虽然很多注意力都集中在预防和扭转女性的骨质疏松症上，但研究人员意识到骨质疏松症也会影响男性。请阅读这里，了解有关男性骨质疏松症的信息。
男性请注意。
来自医生档案
虽然很多注意力都集中在预防和扭转女性的骨质疏松症上，但研究人员意识到，骨质疏松症也会影响男性。"密歇根州皇家橡树市博蒙特医院骨健康诊所主任杰西-克拉考尔博士说："最近的一些研究表明，70岁以后，老年男性和女性的髋部骨折率大致相同。根据美国国家卫生研究院的数据，骨质疏松症影响着美国200多万男性。在90岁之前，6%的男性会因为这种 "沉默的疾病 "而发生髋部骨折。
什么原因导致骨质疏松症？
骨质疏松症是一种骨密度下降的疾病，有时轻微的跌倒、碰撞甚至打喷嚏都会导致脊椎骨像铝罐一样塌陷，或者髋部像干枯的许愿骨一样折断。
宾夕法尼亚大学医学院的骨科专家和骨科分子医学教授弗雷德里克-卡普兰博士说，"原发性 "骨质疏松症占所有骨质疏松症病例的一半左右，它没有得到充分理解的原因。继发性骨质疏松症与疾病、固定化、营养不良、药物、酗酒、吸烟和其他原因有关。
看起来健康的男性，如果不过度饮酒或吸烟，可以做出以下明智的选择，以阻止晚期与骨质疏松症有关的骨折。
进行负重运动
医生们通常建议步行、爬山、跑步或其他负重运动，因为这些运动涉及到对骨骼的有益压力，有助于保持骨骼的密度，而骨骼的密度会随着年龄的增长自然下降。研究人员不确定为什么一定量的压力对骨骼有益，但他们推测，当运动发生时，骨骼和相关结缔组织中的神经受体可能会发出信号，释放化学物质，作用于铺设新骨的骨细胞类型。
克拉考尔博士指出，很难证明一种运动项目比另一种更好。"我们推荐一种可持续的运动，还没有发现有什么比步行更好的"。他说，跑步机上的步行与普通步行有同样的效果。"我们通常的目标是每周走20英里左右，对大多数人来说，每周大约有2000个运动卡路里。这意味着你必须每周走大约4英里，5次"。对于一些老年男性或不经常运动的年轻男性来说，这可能是一个不现实的目标，所以对于初学者来说，可以尝试每天至少步行20分钟，然后逐渐增加到每天1小时。
钙很重要......但你的整体饮食也很重要
钙与磷一起构成骨骼的结晶支架。建议每天通过饮食或补充剂（如碳酸钙或柠檬酸钙）摄入1000毫克的钙，以防止骨质疏松症。
但你不能止步于此。你吃的其他食物可能会干扰钙的吸收，因此，重要的是把你的饮食作为一个整体来看。"我的观点是，饮食结构比钙的摄入总量更重要，"克拉考尔说。他解释说，"大多数关于钙摄入量和骨量的研究显示（两者之间）相关性很小......你获得钙的方式，你的蛋白质摄入量和盐决定了你的钙平衡。"
那么你如何平衡你的饮食呢？一种方法是减少肉类。过多的肉和盐的消费会导致钙通过尿液流失，而美国男人因喜欢吃肉和咸的产品而臭名昭著（想想汉堡和薯条）。在博蒙特医院预防和营养医学部工作的Melanie Breitenbach, R.D.解释说："即使你在饮食中获得了足够的钙，如果你有高蛋白饮食，你的损失可能比你摄入的更多。如果你每天吃6盎司的鸡肉和8盎司的牛肉，那就过量了"。她的计划鼓励男性每天在一餐中包括豆类、豆制品或大豆。多吃非动物蛋白可以增加钙、维生素K、镁和异黄酮。(异黄酮是天然的植物激素，可能有助于保持骨密度。) 大豆汉堡和大豆坚果富含异黄酮。
从食物和阳光中获取维生素D
克拉考尔博士还建议50岁以上的男性每天服用400单位的维生素D，70岁以上的男性每天服用600单位。他说，这个量可以从两杯（强化的）牛奶或多种维生素中获得（检查标签上的维生素D的剂量）。维生素D的其他来源包括强化谷物、肥美的鱼--如鲑鱼或沙丁鱼--和暴露在阳光下。如果不涂抹防晒霜，每周三次将手、脸和手臂晒5至15分钟就足够了。
最后，请记住，像这样的生活方式改变不仅对你的骨骼有益。它们对你的整个身体也是有益的。
