来自爱情医生的提示

真相是什么？如果男人结婚了，他们会活得更久，更健康。以下是如何让爱情持久的方法。

来自爱情医生的提示。

真相是什么？如果男人结婚了，他们会活得更久更健康。以下是如何让爱情持久的方法。

医学评论：Craig H. Kliger, ?MD 来自医生档案馆

2000年10月26日 -- 14年前，在心理学家约翰-戈特曼博士成为该国最受尊敬的婚姻研究者之一之前，他正在西雅图的一家海鲜餐厅追求一位女士。晚饭刚上桌，他的心上人心情烦躁，放肆地说了一句难听的话。戈特曼倒在地上，紧紧抓住他的胸部。他从桌子下面呻吟着说："射得好，伙伴--你打中我了。"这句话是他从他以前在游乐场玩的牛仔游戏中偷来的。当他从桌子底下走出来时，他未来的妻子在笑 -- 一个紧张的时刻被化解了。

很多人在被一个脾气暴躁的伴侣的评论刺痛时，可能会感到愤恨。相反，戈特曼用幽默来缓解每段关系中出现的紧张。今天，戈特曼对婚姻生活的性质和运作的洞察力，不仅仅是基于他自己良好的直觉。

你看，戈特曼是一个专业的窥探者。25年来，他一直在窥探别人的婚姻，把新婚夫妇带到他在华盛顿大学的 "爱情实验室"，对他们的聊天、争吵和发火进行录像。他测量他们的心率和血压，记录他们的每一个微笑和轻蔑的翘唇。当他完成后，他可以预测--他声称有94%的准确率--一对夫妇有多大可能继续在一起。

而保持在一起是很重要的。在20世纪70年代的 "离婚潮 "发生三十年后，美国各地的专家们对平庸的婚姻比破碎的婚姻好的说法给予了新的信任。一些人，如心理学家朱迪思-沃勒斯坦博士，认为离婚会损害孩子的一生，有时会阻止他们在成年后形成稳固的关系。在上个月出版的一本有争议的书《离婚的意外遗产》中，沃勒斯坦甚至提出这样的论点：从孩子的角度来看，除了最糟糕的婚姻，其他的都比好的离婚要好。

其他人，如戈特曼，不会走那么远。他认为，当父母未能将孩子从持续的敌意和冲突中保护出来时，离婚对孩子的伤害最大。他说，如果离婚的夫妇合作抚养他们的孩子，孩子们可以相对健康地出现，不受伤害。不过，戈特曼也同意，努力保持在一起是一个重要的目标 -- 不仅仅是为了孩子。他说，在孩子之后，男人是婚姻的最大受益者。

"他说："已婚男子寿命更长，他们的传染病更少，心脏病发作更少。"无论婚姻的质量如何，他们在心理和身体上都会更好。婚姻对女性的健康和长寿也很有帮助 -- 如果它是一个好的婚姻的话，"他说。"但对男人来说，仅仅是结婚就足够了。"

戈特曼说，造成这种差异的原因是，如果没有他们的妻子，大多数男人就没有人可以依靠了。"他说："男人的社会支持系统真的很糟糕。"你问大多数男人，当他们不高兴时，他们会说，'我不和任何人说话'。除非他们跟他们的妻子谈。"

底线是。戈特曼说，无论他们是否意识到，男人在使他们的婚姻持久方面有很大的利益，并且对他们是否真正做到有很大的影响。婚姻是值得争取的，而戈特曼对男人如何加入这场战斗有一些明确的想法。

他说，首先，男人需要审视他们对婚姻和伙伴关系的构想。戈特曼认为，在每一个成功的婚姻中，都有一个 "情感上聪明的丈夫"，他与妻子分享权力和决策，并知道如何找到共同点。

在一个好的婚姻中，女人不仅会感到她的意见被听取，而且她的丈夫对她生活中发生的事情感兴趣。他参观过她的工作场所，他知道她的希望和恐惧，甚至知道她最不喜欢的亲戚是谁。戈特曼称这是拥有你伴侣世界的 "爱情地图"。"学习这些东西很容易，"戈特曼说。"你只需要问。"

