医生解释了什么是肌酸，如何使用肌酸，以及肌酸是否安全。
肌酸受欢迎的部分原因可能是它的可及性。肌酸粉、片剂、能量棒和混合饮料无需医生处方即可在药店、超市、营养品商店和互联网上购买。
虽然肌酸是一种天然物质，但它还没有得到很好的长期研究。研究人员仍然不确定它可能对身体产生什么影响，尽管有证据表明，在短期内，肌酸对高强度的阻力训练是安全的。
什么是肌酸？
肌酸是一种天然物质，在体内会变成磷酸肌酸。磷酸肌酸有助于制造一种叫做三磷酸腺苷（ATP）的物质。ATP为肌肉收缩提供能量。
身体会产生一些它所使用的肌酸。它也来自富含蛋白质的食物，如肉类或鱼类。
肌酸是如何使用的？
早在20世纪70年代，科学家就发现以补充剂的形式服用肌酸可能会提高身体的表现。20世纪90年代，运动员们开始追捧，肌酸成为一种流行的运动补充剂。这种补充剂在高中、大学和职业运动员中特别受欢迎，尤其是足球和曲棍球运动员、摔跤手和体操运动员。
肌酸被认为可以提高力量，增加瘦肌肉量，并帮助肌肉在运动中更快地恢复。这种肌肉的提升可能有助于运动员实现速度和能量的爆发，特别是在短时间的高强度活动中，如举重或短跑。然而，关于肌酸的科学研究有好有坏。尽管一些研究发现，它确实有助于提高短时间运动的表现，但没有证据表明肌酸有助于耐力运动。研究还表明，不是每个人的肌肉都对肌酸有反应；有些人使用肌酸后看不到任何好处。
尽管肌酸在年轻人中很受欢迎，但对18岁以下儿童进行的研究很少。在这些研究中，少数研究表明有积极作用，但总体证据并不确定。在一项研究中，青少年游泳运动员在服用肌酸后表现更好；在另一项研究中，它帮助高中足球运动员更有效地冲刺、运球和跳跃。
研究人员正在研究肌酸是否对治疗某些由肌肉衰弱引起的健康状况也有帮助，包括。
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心力衰竭和心脏病发作
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亨廷顿氏病
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神经肌肉疾病，包括肌肉萎缩症
肌酸的安全性如何？
仅仅因为肌酸是天然的，不一定意味着它是安全的。补充剂并不像药物那样被美国食品和药物管理局所控制，这意味着你不可能总是确切地知道补充剂中含有什么，或者有多少。
研究人员仍然不知道服用肌酸补充剂的长期影响，特别是对年轻人。服用肌酸的青少年经常在没有医生建议的情况下服用，这可能导致他们服用的剂量超过建议剂量。
尽管大多数健康人可以毫无问题地服用，但在极少数情况下，肌酸会产生不利影响，特别是在过量使用时。副作用可能包括。
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体重增加
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焦虑
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呼吸困难
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腹泻
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疲劳
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发烧
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头痛
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肾脏问题
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恶心, 呕吐
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皮疹
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胃部不适
咖啡因和麻黄等刺激物与肌酸一起服用会增加副作用的风险。
不建议肾脏或肝脏疾病或糖尿病患者服用肌酸。其他应避免服用的人是18岁以下儿童和怀孕或哺乳期妇女。如果你正在服用任何可能影响血糖的药物或补充剂，也不要使用肌酸，因为肌酸也可能影响血糖水平。
如果你确实服用了肌酸，请喝足够的水以防止脱水。
无论你有多健康，在服用肌酸或任何其他补充剂之前，请让你的医生知道。
