锻炼胸部肌肉可以获得更多的东西，而不是一个有棱有角的胸部。胸部的力量训练可以预防糖尿病，并帮助你在衰老和减肥期间保持肌肉质量。这里有一些锻炼胸部肌肉的运动。
通过阻力训练建立胸部肌肉可能会帮助你获得一个有棱有角的胸部。但它也会帮助你完成许多随着年龄增长而变得更加困难的日常活动。
明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的生理学家迈克尔-乔伊纳（Michael J. Joyner）说，从50岁开始，特别是当你到了60或70岁时，日常生活中搬运杂货或割草的活动受肌肉力量损失的限制比受心肺问题的限制大得多。许多人到了这个年龄还能以每小时三或四英里的速度行走，但70%的70岁的人不能从地板上站起来。他们没有足够的力量做到这一点。
锻炼胸肌可预防糖尿病
锻炼胸肌和其他所有的肌肉不仅使你更强壮，它还能通过帮助你的身体从血液中清除糖分来改善你的新陈代谢。这可以防止糖尿病。
乔伊纳说，你的肌肉质量越大，葡萄糖就越容易进入你的骨骼肌。而且，骨骼肌越活跃，其燃烧的葡萄糖就越多。肌肉收缩会导致一系列的事件，使肌肉能够有效地使用葡萄糖，并使身体对胰岛素更加敏感。
减肥时举重的重要性
乔伊纳说，在你试图减肥的时候，举重可能特别重要。这是因为当你限制你的热量摄入时，你的身体会燃烧肌肉以及脂肪作为燃料，从而导致随着年龄增长而自然出现的肌肉流失。
乔伊纳说，如果你在减肥的同时进行力量训练，那么肌肉质量的损失就不是什么问题。与其失去大约60%的脂肪和40%的肌肉量，不如说是80/20。
而且由于胸部肌肉相对较大，它们含有大量可以开发的肌肉纤维。
锻炼胸肌的方法
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卧推可以锻炼所有的胸部肌肉，尤其有助于锻炼胸肌。躺在长椅上，面朝上。握住头顶上方支架上的杠铃，使前臂相互平行。将重量从架子上举起，降低到离胸部几英寸的范围内。然后再举起它。对于这些（以及所有的重量训练），当你举起时呼气，当你降低重量时吸气。使用足够低的重量，这样你可以重复8到12次。休息几分钟后，再做一两组8到12次的练习。当你能做超过12次时，增加更多的重量。
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健身房机器
使这个练习更安全，因为横杆是连接在一堆重量上的，这就消除了横杆掉在你胸前的可能性。
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您可以通过以下方式改变这个练习：使用
倾斜的长椅
，将你的躯干抬高到大约45度的角度。
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另一项锻炼胸部肌肉以及手臂、腹部和背部的运动是将杠铃从地板上举起，放在胸前，然后将其举过头顶8至12次。当从地板上举起杠铃时，尽可能保持背部挺直，用腿抬起。你可以在一些健身房的机器上做同样的动作，而不用承受从地板上举起杠铃的压力，这些机器可以让你舒适地坐着，握住手柄，然后举起。
