如果你对你的健身程序感到厌烦或没有动力--或者刚刚开始一个新的锻炼计划--使用医生的这12个提示来提高你的运动量。
正确的态度和一些小技巧可以使你的健身程序保持在正轨上。使用这些提示来保持游戏状态。
1. 为自己而做。
研究表明，那些有 "外部动机 "的人--也就是说，他们去健身房只是为了在同学聚会上看起来漂亮--不会坚持下去。而那些 "内在动机 "的人--也就是说，他们锻炼是因为他们喜欢--才会长期坚持下去。
2. 采取小步骤。
你绝不会在第一天就尝试跑10英里，对吗？如果你过早地做了太多的事情，你就会感到疼痛、受伤和气馁。在你开始的时候，要放轻松。也许你在第一周只跑四分之一英里。当这变得容易时，你可以让它变得更有挑战性。
3. 坚持下去。
没有人在力量训练的第一天就有完美的形式。每个训练都需要练习。如果你继续努力，你就会掌握它的诀窍。
4. 混合训练
. 做不同类型的锻炼，以保持趣味性并锻炼不同的肌肉群。如果椭圆机通常是你的事，那就跳到爬楼梯机上做一些有氧运动。此外，当你进行力量训练时，可以在机器和自由重量之间切换。你不必每周都重塑你的整个程序，但你确实想稍微改变一下它。
5. 不要做你自己的教官。
有一半的人在开始新的锻炼计划后，在第一年内就放弃了它。这往往是因为他们无法跟上他们强迫自己的训练营节奏。最好的办法是在自己的极限范围内工作，并逐渐变得更强大。
6. 带上一个朋友。
当你内心的恶魔命令你去睡沙发而不是去跑步机时，一个健身伙伴可以引导你回到正确的方向。抛弃健身房比抛弃在那里等你的朋友更容易。研究表明，当你有一个伙伴在身边时，你的锻炼时间也会更长。
7. 向时钟展示谁是老板
. 健康专家说，你应该以每周至少150分钟的运动为目标（例如，每天30分钟，每周5次），再加上每周至少两次的重量训练。在你疯狂的日程安排中找不到空间？仔细看看吧。如果你工作到很晚，无法去健身房，那就在家里放一套砝码。如果你不能一次做30分钟，那就把运动时间分成10分钟或15分钟的时间段。
8. 习惯于此
. 你的锻炼应该像刷牙或吃早餐一样成为一种习惯。当它成为你日常工作的一部分时，你甚至不需要去想它。几个月后，健身就可以成为你一天中的常规内容。
9. 活在当下。
如果你错过了一周的健身时间，并在周末吃光了一品脱的冰淇淋，那又如何？把内疚留在过去。你今天有机会回到你的常规生活。
10. 保持真实。
你不可能在一周内脱掉30磅。作为第一步，要以现实的东西为目标。例如，将你的锻炼时间从每周2天增加到3天，或者每次多锻炼15分钟。
11. 追踪它。
写一本健身日记或使用一个应用程序来记录您的进展 -- 例如，您跑步、走路或举重的数量以及您燃烧的卡路里。
12. 庆祝一下!
需要几周时间才能看到真正的变化。即使体重减少一磅或肌肉增加一磅，也有理由奖励自己。和朋友出去玩，或者买条新牛仔裤。
