关于运动你应该知道的一些事情
想在工作中更有活力吗？在家时感觉不那么累？想和你的配偶度过一些高质量的时间吗？想不想没有负罪感地享受一块饼干呢？
如果你对所有这些问题的回答都是 "是"（谁不是呢），运动就是答案。
身体力行所带来的好处远远超过显而易见的。(当然，改善体质和保持健康也不是什么坏事）。
如果你一直在寻找开始锻炼计划的动力，或重新开始定期锻炼，这里有10个健身事实，可能会帮助激励你离开沙发。
1. 运动能增强脑力
认证培训师大卫-阿特金森说，运动不仅能改善你的身体，还能帮助你的心理功能。
"阿特金森是达拉斯库珀有氧运动中心下属的库珀风险投资公司的项目开发总监，他说："运动可以提高能量水平，增加大脑中的血清素，从而提高精神的清晰度。
所有这些都使一天的工作更有效率。
"加州州立大学圣马科斯分校运动学助理教授托德-阿斯托里诺（Todd A. Astorino）说："很明显，那些积极锻炼的人在工作中的效率要高很多。
生产力的提高不仅使你成为一个更好的工人，而且使工作场所的每个人都得到改善。阿斯托里诺说，浪费的工作时间和生病的时间越少，公司的医疗保健成本就越低，底线也会提高。
2. 运动可以融化压力
尽管光是想到运动就会给你带来压力，但一旦你真的开始运动，你就会在生活的每个部分体验到更少的压力。
"美国运动委员会的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特说："运动会产生一种放松反应，作为一种积极的分心作用。他说，这也有助于提升你的情绪，并使抑郁症得到遏制。
你不是唯一会从生活中更多的快乐和更少的压力中受益的人。阿特金森说，当你的压力减少时，你就不会那么暴躁 -- 这可以改善你与伴侣、孩子和同事的关系。
3. 运动给你带来能量
你可能会惊讶于，比如说，早上在健身磁带上放上30分钟，就能改变你一整天的生活。阿斯托里诺说，当内啡肽在运动中被释放到你的血液中时，"你会觉得一天中的其他时间都更加精力充沛"。
而当你提高你的力量和耐力时，就会更容易完成日常工作，如搬运杂物和爬楼梯。这也有助于你在一天中感到更加精力充沛。
阿特金森的客户中一个常见的借口是他们太累了，无法锻炼，他说。他说，虽然运动一开始可能让你感觉更累，但这不会持续很久。
他说，你在锻炼后感觉到的身体疲劳与日常疲劳是不一样的。此外，一旦你的身体适应了运动，你会比以前更有精力。
4. 找到健身的时间并不难
阿特金森说，关键是要更明智地利用你的时间。想想一石二鸟吧。
他说，带你的孩子去公园或一起骑自行车，你就可以在享受家庭时光的同时进行体育锻炼。除此之外，还可以去远足，带孩子们游泳，或者在后院玩捉迷藏、捉迷藏、垒球或马蹄铁。
他说，在工作中，可以安排在慢跑道上或高尔夫球场上开会。
此外，忘记你必须跋涉到健身房，花一个小时或更长时间做正式的锻炼的想法。相反，你可以在你的一天中进行短时间的体育活动。
"每个人都有20分钟，"阿特金森说。"每个人都有10分钟的时间来跳绳，有时这比20分钟的步行或跑步要好。"
阿斯托里诺说，的确，挤出两到三次15或20分钟的活动和一次做完一样有效。早上用吸尘器吸房子，下午和孩子们在公园里骑自行车，然后在晚上轻快地散步，这些都可以成为一天的活动。
阿斯托里诺说，最近的美国政府指南说，要想减肥并保持体重，你应该每天积累至少60分钟的运动。但是每天半小时就可以收获运动带来的健康和抗病的好处。
5. 健身可以帮助建立人际关系
