您是否决心减肥？ 营养师建议将您的大的减肥目标分解成更小、更现实的步骤，您可以采取这些步骤来改善您的生活质量。
您是否决心要减掉一些多余的体重？你需要一个计划，使你持续地更健康、更苗条，这样你就不会在明年这个时候回到你的起点。
有些人倾向于固定在数字上而忽略了其他事情。例如，如果你的体重是300磅，想减掉一半的体重，你可能在开始之前就被眼前的任务压倒了。
这里有一个更好的方法。西雅图的注册营养师和营养学家Angel Planells说，把你的减肥大目标分解成更小、更现实的步骤，你可以采取这些步骤来改善你的生活质量。
"他说："首先要把目标从300降到270。"这10%的下降对健康的好处是久经考验的。"
血压和胆固醇可能会明显改善，背部和膝盖疼痛也可能缓解，这使你可以更加活跃，进一步改善你的健康。"普兰尼尔斯说："微小的增量可以带来惊人的生活质量改善。
不确定从哪里开始？这里有两个计划可以考虑。
间歇性禁食，这要求你将饮食限制在某些时间。在一个叫做16:8的版本中，你在一个八小时的窗口内吃你的正常饮食，例如从上午10点到下午6点，然后你禁食16小时。这种饮食背后的一个理论。通过将你的饮食限制在白天，你的身体能够更好地代谢你吃的东西。其结果是什么？最近的一些研究表明，减肥、改善血压和减少食欲等好处，而且在糖尿病高风险的男性中，它对抗了一些导致该疾病的因素。
节食休息，这是一种不同的间歇性方法，2017年的一项研究发现对男性很有效。在4个月的节食过程中，每2周在低卡路里饮食和正常大小的健康饮食之间交替进行的男性比那些不停节食的人多减了11磅。
普兰尼尔斯说，不管什么计划对你长期有效，争取的不仅仅是一个数字或快速修复。"他说："你的目标应该是改变生活，而不仅仅是改变体重。"要有耐心，并专注于这个过程。"
给你的医生或营养师的问题
什么是最适合我的计划？这取决于你的目标、你的动机和你的健康状况。如果一个计划不适合你，请继续寻找，直到你找到合适的计划。
我怎样才能保持动力？专注于减肥的潜在好处。例如，你最终可能需要更少的药物，或者为你的孩子和孙子有更多的精力。
我必须马上改变一切吗？不，渐进式的转变可能使长期的改变更有可能。因此，如果你每天都喝含糖的苏打水或甜咖啡饮料，就慢慢地把它戒掉。
什么是使其发挥作用的好的第一步？让你的配偶或伴侣参与进来。当你们加强彼此的努力并对彼此负责时，你们都会提高成功的几率。
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