男人可以做的另一件事--你可能需要练习这一点，伙计们--是不太吝惜赞美。注意你的伴侣所做的正确的事情，并告诉她，每天如此。戈特曼说，关系不好的夫妻在这方面有困难。在1980年2月出版的《咨询与临床心理学杂志》中的一项早期研究中，爱管闲事的研究人员在家里观察夫妻，并记录下每一次积极的互动。他们要求夫妇做同样的事情，发现了一些有趣的事情。处于问题婚姻中的人低估了一半的良好交流的数量。"他们只是没有看到什么是好的，"戈特曼说。戈特曼说，这种观点是美国离婚率现在徘徊在50%左右的一个重要原因。

男人也需要了解他们自己和他们自己的情感运作 -- 如果只是为了发现我们到底是什么原始的尼安德特人。这就是例子。在婚姻争吵期间，夫妻双方的血压和心率都会上升。但戈特曼发现，对于男人来说，这种跳跃来得更快，持续的时间更长--他认为这是进化的一种功能。我们打猎、采集的祖先有能力对可能的危险做出快速反应。而现在，我们仍然不能总是区分我们的妻子和一个冲锋陷阵的掠夺者之间的区别。所以发生了什么？我们被批评（我们从来没有开始，对吗？），压力荷尔蒙开始在我们的血液中流淌，很快就几乎不可能进行理性的、有成效的讨论了。戈特曼的解决方案。认识到你自己亢奋的迹象 -- 并知道什么时候该休息。

"戈特曼说："当你觉得你宁愿看任何两支球队之间的任何运动，也不愿意参加这次谈话时，"就要求休息一下"。并让它至少持续30分钟--这是你的身体恢复正常所需的时间。

在休息期间--也许甚至在你需要休息之前--寻找舒缓你的神经的方法。戈特曼提倡一种五步法，包括有节奏的深呼吸，缓慢地绷紧和放松所有肌肉，以及使用平静的心理想象--比如说一个荒岛，或者一个被雪覆盖的山景。

在他为夫妻举办的研讨会和他的书中，戈特曼要求夫妻们将 "每周五个神奇的小时 "用于改善他们的婚姻。以下是这位爱情医生的处方。

• 以积极的姿态开始。早上不要离开，直到你们每个人都知道对方即将到来的一天的一些有趣的事情。而且一定要亲吻--一个真正的亲吻，至少持续六秒钟。

• 在一天结束时重新联系。再来一次六秒钟的亲吻，然后在孩子们做作业或布置餐桌时进行20分钟的一对一谈话。分享一天中的亮点，如果需要的话，可以抱怨一下（但不要抱怨对方），并从您的伴侣那里得到同情的耳朵。

• 以积极的心态上床睡觉。戈特曼很重视圣经中的禁令："不要让太阳在你的愤怒中消失"。翻译一下。避免在睡前发生争吵。有意识地努力放下一天的烦躁情绪。并有一些身体接触，至少再来一个六秒钟的吻。

• 每天欣赏一下。忘记周六夜现场的Stuart Smalley，想想比尔-克林顿--一个真诚的比尔-克林顿。来吧，找到一些好的（和真实的）话语并不难。如果你有困难，试试这个。每天写下关于你伴侣的好话（别忘了分享）。几周后，这应该成为一种习惯 -- 而美好的时光将更接近你的意识表面。

• 每周一次的约会（不带孩子）。并至少花两个小时进行一对一的交谈。

遵循这些准则需要付出一点努力，有时你可能会怀疑这是否值得。戈特曼对这种怀疑有一个快速的反驳。"戈特曼说："这些研究都指向一件事。"如果你增加你周围的善意，你会活得更久"。而你--和你的伴侣--可能会享受这段额外的时间。

罗伯-沃特斯是医生的高级编辑。