想一想和伴侣一起锻炼对关系的影响，不管是和配偶、兄弟姐妹，还是和以前每周一起吃饭的朋友。
阿斯托里诺说，不仅如此，当有人一起做运动时，运动总是更有趣。因此，计划每天晚饭后与你的配偶一起散步。与你的姐姐或朋友一起打网球或上有氧运动课，而不是吃午饭。
此外，阿斯托里诺说，有运动伙伴的人比那些试图单独行动的人更容易坚持他们的计划并达到他们的目标。
"阿斯托里诺说："为了长期减肥，你需要有社会支持。
6. 运动有助于抵御疾病
研究表明，运动可以减缓或帮助预防心脏病、中风、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎、骨质疏松症（骨质流失）和肌肉质量下降，Astorino说。
它还有助于缓解衰老过程的某些方面。
"布莱恩特说："因为运动可以加强肌肉和关节，它将减少你出现一些疼痛和问题的几率，大多数成年人都有这些问题，主要是因为他们的生活不积极。
他说，只要你不过度运动，运动甚至可以提高免疫功能 -- 因此你花在感冒或流感上的时间更少。
"布赖恩特说："没有一个主要的健康问题，运动不能产生积极的影响。
7. 健身能让你的心脏跳动起来
布莱恩特说，运动不仅有助于抗击疾病，它还能使心脏更强壮，这是身体中最重要的肌肉。这有助于使运动--以及日常生活中的活动--感觉更轻松。
"你的心脏和心血管系统将更有效地运作，"布莱恩特说。"心脏将减少斑块的堆积。它将成为一个更有效的泵"。
阿斯托里诺说："当心脏变得更强壮时，它每次跳动都会泵出更多的血液，所以在休息时，心率会降低。"它不必跳得那么快"，以消耗相同的努力量。
阿斯托里诺说，在你开始运动后的短短几天内，"身体很容易适应它所得到的刺激，变得更容易。你会感到更少的疲劳。当涉及到呼吸时，它将不需要那么多努力。你不应该有那么多的疼痛或酸痛"。
8. 锻炼可以让你吃得更多
肌肉在休息时比身体脂肪燃烧更多的热量。所以你的肌肉越多，你的静止代谢率就越高。当然，你在实际运动时也会燃烧卡路里。
所有这些都意味着，偶尔吃一块饼干 "欺骗 "一下，并不会让你退后10步。"你可以吃任何东西吗？不，"阿特金森说。"但是当你定期锻炼时，你可以享受一些你真正喜欢的东西。与不锻炼时相比，你可以更好地适度地享受那些东西"。
9. 锻炼能提高成绩
阿特金森说，经过几周的坚持锻炼，你可能会感觉到你的衣服不一样了，并且看到你的肌肉线条有所改善。
阿特金森说，你也可能在其他方面注意到你新抽出的肌肉，特别是如果你是一个休闲的高尔夫球手或网球手，或者喜欢打一场友好的皮卡篮球。坚持锻炼将加强你的肌肉，增加灵活性，并提高你的整体表现。
"布莱恩特说："你的肌肉将更有效地工作，你将获得更大的耐力感。此外，他说，你的反应时间和平衡能力也会提高。
10. 减肥不是最重要的目标
减肥是许多人锻炼的初衷。但这肯定不是运动项目的唯一好处。
布莱恩特说，减肥的长期目标在开始健身计划时被推销得太厉害了，这可能会让人泄气。如果人们不能很快看到结果，他们就很难坚持下去。
布莱恩特说："真的，他们应该考虑日常生活活动中的功能水平，"。"这可以作为让他们继续回来的动力。"
因此，无论你在开始健身计划时有什么减肥目标，都不要把它作为你的唯一目标。努力让自己感觉更好，拥有更多的能量，减少压力。注意到运动为你迅速带来的小事情，而不是被体重计上的数字这一狭窄的目标所困扰。
"阿斯托里诺说："以减肥和增进健康为目标，运动必须成为一个人生活的一部分，而不是事后的想法。
