糟糕的 "潮人炎 "案例

40岁以上的运动健将可能是一种真正的痛苦，但保持活跃实际上有助于你处理这种痛苦。

糟糕的 "潮人炎 "案例

40岁以上的运动健将可能是一种真正的痛苦，但保持活跃实际上可以帮助你处理这种痛苦。

作者：Daniel J. DeNoon 医学评论：Michael W. Smith,?MD 来自医生的档案

Boomer Esiason既是婴儿潮时期的人，又是前职业足球运动员，这使他成为讨论40岁以上的人在活动时的疼痛和痛苦的最佳人选--这一系列情况激发了医学术语 "boomeritis"。(事实上，埃西森的名字是 "婴儿潮"，这只是强调了他的资格。）

当然，不是每个婴儿潮一代都是潮人。但许多40岁、50岁甚至60岁的人都是周末战士，这意味着他们每月打四次网球，在休息日跑5英里，甚至在周六下午打一场触球。

底线是什么？如果你是40岁以上的运动健将，你有可能在周一早上感到一些疼痛。关节僵硬，肌肉酸痛，四肢行动迟缓是周末战士们经常经历的最常见的副作用。虽然这些身体上的挫折可能会诱使你永远坐在场边，但大多数医生建议做的恰恰相反。换句话说。站起来，走出去，多玩。

移动你的身体

44岁的埃西森远不是婴儿潮一代中年龄最大的成员。但在NFL工作了14年后，他的身体所承受的惩罚比一般成年人一生中看到的还要多，这让他成为了疼痛管理方面的专家。他把自己的身体和精神健康归功于保持活跃。

而保持活跃是所有潮人应该做的事情。

"活动是生命的关键，"埃西森说。"对于一个健全的头脑和健全的身体来说，这是最重要的事情。我生命中最悲惨的时候就是我不活动的时候。当我[定期]锻炼并参加一些比赛时，我完成事情的水平就会大大提升。

这话从一个职业运动员口中说出来可能听起来不错，对吗？但事实上，医学研究支持埃西森的立场。研究表明，经常锻炼的人精力更充沛，思考、睡眠和应对压力的能力更强。

"一旦你成为一名运动员，我不在乎你是在高中、大学还是什么时候开始的，你仍然有这种竞争优势，"医学博士Timothy E. Kremchek告诉医生杂志。"你不必在一定的年龄下才有竞争力。如果不走得太远，这可能是非常健康的。我们在运动医学方面所做的是让人们了解如何以正确的方式进行运动。"

克雷姆切克是美国矫形外科医师协会（AAOS）的发言人，在治疗职业运动员和周末战士方面都有丰富的经验。

正确的方法

根据Kremchek的说法，婴儿潮一代有两种体育活动问题。第一种，也是最常见的，是没有得到足够的锻炼。第二种是忘记了自己的年龄。

"他说："我们处在这样的社会中，我们希望在45岁时做我们25岁时做的事情，在65岁时做我们45岁时做的事情。"我的目标是让人们以安全的方式在外面活动，保持健康。正如Boomer告诉你的那样，关键是做你喜欢的事情，无论是跑步、高尔夫、游泳还是曲棍球，但要以正确的方式进行。"

但如果你是带着旧伤打球呢？也许你是大学田径明星，你的关节从未恢复，或者你患有慢性网球肘。对于初学者来说，你并不孤单。

婴儿潮一代被认为是在70年代和80年代迎来了最初的健身运动，并持续到90年代和现在。不幸的是，他们也处于运动伤害的前沿。根据消费者产品安全委员会的数据，婴儿潮一代的运动伤害在90年代增长了高达33%，造成了美国每年约1700万起运动伤害。

婴儿潮一代的运气

埃西森当然可以对这个问题进行评价。"他说："我的脚让我很难受，尤其是在早上起床的时候。他说："我在80年代初和90年代的时候，在那些铺着老式天草的曲奇体育场打球。实际上，每次你被扑倒的时候，你都会被击中两次：一次是被防守球员击中，一次是被地面击中。而那块老式的Astroturf打得很厉害。"

尽管在他的职业生涯中遭受了三次脑震荡--包括在1994年，在全国电视上看到的最可怕的一次撞击中被击昏--埃西森认为自己很幸运。

"他说："每个职业橄榄球运动员在离开比赛时都会有某种疼痛，大多数人都做过一些手术。"我在国家橄榄球联盟工作了多年，从未骨折，也从未做过侵入性手术。我是少数几个以相对良好的健康状况离开的人之一。"

持续活动的关键是找到新的方法来移动你的身体。布玛的良好健康状况和疼痛的脚使他在退休后尝试了一项新的运动：冰球。作为一个自称的 "狂热者"，他报复性地参加了这项运动。

"他说："现在我在夏季和冬季的几个月里几乎都在打球。"你知道吗？它不会伤害我的脚"。

从痛苦中了解收益

埃西森不得不学习作为职业球员带着疼痛打球和作为业余球员避免受伤之间的区别。而这也是周末勇士们可以借鉴的一课。

"职业运动员的文化说现在就打，以后再检查。你总是有一个教练来帮助你度过难关，无论是手被打碎还是脖子僵硬，"他解释说。"但一旦我[不再有]训练师和我周围的文化，我发现预防保健必须成为我生活的一部分。

永远不要忍着疼痛打球。即使是Boomer也不会再这样做了!

克雷姆切克说，像博默这样的婴儿潮一代是幸运的。今天的运动医学意味着大多数人可以继续从事他们喜欢的运动，只要他们愿意 -- 只要他们学会新的技巧。

下面是AAOS给婴儿潮一代的一些提示。

• 在进行任何体育活动之前都要进行热身和拉伸。"我强调热身和拉伸是两件不同的事情，"Kremchek说。"你先热身，出点汗，然后拉伸--如果外面很冷的话，可能还要再热身。你越老，你的身体就越僵硬。所以你必须花这个时间。"

• 不要只在周末锻炼。周末战士需要工作日的活动 -- 每天至少30分钟。

• 上课，即使你已经从事某项运动很长时间了。

• 使用好的装备，特别是适合你的运动的鞋子。一旦设备开始出现磨损，应立即更换。

• 注意你的身体。"Kremchek说："剧烈的疼痛或非常不舒服的感觉可能是受伤了。"让医生看一下。记住，时间越长，越难恢复。"

• 10%的规则。每次增加你的常规活动不要超过10%。如果你通常步行两英里，不要跳到12英里。逐步建立耐力，特别是在进行重量训练时。

• 平衡您的活动。所有的运动都需要力量、灵活性和耐力。因此，您的健身计划应包括重量训练、拉伸和心血管运动。

• 如果您有--或曾经有--运动损伤，如肌腱炎，请咨询运动医学专家，制定最适合您的健身计划。