中释放是健康和正常的。有些人只是认为对人尖叫、扔东西、打墙是一种宣泄，会让他们感觉更好。事实上，陷入愤怒只会加剧你的反应--使你更无法控制你的愤怒。
这里还有一件错事：把胆汁压下去，保持微笑。一些男人认为，任何愤怒的表达都是不健康的或反社会的，应该被压制。
斯皮尔伯格说，研究表明，两种方法--喧闹地表达你的愤怒或无声地掩盖它--都是同样有害的，并且可能构成同样的健康风险。但是，如果把你的愤怒塞起来或者把你的堆积物吹走都不是一个健康的选择，那么一个愤怒的人该怎么办呢？
还有一个选择。斯皮尔伯格说，发泄愤怒，但要控制它。第一步是要有自知之明。不要让自己飞到愤怒中。相反，要有意识地了解自己的愤怒。这是弄清到底是什么让你生气的唯一方法。
一旦你能确定真正的问题，你就可以试着理性地解决它，而不是毫无意义地发怒。如果你对某人感到愤怒，以坚定的方式--但不是咄咄逼人的方式--来谈论它。如果某种情况可以预见地引发失控的愤怒，那么要学会如何准备。更好的是，如果可能的话，学习如何在未来完全避免这种情况。以这种方式疏导愤怒的好处是，你会得到一个具体的好处：你实际上是在试图处理问题，而不是仅仅对它大喊大叫，你更有可能得到你想要的结果。
冷静点，伙计。冷静下来的技巧
由于生气在某种程度上是一种生理过程，所以你不可能只是从逻辑上说服自己不要生气。相反，你需要从身体上让自己冷静下来。通过这些技巧，你可以降低你的心率和血压，并控制你的怒气。
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深吸一口气。
从你的横膈膜，也就是你的胸骨下面，深深地吸气和呼气。一分钟左右后，你应该感觉到一些紧张感消失了。斯皮尔伯格说，呼吸练习的好处是，你可以在任何地方做这些练习。一旦你擅长做这些，你甚至可以在婚姻争吵或员工会议中做这些。
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休息一下。
如果你觉得你的愤怒失控了，就换个环境吧。如果可能的话，离开房间或出去走走。
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专注于其他事情。
数到10。试着想象自己在一个平静的地方。或者对自己重复一个舒缓的词。
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做一些运动。
在您的日程表中安排体育活动可以很好地缓解压力。
愤怒方面更严重的问题需要得到治疗。是的，愤怒管理这个短语听起来很无力，很愚蠢。它经常被视为（和使用）一种惩罚，一种需要忍受的羞辱--就像在高速公路上做捡拾垃圾的社区服务--而不是任何你想自己去寻找的东西。
但是，如果你认为不受控制的愤怒正在干扰你的生活，请在法院强制执行之前获得帮助。学习如何将你的愤怒转化为有用的东西。因为驯服你不受控制的愤怒不仅有利于你周围的人--它也会使你的生活更好、更健康。
像任何其他人类情感一样，重要的是你如何使用-而不是滥用-愤怒。
